Poziom wprowadzający
Please Choose A Webquest
Stress and Stress Resistance
Podstawowa wiedza na temat odporności na stres, optymizmu i strategii kontroli emocjonalnej
Combat stress
Mój dziennik stresu
Building resilience to resist stress!
Stress and Stress Resistance
The topic of stress is relevant for everyone in the world. You will face stress in your life because everyone must sometimes face stressful situations or stressful life periods. There are two groups of people. The first group knows something about stress, can handle it and can use anti-stress techniques or activities. The second group knows nothing about stress, and if they come under the influence of long-term or chronic stress, it tends to have a negative and even devastating effect on their lives. If you complete the following four tasks, you will belong to the first group, and you will be able to cope with stress now and in the future.
ZADANIE 1
Your first task in this WebQuest will be to become familiar with the stress and understand what causes it and how stress works.
ZADANIE 2
Your second task will be to understand the difference between acute and chronic stress. Furthermore, you will find out which techniques help reduce the negative impact of stress on health.
ZADANIE 3
Your third task will be to try keeping a stress journal or diary of your feelings, which is one of the great activities to help reduce the negative effects of stress.
ZADANIE 4
Your last task will be to discuss your experience gained in keeping a stress journal with classmates or friends.
ZADANIE 1
Your first task in this WebQuest is to become familiar with the stress and understand what causes it and how stress works.
Zapoznaj się z poniższymi źródłami informacji, które zawierają całą wiedzę potrzebną do wykonania tego zadania.
Source 1 - Video about stress and how it works
Source 2 - Video about how stress affects your body
Source 3 - Article about stress
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11874-stress
ZADANIE 2
Your second task is to understand the difference between acute and chronic stress. Furthermore, you will find out which activities help reduce the negative impact of stress on health.
Source 1: Video about the effect of long-term stress
Source 2: Video about the difference between acute and chronic stress
Source 3: Video about several activities that lower the stress
ZADANIE 3
Your third task is to try keeping a stress journal or diary of your feelings, which is one of the great activities to help reduce the negative effects of stress.
Yes, try to keep a diary for at least a week and observe the effects of this activity on you. Instructions for keeping the diary can be found in the following resources.
Source 1: Video about mental health journaling
Source 2: Video about practical tips on how to make journaling to control stress and anxiety
Source 3: Article about the benefits of journaling for stress management
https://www.verywellmind.com/the-benefits-of-journaling-for-stress-management-3144611
ZADANIE 4
Your last task is to discuss your experience gained in keeping a stress journal with classmates or friends.
Prepare a short story about how you wrote the diary, what you experienced and how it affected you. Be honest and try to prepare and tell an exciting story. The following resources will help you.
Source 1: Video on why it's important to share your experiences and stories
Source 2: Video about stress reducing benefits of journaling
Source 3: Article about why everyone should keep a journal and its benefits https://thrive.kaiserpermanente.org/thrive-together/live-well/everyone-keep-journal-7-surprising-benefits
Pomyślnie ukończyłeś kilka zadań w tym WebQueście. Spróbuj odpowiedzieć na poniższe pytania, aby sprawdzić, ile się nauczyłeś:
- Która wiedza z tego WebQuestu była dla Ciebie tylko powtórzeniem, ponieważ już ją znałeś?
- Jaka wiedza była dla ciebie nowa?
- Dlaczego ludzie powinni posiadać wiedzę zawartą w tym WebQueście?
- What would you say if you had to say a few words about stress?
- What is the difference between acute and chronic stress?
- What anti-stress activities or techniques do you know, and which ones do you like?
You have just successfully completed this WebQuest on stress and stress Resistance. If you have completed all the tasks, you can rightly consider yourself an expert on this topic because you now have much more knowledge about this topic than the average person in your country. You understand the issue of stress and can discuss this topic with others. You can also advise other people on how to deal with stress and how to get rid of harmful stress. You understand the difference between acute and chronic stress. You know the activities and techniques that help eliminate stress. Furthermore, you have gained practical experience and skills with the technique of journaling.
Congratulations, your knowledge of stress and stress resistance is excellent now!
Podstawowa wiedza na temat odporności na stres, optymizmu i strategii kontroli emocjonalnej
Poniższe zadania poprowadzą Cię przez ten temat:
Zadanie 1: Co oznacza stres?
Pierwszym krokiem do stania się ekspertem w zakresie podstawowej wiedzy na temat regulacji emocji jest zapoznanie się ze słowem "stres" i dowiedzenie się, w jaki sposób można go zmniejszyć w miejscu pracy lub w klasie.
Zadanie 2: Jakie są twoje czynniki wywołujące stres?
Drugim krokiem do stania się ekspertem w zakresie podstawowej wiedzy na temat regulacji emocji jest zastanowienie się nad osobistymi i zawodowymi wyzwalaczami stresu i ustalenie, jak sobie z nimi radzić.
Zadanie 3: Wpływ stresu
Trzecim krokiem do stania się ekspertem w zakresie podstawowej wiedzy na temat regulacji emocji jest poznanie wpływu stresu na zdrowie i wydajność pracy.
Zadanie 4: Różnica między stresem ostrym i przewlekłym
Czwartym krokiem do stania się ekspertem w zakresie podstawowej wiedzy na temat regulacji emocji jest odróżnienie stresu ostrego od przewlekłego.
Zadanie 5: Praktyki promujące odporność na stres
Piątym krokiem do stania się ekspertem w zakresie podstawowej wiedzy na temat regulacji emocji jest śledzenie czynników wywołujących stres i poprawa odporności.
Łatwy w obsłudze!
Zadanie 1: Co oznacza stres?
Pierwszym krokiem w tym WebQueście jest dowiedzenie się więcej o słowie "stres". Co oznacza stres? Czym się różni i jakie są rodzaje stresu? Czy stres jest niebezpieczny? Jak można uniknąć stresu? I wiele więcej. Ale najpierw zidentyfikujmy słowo "stres".
Kliknij na linki i przeczytaj trudne definicje "stresu".
https://www.changetochill.org/about/
https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/a-z-topics/stress
https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-health-issues/stress/#what-is
Która definicja najbardziej Ci odpowiada?
Zapisz najważniejsze fakty dotyczące stresu.
Którą definicję wybrali Twoi koledzy? Porównaj i omów.
Zadanie 2: Jakie są twoje czynniki wywołujące stres?
Odpowiedziałeś już na pytanie "czym jest stres?". W drugim kroku ważne jest, aby poznać swoje osobiste czynniki wywołujące stres.
Jak czytamy, każdy inaczej doświadcza stresu i inaczej sobie z nim radzi. Stres jest wywoływany przez określone wydarzenia lub obszary życia. Wykonaj test i dowiedz się, jakie czynniki wywołują u Ciebie stres.
https://www.psychologytoday.com/us/tests/personality/what-are-your-stress-triggers
https://www.changetochill.org/stress-factor-quiz/
Zgadzasz się czy nie zgadzasz z wynikiem?
Czy oba testy dały taki sam wynik?
Jakie są czynniki wywołujące stres u Twoich współpracowników? Porównaj i przedyskutuj
Zadanie 3: Wpływ stresu
Stres może mieć duży wpływ na nasze ciało, umysł, a nawet zachowanie. Kliknij poniższe linki i przeczytaj więcej o wpływie stresu.
https://www.healthline.com/health/stress/effects-on-body
https://psychcentral.com/lib/the-impact-of-stress#1
Pamiętaj, że stres może w różny sposób wpływać na twoje ciało, umysł i zachowanie.
Czy sam odczuwasz wpływ stresu?
Czy twoje ciało, twój umysł wykazuje wpływ, czy zachowujesz się inaczej?
Zadanie 4: Różnica między stresem ostrym i przewlekłym
Doświadczanie stresu jest czymś normalnym w naszym codziennym życiu. Istnieją jednak różnice między stresem ostrym a przewlekłym. Kliknij poniższy link i przeczytaj o różnicach między stresem ostrym i przewlekłym:
https://psychcentral.com/stress/chronic-stress-vs-acute-stress#how-to-manage
Czego się dowiedziałeś?
Czy istnieje coś takiego jak "zły" lub "dobry" stres?
Co możesz zrobić, jeśli doświadczasz ostrego lub przewlekłego stresu?
Zadanie 5: Praktyki promujące odporność na stres
Jednym ze sposobów radzenia sobie ze stresem jest odporność, zdolność do szybkiego przystosowania się lub radzenia sobie w trudnych sytuacjach. Więcej informacji na temat odporności znajdziesz klikając na poniższe linki.
https://www.verywellmind.com/ways-to-become-more-resilient-2795063
Czym jest odporność?
Czy pamiętasz co najmniej 5 wskazówek dotyczących radzenia sobie ze stresem lub trudnymi sytuacjami?
Które techniki poleciłbyś znajomemu? Podziel się i porównaj z kolegami.
Spokojnie, udało się!
Tematy | Poziom | Wiedza | Umiejętności | Postawy
|
Regulacja emocjonalna | Wprowadzenie:
Podtematy:
|
|
Omówienie niektórych technik zmniejszania wpływu stresu na zdrowie |
|
Prawie ukończyłeś ten WebQuest. Spróbujmy odpowiedzieć na poniższe pytania, aby potwierdzić, ile dodatkowej wiedzy i umiejętności zdobyłeś:
- Jakie aspekty stresu były dla ciebie nowe?
- Które rzeczy wiedziałeś już wcześniej?
- Jakie znasz osobiste strategie zmniejszania stresu?
- Jaka jest różnica między "ostrym" a "przewlekłym" stresem?
- Co osobiście poleciłbyś innym, jeśli chodzi o odporność?
Bardzo dobrze! Wiesz już, czym jest stres i jaki wpływ może mieć na Twoje ciało, Co więcej, i zachowanie. Wiesz także, jaka jest różnica między stresem ostrym a przewlekłym. Co więcej, nauczyłeś się dobrych technik, aby poprawić swoją odporność na stres.
Combat stress
We will start the work of this WebQuest by looking at what you know about work-relatedstress and how it affects your day-to-day life.Once we have worked on the definition, wewill analyse different situations that can causestress and techniques to avoid or manage it.
Tematy | Poziom | Wiedza | Umiejętności | Postawy
|
Wykonanie zadania | Wprowadzenie:
Podtematy:
|
|
|
|
Prawie ukończyłeś ten WebQuest. Spróbujmy odpowiedzieć na poniższe pytania, aby potwierdzić, ile dodatkowej wiedzy i umiejętności zdobyłeś:
- What aspects of motivation were new to you?
- Które rzeczy wiedziałeś już wcześniej?
- Which personal strategies to boost your own motivation can you name?
- What is the difference between “intrinsic” and “extrinsic” motivation?
- What would you personally recommend to others when it comes to the basic knowledge of motivation and motivational strategies?
Very well done! You now know the importance of motivation and motivational factors in personal and professional life. You also know why these are important for reaching one owns goals. Moreover, you know about intrinsic and extrinsic motivation and instant methods to boost motivation. Finally, you have gained additional tools, for example the motivation diary, that will help bringing you forward.
Congratulations, your knowledge of intrinsic and extrinsic motivation is excellent now!
Mój dziennik stresu
Do tej pory miałeś strasznie stresującą pracę, nie byłeś w stanie poradzić sobie ze stresem z tym związanym, z machlojkami itp. Obecnie jesteś w trakcie poszukiwania nowej, lepszej pracy. Tym razem postanowiłeś zadbać o swoje samopoczucie i chcesz wyeliminować lub nauczyć się radzić sobie ze stresującymi czynnikami. Twoim zadaniem jest stworzenie i prowadzenie dziennika stresu, który poprzez poznanie samego siebie pozwoli Ci monitorować poziom stresu i wyeliminować jak najwięcej czynników stresogennych z życia prywatnego i zawodowego. Zatem do dzieła!
Krok nr 1 - Zdefiniowanie stresu i jego wpływu.
Stres objawia się na różne sposoby i jest kwestią bardzo indywidualną. Pierwszym krokiem do zmniejszenia stresu w naszym życiu jest zrozumienie, czym on jest i jak na nas wpływa.
Twoim pierwszym zadaniem jest wyszukanie w Internecie co najmniej 3 definicji stresu i na podstawie tej wiedzy opisanie własnej, spersonalizowanej definicji tego, czym jest dla Ciebie stres i jak się z nim czujesz.
Definicje stresu:
- 1 -
Źródło:[Umieść link do źródła definicji].
- 2 -
Źródło:[Umieść link do źródła definicji].
- 3 -
Źródło:[Umieść link do źródła definicji].
Świetnie! Teraz, gdy poznałeś już kilka różnych formalnych definicji stresu, nadszedł czas, aby zastanowić się nad tym, co on dla nas oznacza i jak go doświadczamy. Jak już wiesz, stres dotyka każdego w naszym życiu, czasem bardziej, a czasem mniej, i radzimy sobie z nim na różne sposoby - raz lepiej, raz gorzej. Aby poradzić sobie ze stresem i jego negatywnym wpływem na nasze zdrowie, bardzo ważne jest, aby umieć ten stres odpowiednio zidentyfikować i określić. Wystarczy spojrzeć prawdzie w oczy. Dlatego nadszedł czas, abyś opisał poniżej, własnymi słowami, co oznacza dla Ciebie stres i jak go odczuwasz.
Moja definicja stresu i to, jak go odczuwam:
Oto kilka linków, które mogą pomóc w zrozumieniu pojęcia stresu i jego różnych objawów:
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11874-stress
https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-symptoms-effects_of-stress-on-the-body
Krok 2 - Identyfikacja czynników stresogennych
Teraz, jak już rozumiesz czym jest stres oraz jak go odczuwasz w swoim życiu – pora na zidentyfikowanie naszych stresorów.
Stresor to zwyczajnie mówiąc wewnętrzne lub zewnętrzne zdarzenie lub bodziec, który wywołuje stres.
Zatem świadomość naszych stresorów jest koniecznym, naturalnym krokiem w zwalczaniu stresu i budowaniu umiejętności radzenia sobie z nim. Jako, że w tym WebQueście skupiamy się również na życiu profesjonalnym i radzeniu sobie ze stresem w nowej pracy oraz przy jej poszukiwaniach, to w tym kroku należy zidentyfikować na podstawie własnych doświadczeń nasze stresory w życiu prywatnym i profesjonalnym.
IDENTYFIKACJA CZYNNIKÓW STRESOGENNYCH | |
W ŻYCIU PRYWATNYM | W PRACY/ŻYCIU ZAWODOWYM |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Poniższe linki pomogą ci lepiej zrozumieć, czym są stresory i podać kilka przykładów:
https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/stress/causes-of-stress/
https://www.webmd.com/balance/guide/causes-of-stress
Krok 3 - Analiza różnych technik radzenia sobie ze stresem
Teraz, gdy już wiesz, czym jest stres, jak go odczuwasz i przy odrobinie refleksji możesz zidentyfikować czynniki stresogenne, których doświadczasz, nadszedł czas, aby poznać różne techniki radzenia sobie ze stresem i łagodzenia stresu oraz spróbować wybrać technikę, która działa najlepiej dla Ciebie. Jak już wiemy, stres jest kwestią bardzo indywidualną. Podobnie jak skuteczność poszczególnych technik. Nie ma jednej złotej rady na to, jak radzić sobie ze stresem czy jak go redukować, ale znając siebie i swoje preferencje, warto wypróbować różne z nich, by sprawdzić ich skuteczność. Dopiero wtedy możemy odkryć tę, która działa na nas najlepiej.
Oto pięć popularnych i w wielu przypadkach skutecznych technik radzenia sobie ze stresem, z którymi powinieneś się zapoznać i wypróbować, aby spróbować zwalczyć czynniki stresogenne:
- 1. Tworzenie własnej przestrzeni
Jedną z takich podstawowych metod pomagających nam zmniejszyć stres jest po prostu stworzenie własnej przestrzeni. Skupiamy się na tym, aby w końcu mieć w domu/pracy miejsce, w którym możemy czuć się komfortowo, bezpiecznie i sobą. Podczas gdy w pracy warunki są inne, w domu bardzo ważne jest, aby mieć miejsce, w którym możemy spędzać czas z samym sobą i gdzie nikt nie będzie nam przeszkadzał.
- 2. Uważność
"Uważność oznacza szczególny rodzaj uwagi - uważnej, skierowanej na chwilę obecną i nieosądzającej. Taka uważność rozwija wielką świadomość, jasność i akceptację obecnej sytuacji. Budzi nas do faktu, że życie rozwija się tylko w pojedynczych chwilach" Jon Kabat-Zinn
Oto jedna z podstawowych technik uważności:
Zamknij oczy, weź głęboki wdech, a następnie powoli wypuść powietrze. Skoncentruj się na ruchu klatki piersiowej i staraj się nie myśleć o niczym innym. Jeśli w twojej głowie pojawi się natłok myśli, przyjmij je do wiadomości, ale nie koncentruj się na nich, pozwól im odejść, skupiając się na oddechu.
- 3. Głębokie oddychanie
Głębokie oddychanie pozwala nam się uspokoić i spowolnić tętno pod wpływem silnego stresu. Można znaleźć wiele technik głębokiego oddychania, ale jedną z nich jest wykonanie poniższych kroków:
1. Usiądź wygodnie, wyprostuj ramiona i rozluźnij ręce. Umieść język tuż za zębami na podniebieniu. Zamknij oczy i skup się wyłącznie na oddechu.
- Zacznij od mocnego wydechu przez usta. Licząc do 4, weź głęboki wdech przez nos.
- Wstrzymaj oddech, licząc do 7 - w ten sposób tlen jest efektywnie rozprowadzany w krwiobiegu.
- Powoli zrób wydech przez zaciśnięte usta i policz do 8.
Po 3 cyklach ciało powinno przyzwyczaić się do tego wzorca oddychania. Powtarzaj tę czynność, aż poczujesz, że twoje ciało się rozluźnia, a bicie serca zwalnia.
- 4. Progresywna relaksacja mięśni
Metoda ta polega na rozluźnieniu określonych części ciała zgodnie z dwoma prostymi krokami:
- Napinasz określone grupy mięśni ciała, takie jak szyja i ramiona.
- Następnie rozluźnij mięśnie i zwróć uwagę na to, jak się czują, gdy są rozluźnione.
Technika ta może pomóc zrelaksować się, gdy jesteś zdenerwowany i zmniejszyć ogólne napięcie i poziom stresu.
- 5. Podziękowanie za osiągnięcia
Ta ostatnia metoda jest bardzo ważna, zwłaszcza gdy mamy do czynienia ze stresem związanym ze studiami lub pracą. Ludzie mają tendencję do skupiania się na przyszłych obowiązkach lub porażkach, całkowicie zapominając o zatrzymaniu się i nagradzaniu siebie za osiągnięcia lub pomyślnie ukończone zadania.
Jednym z przykładów zastosowania tej metody jest wykonanie następujących kroków:
Po każdym dniu pracy poświęćmy 10 minut, aby usiąść i zastanowić się nad tym, co udało nam się dzisiaj zrobić i osiągnąć. Nawet jeśli nie udało nam się wykonać całego zadania, uwzględniamy wykonanie jego części. Siedzimy tak długo, aż spiszemy nasze osiągnięcia. W tym celu potrzebujemy jedynie kartki papieru i długopisu.
Celem tej metody jest docenienie naszej pracy i naszych poświęceń, co z kolei daje nam więcej pewności siebie i pozwala zmniejszyć stres związany np. z przyszłymi zadaniami.
Źródła:
https://www.betterup.com/blog/stress-management-techniques
https://www.simplypsychology.org/stress-management.html
https://www.webmd.com/balance/guide/tips-to-control-stress
Czy znasz którąś z tych technik? A może próbowałeś którejś z nich? Jeśli tak, opisz swoje wrażenia poniżej:
Twoim zadaniem jest próba zastosowania każdej z tych metod w stresującej sytuacji. Jak myślisz, która z nich będzie dla Ciebie najskuteczniejsza w życiu osobistym i w pracy i dlaczego?
Następnie nadszedł czas, abyś poszukał informacji w Internecie i wymienił dwie różne metody radzenia sobie ze stresem lub łagodzenia stresu, które przemawiają do Ciebie i - w oparciu o własne preferencje, zachowanie i charakter - uważasz, że byłyby dla Ciebie najbardziej skuteczne. Spróbuj znaleźć techniki, które możesz ćwiczyć, gdy jesteś zestresowany w pracy, przed rozmową kwalifikacyjną lub w biegu. Ważne jest, aby były one praktyczne w codziennych sytuacjach i podczas poszukiwania pracy. Opisz te techniki poniżej:
- 1.
Nazwa techniki
Opis
Jak pomaga radzić sobie ze stresem?
Krok 4 - Prowadzenie dziennika stresu
Teraz, gdy już zrozumiałeś podstawy stresu i rozważyłeś różne techniki dla siebie - nadszedł czas, aby zrobić ostatni krok w tej podróży łagodzącej stres, która ma na celu pomóc ci radzić sobie ze stresem w życiu codziennym, podczas poszukiwania pracy i podczas aklimatyzacji w nowej pracy i nowych obowiązkach.
Prowadzenie dziennika stresu jest skutecznym sposobem na znalezienie tego, co powoduje stres i odkrycie poziomu stresu, który jest dla nas korzystny.
W naszym dzienniku stresu będziemy mieli za zadanie rejestrować nasz poziom stresu i to, jak się czujemy w ciągu dnia. W szczególności zapisujemy stresujące wydarzenia.
Poniżej znajduje się szablon z informacjami potrzebnymi do wypełnienia naszego dziennika stresu w ciągu dnia.
Twoim zadaniem jest wypełnienie tego szablonu na dzień dzisiejszy i, jeśli to możliwe, prowadzenie tego dziennika w przyszłości.
MÓJ DZIENNIK STRESU
Dzień/data:
………………….
Czas (możemy pisać w różnych odstępach godzinowych)
…………………………………………………………………………………………………
Ilość stresu, którego doświadczamy (np. w skali od 1 do 10)
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Jak/co czujemy?
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
Jak skuteczna jest nasza praca?
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
Jaka stresująca sytuacja miała miejsce?
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
Kiedy i gdzie miało to miejsce?
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
Jakie czynniki spowodowały to wydarzenie?
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
Jak bardzo było to stresujące?
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
Jak poradziliśmy sobie z tym wydarzeniem?
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
Jakiej metody użyliśmy, aby spróbować zmniejszyć stres?
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
Czy to zadziałało? Jeśli tak, to w jaki sposób?
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
Świetnie! Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o prowadzeniu dziennika stresu i innych metodach, odwiedź poniższe linki:
https://psychcentral.com/stress/how-to-begin-journaling-for-stress-relief
https://www.mindtools.com/pages/article/newTCS_01.htm
|
|
|
Gratulacje! Postępując zgodnie z podanymi krokami, udało Ci się poszerzyć swoją wiedzę na temat stresu, przeanalizować własne czynniki stresogenne zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym oraz poznać wiele technik wspomagających łagodzenie stresu. Stosując te techniki i sumiennie prowadząc dziennik stresu, będziesz w stanie lepiej poruszać się po drodze poszukiwania pracy, a także radzić sobie w życiu codziennym. Jest to bardzo ważna umiejętność, która sprawi, że Twoje życie będzie o wiele przyjemniejsze! W międzyczasie pamiętaj o bardzo ważnej rzeczy, którą powiedział kiedyś Albert Einstein - "W środku trudności leży szansa".
Congratulations, your knowledge of intrinsic and extrinsic motivation is excellent now!
Building resilience to resist stress!
In this WebQuest, you will work in pairs. You are tasked with creating a stress management leaflet that will be used to promote resilience against stress.
To begin, you will conduct some research on what stress is, the different types of stress, and how it can affect a person’s ability to function in the workplace and in their personal lives.
Next you will complete some research on how you can counteract stress and work on managing stress in your daily professional lives.
Once you have completed all your research, you will be tasked with brainstorming ways that this information can be condensed down and displayed in a way that is informative, eye-catching and demonstrates the role that stress management can have on creating a positive work environment.
With your knowledge in hand, you will create two blurbs about the impact of stress on workers, ways that stress can be counteracted in the workplace, and some tips on managing stress daily. Once this is complete, you will begin to compile your information into a poster or infographic that will be displayed to the rest of the group.
Finally, you will present your informational design to the rest of the group.
Step 1: Stress-search
To begin your task, conduct some research on the different types of stress that one can encounter in the workplace. Try to keep the search broad to get the most amount of information as possible.
When searching for topics relating to stress, try to find a broad range of information to get the best understanding of what it is and how it affects our ability to work and live comfortably.
Here are some helpful links to help you get started:
- What is stress? (Mind.org.uk): https://www.mind.org.uk/media/12451/stress-2022.pdf
- Doing What Matters in Times of Stress (WHO): https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927
- What is Stress? (VeryWell Mind): https://www.verywellmind.com/stress-and-health-3145086
- Acute stress reaction (Patient): https://patient.info/mental-health/stress-management/acute-stress-reaction
- Chronic stress (APA): https://www.apa.org/topics/stress/chronic
Step 2: Reducing Stress
Now that you have the basics about stress in the workplace and the effect it can have on work, it’s time to put together your final research on techniques for reducing workplace stress and reducing the impact of stress on health.
Here are some helpful links to get your search started:
- Coping with stress at work (American Psychological Association): https://www.apa.org/topics/healthy-workplaces/work-stress
- Simple strategies for dealing with work stress (VHI): https://www1.vhi.ie/blog/articles/simple-strategies-for-dealing-with-work-stress
- Recognising Stress Triggers in the Workplace (Best Care): https://bestcareeap.org/resource-hub/recognizing-stress-triggers-workplace
- Stress Diaries (MindTools): https://www.mindtools.com/ag3ueu7/stress-diaries
- Stress Diary Sample (MindTools): https://bit.ly/3YhdvwI
Step 3: Brainstorming Ideas
Now that all your research is complete, it’s time to put all your research together and brainstorm ideas. Curating what you know, have a discussion about the impact that stress can have on your work.
Use the following prompt questions to generate some ideas about the content for your informational design:
- How can stress have an impact on our ability to work?
- Why is being able to identify your stress-related triggers important?
- How can you work towards reducing stress while at work?
- What is the difference between acute stress and chronic stress?
Write two small paragraphs to be included in your leaflet about the impact that stress can have on your work, and a small tips list on ways that stress can be reduced in the workplace.
Step 4: Get Creative
It’s time to put all that you’ve learned to the test!
Design a leaflet, poster or infographic about stress management and the importance of techniques to reduce stress in the workplace.
Here are some platforms that you can create your infographic on:
- Canva: https://www.canva.com
- Jamboard: https://jamboard.google.com
Your informational design should include the two paragraphs you wrote in process 3 as well as the tips list.
Step 5: Presentation Time!
Now that you have completed your informational design, it is time to present it to the rest of the group. Take some time to display the poster/infographic to the room, or hand out the leaflet. Bring the rest of the group through the leaflet, mentioning the research or information that you found the most interesting from what you learned.
Wiedza | Umiejętności | Postawy |
|
|
|
Na koniec tego WebQuestu nauczyciel/tutor może wykorzystać te pytania do autorefleksji, aby dowiedzieć się, co uczniowie sądzą o tym ćwiczeniu:
- Czego nauczyłeś się dzięki temu ćwiczeniu? Czy możesz wymienić 3 rzeczy?
- Stress can have a dramatic impact on our ability to cope with difficult things. How can we make sure that our working environments are as stress-free as possible?
- Jak myślisz, jaka jest najważniejsza rzecz, której się dzisiaj nauczyłeś i którą możesz zabrać ze sobą w życie zawodowe?
Congratulations! You have worked hard to share your knowledge and educate others about stress and the impact in can have on people’s work experience. Your infographic will help others in the group to expand their knowledge on stress management and the importance of creating a positive work environment.
By creating the infographic, you have created an accessible and easy way for others to expand their learning about stress in the workplace and how you can support others going through stressful periods at work!
Poziom zaawansowany
Please Choose A Webquest
OPTYMIZM KONTRA STRES
Stress-relieving meditation and relaxation techniques
The Power of Optimism!
Stres, optymizm i regulacja emocjonalna
Emotional self-regulation strategies
OPTYMIZM KONTRA STRES
Stres i negatywne emocje są doświadczane przez ludzi w każdym wieku, na różnych etapach, z różnych powodów i z różną intensywnością. Postrzeganie stresu, nasza reakcja na niego i konsekwencje są bardzo indywidualne i mogą się różnić w zależności od osoby. Co jednak łączy nas wszystkich? Fakt, że wszyscy go odczuwamy i musimy sobie z nim jakoś radzić. Istnieje wiele różnych technik radzenia sobie ze stresem, relaksacji i regulowania negatywnych emocji - niektóre mniej skuteczne (dla nas), inne bardziej. W wielu przypadkach musimy jednak przejść przez kilka innych równie ważnych kroków, zanim będziemy mogli sobie z tym poradzić. W dzisiejszej WebQueue skupimy się na krokach, które są niezwykle ważne w walce z regulacją negatywnych emocji, w tym silnego ostrego stresu, zarówno w życiu osobistym, jak i prywatnym.
Głównym celem tego WebQuestu jest poprowadzenie Cię przez 7 unikalnych kroków, wraz z odpowiednimi ćwiczeniami i zasobami pomocniczymi, których ukończenie pozwoli Ci lepiej zrozumieć i regulować negatywne stany emocjonalne u siebie i innych w różnych okolicznościach oraz nauczyć Cię pozytywnego podejścia. Ten WebQuest pomoże ci rozwinąć umiejętność rozpoznawania stresu, dostosować odpowiednie taktyki do jego zwalczania i poszerzyć świadomość istoty pozytywnego podejścia.
A więc do dzieła!
1 - WSPÓŁPRACA Z INNYMI - Identyfikacja czynników wywołujących stres w zespole
Do tej pory powinieneś być w stanie zidentyfikować własne czynniki wywołujące stres w różnych sytuacjach i otoczeniu, ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak ten bardzo indywidualny problem wygląda i objawia się u innych?
W tym pierwszym kroku zadaniem będzie dyskusja grupowa na temat czynników wywołujących stres i ich objawów w miejscu pracy.
Cała grupa powinna usiąść w kręgu, a zadaniem każdej osoby po kolei jest wymienienie co najmniej jednego czynnika wywołującego stres i jego możliwych objawów/konsekwencji, których osobiście nie mają/czują, że nie mieliby. Reszta grupy podnosi rękę, jeśli którykolwiek z tych przykładów pokrywa się z nimi i ich reakcjami na stres.
Następnie każda osoba proponuje przykład strategii radzenia sobie, aby poradzić sobie / zminimalizować lub pomóc im w tym stresie, a wraz z osobami, które doświadczyły tych wyzwalaczy i ich konsekwencji, omawiają swoje doświadczenia z tymi strategiami, ich pomocność i to, jak może to wyglądać dla innych.
Na sam koniec grupa prowadzi wspólną dyskusję na temat tego, czy zauważanie stresu u innych jest trudne, czy nie, i czy zauważają go u innych w swoim otoczeniu.
Poniższe linki mogą pomóc w skuteczniejszym wykonaniu ćwiczenia:
https://www.hse.gov.uk/stress/signs.htm
https://www.psychologytoday.com/us/blog/people-planet-profits/202105/how-to-help-a-stressed-coworker
2 - Omów z grupą, w jaki sposób ostry stres może być motywujący.
Drugim krokiem jest przeprowadzenie dyskusji grupowej na temat tego, czy ostry stres może być motywujący.
Pozwól wszystkim zabrać głos i skup się na różnicach i indywidualnym podejściu innych uczestników.
Spróbuj odpowiedzieć na poniższe pytania:
-Czy stres może motywować do lepszej pracy?
-Czy stresu w miejscu pracy należy unikać w każdych okolicznościach?
-Czy fakt, że silny stres motywuje innych oznacza, że ja muszę robić to samo?
-Jakie działania podejmujesz, gdy czujesz się zdemotywowany i/lub zestresowany w miejscu pracy?
Wypunktuj główne wnioski z dyskusji.
Przydatne linki:
https://www.entrepreneur.com/living/7-proven-ways-to-redirect-stress-into-a-powerful-success/326644
Krok 3. Krótka medytacja i techniki relaksacyjne na ostry stres
Obejrzyj poniższy film i wypróbuj 6-minutowe ćwiczenie medytacyjne:
https://www.youtube.com/watch?v=Ix73CLI0Mo0
Jakie są Twoje wrażenia? Opisz, czy uważasz, że ta metoda sprawdza się w Twoim przypadku.
Następnie spróbuj stworzyć listę strategii radzenia sobie ze stresem, które najprawdopodobniej sprawdziłyby się w moim przypadku. Poniżej znajdują się linki z pomocnymi zasobami i przykładami technik radzenia sobie ze stresem. Oczywiście możesz również pomóc sobie, szukając informacji w Internecie.
https://www.betterup.com/blog/stress-management-techniques
https://www.thisiscalmer.com/blog/21-relaxation-techniques-reduce-stress-at-work
- Cotygodniowy plan zarządzania stresem
Poznałeś już kilka przykładów strategii i sposobów na zrelaksowanie się i opanowanie nerwów oraz dowiedziałeś się, co może zadziałać w Twoim przypadku. Z tego powodu w tym kroku masz za zadanie stworzyć coś w rodzaju tygodniowego planu zarządzania stresem. Poniżej znajduje się tabela z wyszczególnionymi dniami tygodnia.
Zastanów się, jak wygląda Twój standardowy tydzień, poziom stresu i ogólny harmonogram dni tygodnia. Postaraj się dopasować do tego przynajmniej jedną aktywność dziennie, która pomoże Ci zredukować stres i poradzić sobie z jego negatywnymi skutkami.
Pamiętaj, że nie musi to być godzinna sesja każdego dnia. W napięte i pracowite dni, kiedy nie masz czasu, po prostu poświęć na to 10-15 minut.
| Dzień tygodnia | Aktywność zarządzania stresem/technika relaksacyjna |
| PONIEDZIAŁEK |
|
| WTOREK |
|
| ŚRODA |
|
| CZWARTEK |
|
| PIĄTEK |
|
| SOBOTA |
|
| NIEDZIELA |
|
Jeśli potrzebujesz inspiracji, przejrzyj kolejne rodzaje metod radzenia sobie ze stresem.
Link: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/top-ways-to-reduce-daily-stress
https://happiful.com/stress-management-in-everyday-life/
5. Wyznaczanie optymistycznych celów i planów na przyszłość
Teraz nadszedł czas, aby każdy z was poświęcił czas na krótką sesję refleksji i wyznaczył sobie optymistyczne cele i plany na przyszłość zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym.
Aby to zrobić, wypełnij poniższą tabelę:
| MOJE OPTYMISTYCZNE CELE | |
| ŻYCIE OSOBISTE | ŻYCIE ZAWODOWE |
|
|
Jeśli potrzebujesz pomocy lub inspiracji, zapoznaj się z poniższymi linkami:
https://www.angstrom.life/goals
6 - kamienie milowe dla osiągnięcia tych celów
Świetnie! W poprzednim kroku udało Ci się wypisać swoje optymistyczne cele w życiu osobistym i zawodowym.
Opisz swoje doświadczenia z tym zadaniem, czy trudno było ci je wykonać?
Następnie wybierz jeden cel zawodowy i prywatny i zastanów się, jakie byłyby jego kamienie milowe do jego osiągnięcia.
Poniżej znajduje się link do filmu, który opisuje, czym są kamienie milowe i jak je identyfikować:
https://www.youtube.com/watch?v=RgCEnsrJsHk
Po obejrzeniu filmu wypełnij poniższą tabelę:
| CEL | KAMIENIE MILOWE DO OSIĄGNIĘCIA TEGO CELU |
| PROFFESIONAL | |
| OSOBISTE |
|
7. Wdzięczność - dyskusja końcowa
W tym, ostatnim kroku, spróbuj omówić temat optymizmu razem z grupą.
Refleksja nad pozytywnymi aspektami życia oraz znaczeniem pozytywnego nastawienia i wdzięczności w ogóle.
Aby ułatwić dyskusję, obejrzyj poniższy film:
https://www.youtube.com/watch?v=g1hYYIMVl_I
Po dyskusji każda osoba po kolei jest proszona o zastanowienie się i przedstawienie, za co jest dziś wdzięczna.
WIEDZA | UMIEJĘTNOŚCI | NASTAWIENIE |
|
|
|
Gratulacje! Dzięki tym ćwiczeniom z pewnością będziesz w stanie postrzegać świat bardziej pozytywnie i lepiej reagować w stresujących sytuacjach. Ćwiczenia użyte w tej WebQueue mogą być płynnie wykorzystywane w wielu sytuacjach życiowych Nie bój się do nich wracać! Spróbuj wykorzystać poznane techniki w swoim codziennym życiu i ćwicz pozytywne myślenie, bo jak już wiesz - ma ono ogromny wpływ na nasze pozytywne zdrowie psychiczne.
By creating the infographic, you have created an accessible and easy way for others to expand their learning about stress in the workplace and how you can support others going through stressful periods at work!
Stress-relieving meditation and relaxation techniques
In the introductory WebQuest, you have learned knowledge and skills about stress and stress resilience. In this advanced WebQuest, you will deepen your knowledge and prepare a video for other people on a topic that you are interested in and that addresses the issue related to stress.
The topic of this WebQuest is stress-relieving meditation and relaxation techniques. You will understand and try several anti-stress techniques. You will also get familiar with the eustress and distress and stress triggers. You will learn what mindfulness is and how to practice mindfulness techniques in everyday life.
The topic of stress is relevant for everyone in the world. If you have completed the introductory WebQuest on stress and stress resilience, you can rightly consider yourself an expert on this topic because you have much more knowledge about this topic than the average person in your country. Many people struggle with stress and suffer the consequences of chronic stress. Your task in this WebQuest is to deepen your knowledge of stress and make a helpful video related to this topic. Do you think that you can handle this mission? Of course, you can gather a team of your friends or classmates for this challenging task.
ZADANIE 1
Your first task in this WebQuest will be to become familiar with the terms eustress and distress.
ZADANIE 2
Your second task will be to understand the issue of stress triggers.
ZADANIE 3
Your third task will be to try mindfulness techniques that help to eliminate chronic stress.
ZADANIE 4
Your fourth task will be to get acquainted with meditation and relaxation techniques.
ZADANIE 5
Your fifth task will be to choose the topic for your video related to stress and prepare a video script.
ZADANIE 6
Your last task will be to prepare the video related to the topic of stress, publish it on YouTube and get feedback from a few people.
ZADANIE 1
Your first task in this WebQuest is to become familiar with the terms eustress and distress.
Zapoznaj się z poniższymi źródłami informacji, które zawierają całą wiedzę potrzebną do wykonania tego zadania.
Source 1 – Video on whether stress can be helpful
Source 2 – Video about the difference between eustress and distress
Source 3 – Article about what makes eustress ‘good stress’
https://www.healthline.com/health/eustress#eustress-examples
ZADANIE 2
Your second task is to understand the issue of stress triggers.
Source 1: Video on recognizing stress triggers
Source 2: Article about causes of stress at work
https://www.hse.gov.uk/stress/causes.htm
Source 3: Video about stress triggers in the workplace
ZADANIE 3
Your third task is to try mindfulness techniques that help to eliminate chronic stress.
Source 1: Video on mindfulness
Source 2: Article about nine ways mindfulness reduces stress
https://www.mindful.org/9-ways-mindfulness-reduces-stress/
Source 3: Video on how to practice mindfulness
ZADANIE 4
Your fourth task is to get acquainted with meditation and relaxation techniques.
Source 1: Article about six relaxation techniques to reduce stress
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/six-relaxation-techniques-to-reduce-stress
Source 2: Video on 8 relaxation tips for your mental health
Source 3: Video on how to learn the 2:1 breathing technique
ZADANIE 5
Your fifth task is to choose the topic for your video related to stress and prepare a video script.
Source 1: Video on how to find idea and attractive title for your video
https://youtu.be/UQmQ3MjOmwI?list=PLsDhsOkbwsC6Ibko8cAaEz2tq3xVJ1-uD
Source 2: Video on how to write a video script for YouTube video
ZADANIE 6
Your last task is to prepare the video related to the topic of stress, publish it on YouTube and get feedback from a few people.
When you have the idea, the video title, and the video script, you can start creating a video. You can use some suitable software such as Powtoon to prepare the video. That's the easier option. You can record a video on your mobile and use a simple application like FilmoraGo. But you can also create a professional video the way YouTubers make. Choose one of these options and one of the links below will help you.
Source 1: Video on how to make videos on Powtoon
Source 2: Tutorial on how to edit videos with FilmoraGo
Source 3: Video on how to make YouTube videos – Plan, Shoot, Edit, Post, Grow
Once you've created a video, please put it on YouTube and show it off to as many people as possible. Get feedback from some of them. It will be a unique and valuable experience for you.
Pomyślnie ukończyłeś kilka zadań w tym WebQueście. Spróbuj odpowiedzieć na poniższe pytania, aby sprawdzić, ile się nauczyłeś:
- Która wiedza z tego WebQuestu była dla Ciebie tylko powtórzeniem, ponieważ już ją znałeś?
- Jaka wiedza była dla ciebie nowa?
- Dlaczego ludzie powinni posiadać wiedzę zawartą w tym WebQueście?
- What is the difference between eustress and distress?
- What are stress triggers?
- How does the relaxation technique titled the 2: 1 Breathing Technique works?
- Were you able to prepare a video or at least a script for the video, and what experiences have you had from these activities?
You have just successfully completed this WebQuest on stress-relieving meditation and relaxation techniques. If you have completed all the tasks, you can rightly consider yourself an expert on this topic because you now have much more knowledge about this topic than the average person in your country. You already know that stress can be not only harmful but also beneficial. You know what the terms eustress and distress mean. You can define what stress triggers are, and you can give examples of stress triggers in the workplace. You know what mindfulness is, and you know examples of relaxation and meditation techniques. You've also tried some techniques on your own, such as the 2: 1 Breathing Technique. And if you've accomplished even the most challenging task of this WebQuest, your stress-related video is already on YouTube and benefits its viewers.
Congratulations, your knowledge of stress-relieving meditation and relaxation techniques is excellent now!
The Power of Optimism!
Stress is a common experience for many individuals in the workplace. It can affect one's mental and physical well-being, leading to burnout and decreased productivity. However, with the right skills and strategies, it's possible to manage stress in a healthy and effective way. This WebQuest will focus on the importance of optimism and self-control when dealing with stress in the workplace.
You work for a lifestyle blog. Your colleagues George and Hannah have approached you about running a workshop about the importance of optimism in stressful work environments. You think that this is a great idea because recently you have been having a hard time staying positive and optimistic at work. You think that this workshop is a great opportunity to find out how you can get out of your work slump!
For your workshop you’ve decided to make a stress management plan to show others how to do it, and to make some roleplay scenarios to put this plan to the test!
In this WebQuest, you will work in groups of three. The aim of the WebQuest is to create an informative roleplay session whereby you will practice the ABCs of emotional regulation.
To begin, you will complete some minor research on the importance of optimism in the workplace when experiencing times of stress and conflict, and how to manage your emotions at work to avoid it affecting your ability to work.
After completing your research, you will have a group discussion about how emotional regulation can help you in times of conflict and stress.
Once you have finished your discussion, it is time to figure out ways to combat chronic stress or pessimism when you are feeling down at work. You will conduct some research as a group about the techniques that can be used to combat stress and conflict in the workplace.
Once you have collected all of your research, it’s time to put together your stress management plan. The purpose of this plan is to promote destressing techniques and methods that can be used in moments of anxiety or conflict whilst working.
When your stress management plan is complete, it’s time to make sure that the plan is optimistic and positive by researching optimism and making necessary changes.
After your plan is fully designed, you will put your plan into action. Create three roleplay scenarios about stressful situations at work or moments of conflict where you can put your plan into action.
Finally, you will put your plan to action by roleplaying your scenarios created above. This will help to highlight the benefits of your plans to viewers.
Step 1: The Power of Optimism
Stress can have a dramatic impact on our ability to function in the workplace. This is why it is important that everybody has the correct tools to be able to combat work-related stress and understand how to manage difficult situations. Learning how to control your emotions and remain optimistic in the face of conflict is a great way to having a pleasant working experience!
Conduct some research on the power of optimism and gratitude to combatting stress. Here are some links to get you started:
- Are you harnessing the power of optimism? (Forbes): https://www.forbes.com/sites/forbesbusinesscouncil/2022/01/31/are-you-harnessing-the-power-of-optimism/?sh=be3eb3a10379
- Managing Your Emotions at Work (MindTools): https://www.mindtools.com/amqbd0e/managing-your-emotions-at-work
- Emotions in the workplace - how to deal with emotions at work (Quantum Workplace): https://www.quantumworkplace.com/future-of-work/emotions-in-the-workplace-how-to-deal-with-emotions-at-work
- The importance of optimism in the workplace for well-being and engagement (Limeade): https://www.limeade.com/resources/blog/the-importance-of-optimism-in-the-workplace-for-well-being-and-engagement/
- Emotional intelligence – 3 ways to build optimism during disruption (Enterprisers Project): https://enterprisersproject.com/article/2020/6/emotional-intelligence-build-optimism
Step 2: Brainstorming Session!
Now that you understand the importance of emotional control and the power of optimism in counteracting stress, it’s time to look at ways of managing and controlling our emotions in difficult and stressful situations.
Think of ways that you can remain positive in difficult situations, or during stressful periods of your life. Consider the following questions as a group:
- What is the power of emotional intelligence when working?
- Keeping your mind clear and calm under pressure can help to reduce stress and anxiety while at work. What are some ways you can think of where you can help manage stressful situations?
- Optimism is a powerful tool for creating positive and happy environments. What are some ways you can remain optimistic at work?
Step 3: How to Combat Pessimism and Stress
One of the most important situations where you need to understand how to control your emotions is during periods of intense conflict and stress. Certain skills such as conflict resolution and emotional regulation are very important for remaining calm and collected when under pressure.
To find out more about how you can build these skills and be equipped with the right skills to use in times of conflict, carry out some research into strategies and techniques to manage stress. Here are some links to get you started:
- The ABC’s of Emotion Regulation (Relish): https://hellorelish.com/articles/the-abcs-of-emotion-regulation.html
- 27 Conflict Resolution Skills to Use With Your Team (HubSpot): https://blog.hubspot.com/service/conflict-resolution-skills
- A Mindful Inquiry - Calming the Rush of Panic (Mindful): https://www.mindful.org/calming-rush-panic-emotions/
- 10 stress busters (NHS): https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/tips-to-reduce-stress/
Step 4: Creating a Stress Management Plan
Now that you have completed all of your research, it’s time to put your plan into action by creating a stress management plan. You will be using this plan later on in the WebQuest so make sure that it is up to scratch! This is a plan that will help you to combat stress by putting together a series of destressing techniques in one place.
Create your plan by including different ways to combat stress such as eating well, performing exercise, breathing exercises, goal-setting, and distraction techniques.
Here is a great tutorial on steps you can include in your stress management plan: http://www.fosteringresilience.com/stress_management_plan.php
Step 5: Promoting Optimism as the Centre of Stress Management
When designing your stress management plan, it is important to centre optimism of our stress management strategy. Creating a stress management plan that includes optimistic strategies for combatting difficult situations helps to reduce panic and anxiety.
To understand how to create an optimistic stress management plan and goals for the future, carry out some research about the importance of remaining optimistic when planning for the future.
Here are a few links to get you started:
- How to use optimism to attain goals (Iannarino): https://www.thesalesblog.com/blog/how-to-use-optimism-to-attain-goals
- Resilience and Optimism – The Best Way to Manage Stress and Beat Burnout (Forbes): http://bit.ly/3wR0ZIE
- How do we use hope and optimism to overcome stress? (University of Kansas): http://bit.ly/40mdxoV
- How to manage stress with mindfulness and mediation (Mindful): https://www.mindful.org/how-to-manage-stress-with-mindfulness-and-meditation/
Once you have completed your research, review your completed stress management plan and make the changes as necessary to make it as positive and optimistic as possible. Sometimes including little affirmations is a great way of combatting pessimistic and stress in difficult situations where you will have to use the plan!
Step 6: Put Your Plan to the Test
It’s important to put your research into action. Equipped with your stress management plan, create three roleplay activities of stressful situations in work where you will need to put your stress management plan into action.
These roleplay activities should include situations that are stressful but easy to resolve for the parties involved.
Step 7: Roleplay Time!
Now that you have created your roleplay scenarios, pick one that you will act out in front of the rest of the group, showcasing how your stress management plan comes into play! Make sure to stay calm and invite the audience to make any suggestions on how to resolve the situation before putting your plan into action!
Wiedza | Umiejętności | Postawy |
|
|
|
Congratulations! You have completed this WebQuest about managing stress at work! You created a stress management plan focused around staying optimistic and mindfulness which you can use during difficult or hard situations at home or at work. You showed how these plans can work in action by creating and roleplaying stressful scenarios where you could really put your plan to the test. You are now ready to conquer stress for when you begin to enter the workplace!
By creating the infographic, you have created an accessible and easy way for others to expand their learning about stress in the workplace and how you can support others going through stressful periods at work!
Stres, optymizm i regulacja emocjonalna
Tolerancja to gotowość do akceptowania i szanowania ludzi, którzy różnią się od nas, w tym tych, którzy mają przekonania, opinie i styl życia, które mogą różnić się od naszych własnych. Jest to istotny aspekt tworzenia pokojowego i harmonijnego społeczeństwa, ponieważ pozwala ludziom współistnieć i współpracować pomimo dzielących ich różnic.
We wprowadzającym WebQueście dowiedziałeś się o podstawowych różnicach między stresem, stresorami i o tym, jak stres wpływa na twoje ciało, umysł i zachowanie. Ponadto dowiedziałeś się, jak lepiej radzić sobie ze stresem i uzyskałeś więcej informacji na temat odporności. W tym zaawansowanym WebQueście dowiesz się, jak okiełznać ostry stres dla wydajności pracy, jak kontrolować przewlekły stres i pozytywny wpływ optymizmu na stres. Zdobędziesz również podstawową wiedzę na temat roli wdzięczności, a także praktyczną wiedzę na temat kontrolowania emocji podczas przewlekłego stresu, przypadków ostrego stresu i konfliktów oraz skutecznych strategii kontrolowania temperamentu, złości, frustracji i irytacji
Gotowy?
Zadanie 1: Czym jest optymizm, czym jest wdzięczność i dlaczego jest pomocna?
Pierwszym krokiem do stania się ekspertem w dziedzinie regulacji emocji jest zidentyfikowanie i rozróżnienie "optymizmu" i "wdzięczności". Ponadto: dowiedz się, dlaczego te dwie rzeczy mogą mieć wpływ na poziom stresu i emocje.
Zadanie 2: Współpraca z innymi:
Drugim krokiem do stania się ekspertem w dziedzinie regulacji emocji jest współpraca z rówieśnikami. Zidentyfikuj czynniki wywołujące stres w wybranym przez siebie zespole.
Zadanie 3: Głębokie nurkowanie:
Trzecim krokiem do stania się ekspertem w dziedzinie regulacji emocji jest znalezienie własnej techniki radzenia sobie ze stresem. Po pierwsze, powinieneś dowiedzieć się, jakie są dostępne techniki.
Zadanie 4: Ćwiczenie:
Czwartym krokiem do stania się ekspertem w dziedzinie regulacji emocji jest wypróbowanie kilku technik, o których przeczytałeś lub usłyszałeś.
Pod koniec zadania 4 powinieneś być w stanie zidentyfikować swoje ulubione techniki radzenia sobie ze stresem i stworzyć listę strategii, które sprawdzają się w przypadku twoich własnych treści.
Zadanie 5: Utwórz dziennik:
Piątym krokiem do stania się ekspertem w zakresie regulacji emocji jest stworzenie dziennika wdzięczności, aby zastanowić się nad pozytywnymi aspektami życia.
Zadanie 6: Opracowanie planu zarządzania:
Szóstym i ostatnim krokiem do stania się ekspertem w dziedzinie regulacji emocji jest ćwiczenie zarządzania gniewem i tworzenie cotygodniowego planu zarządzania stresem.
Miłej zabawy!
Zadanie 1: Czym jest optymizm, czym jest wdzięczność i dlaczego jest pomocna?
Pierwszym krokiem do stania się ekspertem w dziedzinie regulacji emocjonalnej jest poznanie, czym naprawdę jest optymizm i wdzięczność oraz dlaczego mogą one pomóc w regulacji emocjonalnej.
Aby dowiedzieć się więcej o wdzięczności, kliknij poniższe linki i przeczytaj artykuły:
Wdzięczność
https://kidshealth.org/en/teens/gratitude.html
https://www.psychologytoday.com/us/basics/gratitude#tips-to-foster-gratitude
https://www.verywellmind.com/what-is-gratitude-5206817#toc-types-of-gratitude
Czym jest wdzięczność?
Jak może pomóc ci poczuć się lepiej?
Wymień 5 rzeczy, za które jesteś dziś wdzięczny. Nawet najmniejsze rzeczy się liczą! Zapisz je w dzienniku i zacznij używać go jako dziennika wdzięczności.
Optymizm
https://kidshealth.org/en/teens/optimism.html
https://www.psychologytoday.com/us/basics/optimism
https://www.verywellmind.com/the-benefits-of-optimism-3144811
Czym jest optymizm?
W jaki sposób pomaga w regulacji emocji?
Czy znasz optymistę? Spróbuj zmienić swoje myśli na pozytywne.
Co o tym myślisz? W jaki sposób wdzięczność i optymizm mogą wpływać na stres i emocje?
Zadanie 2: Współpraca z innymi:
Drugim krokiem jest współpraca z rówieśnikami. Zidentyfikuj czynniki wywołujące stres w wybranym zespole. Omów następujące punkty:
- Co wyzwala każdego z was?
- W jaki sposób ostry stres może być motywujący?
- Jak radzić sobie z ostrym stresem w kontekście zawodowym?
- Jak zapobiegać czynnikom wywołującym stres?
Zadanie 3: Głębokie nurkowanie:
Aby stać się ekspertem w dziedzinie regulacji emocji, trzecim krokiem jest znalezienie własnej techniki radzenia sobie ze stresem. Najpierw powinieneś dowiedzieć się, jakie są dostępne techniki. Kliknij poniższe linki i dowiedz się więcej:
Techniki uważności na przewlekły stres:
https://www.mindful.org/9-ways-mindfulness-reduces-stress/
https://www.youtube.com/watch?v=EJ2qnmoMVdo
Krótkie medytacje i techniki relaksacyjne na ostry stres:
https://www.youtube.com/watch?v=tEmt1Znux58
https://www.youtube.com/watch?v=z6X5oEIg6Ak
https://www.youtube.com/watch?v=cyEdZ23Cp1E
Techniki zarządzania stresem:
https://www.youtube.com/watch?v=-GoiW9soPBk
https://www.youtube.com/watch?v=TK5KOXLT15g
https://www.youtube.com/watch?v=Wh5HyJ1rxzk
I-Statements: https://www.washoeschools.net/cms/lib/NV01912265/Centricity/Domain/176/2.3_I%20Statements.pdf
https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/i-message
Która technika najbardziej Ci odpowiada? Czy możesz wdrożyć co najmniej 3 techniki w swoim codziennym życiu?
Zadanie 4: Ćwiczenie:
Teraz wszystko zależy od Ciebie! Wypróbuj kilka technik, o których czytałeś, oglądałeś lub słyszałeś. Po zakończeniu tego zadania powinieneś być w stanie zidentyfikować swoją ulubioną technikę radzenia sobie ze stresem. Stwórz listę strategii, które sprawdzają się w Twoim przypadku.
Zadanie 5: Utwórz dziennik:
W Zadaniu 1 dowiedziałeś się o wdzięczności i znaczeniu optymistycznego spojrzenia na życie. Stwórz swój osobisty dziennik wdzięczności i zastanów się nad pozytywnymi aspektami życia.
Za co jesteś dziś wdzięczny?
Co dobrego ci się dzisiaj przydarzyło?
Czy dobrze się dziś spisałeś?
Zadanie 6: Opracowanie planu zarządzania:
Szóstym i ostatnim krokiem do stania się ekspertem w dziedzinie regulacji emocji jest ćwiczenie zarządzania gniewem i tworzenie cotygodniowego planu zarządzania stresem.
Stres i złość często idą w parze. Ludzie, którzy są często zestresowani, mają również tendencję do złości. Jedno i drugie nie jest dobre dla naszego zdrowia.
Obejrzyj te filmy i wypróbuj techniki samodzielnie:
Zarządzanie gniewem::
https://www.youtube.com/watch?v=kmTEyxWg7Hs
https://www.youtube.com/watch?v=BsVq5R_F6RA
I-Statement:
https://www.youtube.com/watch?v=Tu4_bjLlBok
https://www.youtube.com/watch?v=gG25Kq_3gmg
Tygodniowy plan zarządzania stresem:
Oto przykład planu zarządzania stresem:
https://www.teachandtaketime4u.com/wp-content/uploads/2017/09/Stress-management-Plan.pdf
Stwórz go dla siebie.
To jest to! Dobra robota.
Tematy | Poziom | Wiedza | Umiejętności | Postawy |
Regulacja emocjonalna | Zaawansowane:
Podtematy:
|
|
|
Otwartość na praktykowanie samoopieki, zwłaszcza w sytuacjach zawodowych. |
|
|
|
|
Bardzo dobrze! Wiesz już, jaka jest różnica między optymizmem a wdzięcznością i jak mogą one pomóc w radzeniu sobie ze stresem i złością. Nauczyłeś się również dobrych technik radzenia sobie ze złością i stresem oraz regulowania emocji. Wreszcie, zyskałeś tygodniowy plan radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami i dziennik do wyrażania wdzięczności.
Teraz możesz nazywać się prawdziwym ekspertem w dziedzinie regulacji emocji.
Emotional self-regulation strategies
It is not only important to know how to detect situations that generate stress and avoid them, but also to learn how to regulate our emotions in these situations if they arise.
It is important to have techniques and strategies to manage the situation in the best possible way both for us and for the group.
In short, knowing how to self-regulate our emotions in stressful situations is critical to improving performance, reducing anxiety, fostering healthy relationships, improving mental health, and increasing resilience. This can have a significant positive impact on our personal and professional lives.
We will start the session with a brainstorming session in which participants will brainstorm situations that cause them stress in the workplace.
Afterwards, we will do a role play in which we will analyse how they manage their emotions in one or two of the situations they have mentioned before.
Finally, we will provide them with emotional self-regulation techniques that we will apply in times of stress. We will put them into practice to solve possible doubts about the techniques.
We will start the session by explaining to the participants the concept of emotional regulation: According to the emotional education expert Rafael Bisquerra, emotional regulation is the ability to manage emotions appropriately. It involves becoming aware of the relationship between the emotional, cognitive, and behavioural levels, incorporating good coping strategies, the ability to self-generate positive emotions, etc.
Other authors have provided other definitions, such as the one that indicates that people, through this process, modulate their emotions and modify their behaviour to achieve goals, adapt to the context or promote well-being, both personal and social.
We will start the dynamics with a brainstorming of possible situations that may arise in the group and that may cause stress or anxiety. Ask team members to think of a stressful situation that they have experienced in the past, but that is not too challenging.
We will give each participant a post it and they will have to write down at least two stressful situations, then we will put them together and group them if they are repeated by hooking the post it on a cardboard or continuous piece of paper.
Once we have the situations presented, we ask the group to choose one of them, on which we are going to perform a role-play. We will create a small group that will represent the situation to the rest of the participants, one of the people in the small group will be the protagonist who will experience the stressful situation and the rest will be the agents that provoke the stress.
The size of the group will vary depending on the situation to be represented.
The person playing the lead role should not know what the situation will be that will cause him/her stress, the only brief he/she has is the job he/she is doing and that he/she has to react as he/she would normally do.
While the small group performs the role-play, the rest of the participants should write down on a piece of paper what they notice about the reaction of the protagonist, both the positive and negative aspects of their reaction.
Once the roleplay is finished, we will share the results. First the protagonist will express how he/she felt and evaluate his/her performance. Afterwards, the rest of the group will give their vision of the situation in a respectful and empathic way.
We will end this first dynamic by providing the group with the following tips that they can apply during the stressful situation:
- Become aware of your emotions: The first step in self-regulating your emotions is to become aware of them. Pay attention to your emotions and try to identify what
- Practice deep breathing: Slow, deep breathing is a simple relaxation technique you can use to self-regulate your emotions. Inhale deeply through your nose and exhale
- Practice mindfulness: Mindfulness is the practice of paying attention to the present moment without judgement. Practice mindfulness in stressful situations to help you
- Learn to say "no": Learn to set boundaries and say "no" when necessary.
- Breathe in deeply while mentally counting to 4.
- Hold your breath while mentally counting to 4.
- Breathe out while mentally counting to 8.
- Repeat the above process.
- When you start to feel uncomfortable, nervous, or upset, pay attention to the type of thoughts you are having, and identify all those with negative connotations
- Say to yourself "Enough!"
- Replace those thoughts with more positive ones.
- Sit quietly in a comfortable position. Close your eyes.
- Slowly relax all the muscles in your body, starting with your toes and then relaxing the rest of your body down to the muscles in your neck and head.
- Once you have relaxed all the muscles in your body, imagine yourself in a peaceful and relaxing place, for example, lying on a beach. Whatever place you choose,
- Imagine yourself in that place as clearly as possible.
- Emotion: sadness and crying
- Logical reasoning: "To what extent is this statement true? What good does it do me to think that about myself? Do I have proof that this statement is true? What can I
These dynamics can help team members practice self-regulation of emotions while listening and sharing stressful experiences, which makes them empathise with the partner and create a connection.
We have presented just a few tips for emotional self-regulation in stressful situations. The key is to find what works best for you and practice it regularly. Emotional self-regulation is a skill that can be developed with practice and time.
The European Commission’s support for the production of this publication does not constitute an endorsement of the contents, which reflect the views only of the authors, and the Commission cannot be held responsible for any use which may be made of the information contained therein. Project Number : 2019-1-PL01-KA204-065089
Polish 
English 
Czech 
German 
Spanish