Do tej pory miałeś strasznie stresującą pracę, nie byłeś w stanie poradzić sobie ze stresem z tym związanym, z machlojkami itp. Obecnie jesteś w trakcie poszukiwania nowej, lepszej pracy. Tym razem postanowiłeś zadbać o swoje samopoczucie i chcesz wyeliminować lub nauczyć się radzić sobie ze stresującymi czynnikami. Twoim zadaniem jest stworzenie i prowadzenie dziennika stresu, który poprzez poznanie samego siebie pozwoli Ci monitorować poziom stresu i wyeliminować jak najwięcej czynników stresogennych z życia prywatnego i zawodowego. Zatem do dzieła!

Krok nr 1 - Zdefiniowanie stresu i jego wpływu. 

Stres objawia się na różne sposoby i jest kwestią bardzo indywidualną. Pierwszym krokiem do zmniejszenia stresu w naszym życiu jest zrozumienie, czym on jest i jak na nas wpływa.  

Twoim pierwszym zadaniem jest wyszukanie w Internecie co najmniej 3 definicji stresu i na podstawie tej wiedzy opisanie własnej, spersonalizowanej definicji tego, czym jest dla Ciebie stres i jak się z nim czujesz. 

Definicje stresu: 

• 1 -  

Źródło:[Umieść link do źródła definicji]. 

• 2 -  

Źródło:[Umieść link do źródła definicji]. 

• 3 - 

Źródło:[Umieść link do źródła definicji]. 

Świetnie! Teraz, gdy poznałeś już kilka różnych formalnych definicji stresu, nadszedł czas, aby zastanowić się nad tym, co on dla nas oznacza i jak go doświadczamy. Jak już wiesz, stres dotyka każdego w naszym życiu, czasem bardziej, a czasem mniej, i radzimy sobie z nim na różne sposoby - raz lepiej, raz gorzej. Aby poradzić sobie ze stresem i jego negatywnym wpływem na nasze zdrowie, bardzo ważne jest, aby umieć ten stres odpowiednio zidentyfikować i określić. Wystarczy spojrzeć prawdzie w oczy. Dlatego nadszedł czas, abyś opisał poniżej, własnymi słowami, co oznacza dla Ciebie stres i jak go odczuwasz. 

Moja definicja stresu i to, jak go odczuwam: 

Oto kilka linków, które mogą pomóc w zrozumieniu pojęcia stresu i jego różnych objawów: 

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11874-stress 

https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-symptoms-effects_of-stress-on-the-body  

Krok 2 - Identyfikacja czynników stresogennych 

Teraz, jak już rozumiesz czym jest stres oraz jak go odczuwasz w swoim życiu – pora na zidentyfikowanie naszych stresorów.  

Stresor to zwyczajnie mówiąc wewnętrzne lub zewnętrzne zdarzenie lub bodziec, który wywołuje stres. 

Zatem świadomość naszych stresorów jest koniecznym, naturalnym krokiem w zwalczaniu stresu i budowaniu umiejętności radzenia sobie z nim. Jako, że w tym WebQueście skupiamy się również na życiu profesjonalnym i radzeniu sobie ze stresem w nowej pracy oraz przy jej poszukiwaniach, to w tym kroku należy zidentyfikować na podstawie własnych doświadczeń nasze stresory w życiu prywatnym i profesjonalnym. 

Poniższe linki pomogą ci lepiej zrozumieć, czym są stresory i podać kilka przykładów: 

https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/stress/causes-of-stress/  

https://www.webmd.com/balance/guide/causes-of-stress  

Krok 3 - Analiza różnych technik radzenia sobie ze stresem 

Teraz, gdy już wiesz, czym jest stres, jak go odczuwasz i przy odrobinie refleksji możesz zidentyfikować czynniki stresogenne, których doświadczasz, nadszedł czas, aby poznać różne techniki radzenia sobie ze stresem i łagodzenia stresu oraz spróbować wybrać technikę, która działa najlepiej dla Ciebie. Jak już wiemy, stres jest kwestią bardzo indywidualną. Podobnie jak skuteczność poszczególnych technik. Nie ma jednej złotej rady na to, jak radzić sobie ze stresem czy jak go redukować, ale znając siebie i swoje preferencje, warto wypróbować różne z nich, by sprawdzić ich skuteczność. Dopiero wtedy możemy odkryć tę, która działa na nas najlepiej. 

Oto pięć popularnych i w wielu przypadkach skutecznych technik radzenia sobie ze stresem, z którymi powinieneś się zapoznać i wypróbować, aby spróbować zwalczyć czynniki stresogenne: 

• 1. Tworzenie własnej przestrzeni  

Jedną z takich podstawowych metod pomagających nam zmniejszyć stres jest po prostu stworzenie własnej przestrzeni. Skupiamy się na tym, aby w końcu mieć w domu/pracy miejsce, w którym możemy czuć się komfortowo, bezpiecznie i sobą. Podczas gdy w pracy warunki są inne, w domu bardzo ważne jest, aby mieć miejsce, w którym możemy spędzać czas z samym sobą i gdzie nikt nie będzie nam przeszkadzał. 

• 2.  Uważność  

"Uważność oznacza szczególny rodzaj uwagi - uważnej, skierowanej na chwilę obecną i nieosądzającej. Taka uważność rozwija wielką świadomość, jasność i akceptację obecnej sytuacji. Budzi nas do faktu, że życie rozwija się tylko w pojedynczych chwilach" Jon Kabat-Zinn 

Oto jedna z podstawowych technik uważności: 

Zamknij oczy, weź głęboki wdech, a następnie powoli wypuść powietrze. Skoncentruj się na ruchu klatki piersiowej i staraj się nie myśleć o niczym innym. Jeśli w twojej głowie pojawi się natłok myśli, przyjmij je do wiadomości, ale nie koncentruj się na nich, pozwól im odejść, skupiając się na oddechu. 

• 3. Głębokie oddychanie 

Głębokie oddychanie pozwala nam się uspokoić i spowolnić tętno pod wpływem silnego stresu. Można znaleźć wiele technik głębokiego oddychania, ale jedną z nich jest wykonanie poniższych kroków: 

1. Usiądź wygodnie, wyprostuj ramiona i rozluźnij ręce. Umieść język tuż za zębami na podniebieniu. Zamknij oczy i skup się wyłącznie na oddechu. 

1. Zacznij od mocnego wydechu przez usta. Licząc do 4, weź głęboki wdech przez nos.
2. Wstrzymaj oddech, licząc do 7 - w ten sposób tlen jest efektywnie rozprowadzany w krwiobiegu.
3. Powoli zrób wydech przez zaciśnięte usta i policz do 8.

Po 3 cyklach ciało powinno przyzwyczaić się do tego wzorca oddychania. Powtarzaj tę czynność, aż poczujesz, że twoje ciało się rozluźnia, a bicie serca zwalnia. 

• 4. Progresywna relaksacja mięśni 

Metoda ta polega na rozluźnieniu określonych części ciała zgodnie z dwoma prostymi krokami: 

1. Napinasz określone grupy mięśni ciała, takie jak szyja i ramiona.  

1. Następnie rozluźnij mięśnie i zwróć uwagę na to, jak się czują, gdy są rozluźnione.  

Technika ta może pomóc zrelaksować się, gdy jesteś zdenerwowany i zmniejszyć ogólne napięcie i poziom stresu. 

• 5. Podziękowanie za osiągnięcia 

Ta ostatnia metoda jest bardzo ważna, zwłaszcza gdy mamy do czynienia ze stresem związanym ze studiami lub pracą. Ludzie mają tendencję do skupiania się na przyszłych obowiązkach lub porażkach, całkowicie zapominając o zatrzymaniu się i nagradzaniu siebie za osiągnięcia lub pomyślnie ukończone zadania. 

Jednym z przykładów zastosowania tej metody jest wykonanie następujących kroków: 

Po każdym dniu pracy poświęćmy 10 minut, aby usiąść i zastanowić się nad tym, co udało nam się dzisiaj zrobić i osiągnąć. Nawet jeśli nie udało nam się wykonać całego zadania, uwzględniamy wykonanie jego części. Siedzimy tak długo, aż spiszemy nasze osiągnięcia. W tym celu potrzebujemy jedynie kartki papieru i długopisu.  

Celem tej metody jest docenienie naszej pracy i naszych poświęceń, co z kolei daje nam więcej pewności siebie i pozwala zmniejszyć stres związany np. z przyszłymi zadaniami. 

Źródła: 

https://www.betterup.com/blog/stress-management-techniques  

https://www.simplypsychology.org/stress-management.html  

https://www.webmd.com/balance/guide/tips-to-control-stress  

Czy znasz którąś z tych technik? A może próbowałeś którejś z nich? Jeśli tak, opisz swoje wrażenia poniżej: 

Twoim zadaniem jest próba zastosowania każdej z tych metod w stresującej sytuacji. Jak myślisz, która z nich będzie dla Ciebie najskuteczniejsza w życiu osobistym i w pracy i dlaczego? 

Następnie nadszedł czas, abyś poszukał informacji w Internecie i wymienił dwie różne metody radzenia sobie ze stresem lub łagodzenia stresu, które przemawiają do Ciebie i - w oparciu o własne preferencje, zachowanie i charakter - uważasz, że byłyby dla Ciebie najbardziej skuteczne. Spróbuj znaleźć techniki, które możesz ćwiczyć, gdy jesteś zestresowany w pracy, przed rozmową kwalifikacyjną lub w biegu. Ważne jest, aby były one praktyczne w codziennych sytuacjach i podczas poszukiwania pracy. Opisz te techniki poniżej: 

• 1.  

Nazwa techniki

Opis

Jak pomaga radzić sobie ze stresem? 

Krok 4 - Prowadzenie dziennika stresu  

Teraz, gdy już zrozumiałeś podstawy stresu i rozważyłeś różne techniki dla siebie - nadszedł czas, aby zrobić ostatni krok w tej podróży łagodzącej stres, która ma na celu pomóc ci radzić sobie ze stresem w życiu codziennym, podczas poszukiwania pracy i podczas aklimatyzacji w nowej pracy i nowych obowiązkach. 

Prowadzenie dziennika stresu jest skutecznym sposobem na znalezienie tego, co powoduje stres i odkrycie poziomu stresu, który jest dla nas korzystny. 

W naszym dzienniku stresu będziemy mieli za zadanie rejestrować nasz poziom stresu i to, jak się czujemy w ciągu dnia. W szczególności zapisujemy stresujące wydarzenia.  

Poniżej znajduje się szablon z informacjami potrzebnymi do wypełnienia naszego dziennika stresu w ciągu dnia.  

Twoim zadaniem jest wypełnienie tego szablonu na dzień dzisiejszy i, jeśli to możliwe, prowadzenie tego dziennika w przyszłości. 

MÓJ DZIENNIK STRESU 

Dzień/data: 
 

…………………. 

Czas (możemy pisać w różnych odstępach godzinowych) 
 

………………………………………………………………………………………………… 

Ilość stresu, którego doświadczamy (np. w skali od 1 do 10) 

1        2        3       4       5       6       7       8       9       10 

Jak/co czujemy? 

………………………………………………………………………………………………… 

………………………………………………………………………………………………… 

Jak skuteczna jest nasza praca? 

………………………………………………………………………………………………… 

………………………………………………………………………………………………… 

Jaka stresująca sytuacja miała miejsce? 

………………………………………………………………………………………………… 

………………………………………………………………………………………………… 

Kiedy i gdzie miało to miejsce? 

………………………………………………………………………………………………… 

………………………………………………………………………………………………… 

Jakie czynniki spowodowały to wydarzenie? 

………………………………………………………………………………………………… 

………………………………………………………………………………………………… 

Jak bardzo było to stresujące? 

………………………………………………………………………………………………… 

………………………………………………………………………………………………… 

Jak poradziliśmy sobie z tym wydarzeniem? 

………………………………………………………………………………………………… 

………………………………………………………………………………………………… 

………………………………………………………………………………………………… 

Jakiej metody użyliśmy, aby spróbować zmniejszyć stres? 

………………………………………………………………………………………………… 

………………………………………………………………………………………………… 

Czy to zadziałało? Jeśli tak, to w jaki sposób? 

………………………………………………………………………………………………… 

………………………………………………………………………………………………… 

Świetnie! Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o prowadzeniu dziennika stresu i innych metodach, odwiedź poniższe linki: 

https://psychcentral.com/stress/how-to-begin-journaling-for-stress-relief 

https://www.mindtools.com/pages/article/newTCS_01.htm  

 Gratulacje! Postępując zgodnie z podanymi krokami, udało Ci się poszerzyć swoją wiedzę na temat stresu, przeanalizować własne czynniki stresogenne zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym oraz poznać wiele technik wspomagających łagodzenie stresu. Stosując te techniki i sumiennie prowadząc dziennik stresu, będziesz w stanie lepiej poruszać się po drodze poszukiwania pracy, a także radzić sobie w życiu codziennym. Jest to bardzo ważna umiejętność, która sprawi, że Twoje życie będzie o wiele przyjemniejsze! W międzyczasie pamiętaj o bardzo ważnej rzeczy, którą powiedział kiedyś Albert Einstein - "W środku trudności leży szansa".