Introductory Level
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Regulación Emocional (resistencia al estrés, optimismo, control emocional)
Mi diario del estrés
Regulación Emocional (resistencia al estrés, optimismo, control emocional)
Co to jest WebQuest? Prowadząc działania badawcze w Internecie i łącząc je z dodatkowymi działaniami, zapoznasz się z nowymi rzeczami dotyczącymi określonego tematu. Pozwala to na poszerzenie wiedzy i zdobycie nowych umiejętności.
Tematem tego WebQuestu jest zdobycie podstawowej wiedzy na temat rodzajów stresu i czynników go wywołujących. Dowiesz się również o wpływie stresu na zdrowie fizyczne i psychiczne, a także na wydajność pracy. Zarówno w miejscu pracy, jak i w życiu prywatnym zawsze będą występować stresujące momenty, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak rozpoznać stres i jak lepiej sobie z nim radzić. W tym WebQueście zdobędziesz wiedzę, a także sztuczki promujące odporność.
En esta WebQuest trabajarán de a tres.
Paso 1: ¿Qué es el estrés?
Your first step for becoming an expert on the basic knowledge of emotional regulation is to find out a little bit about the word “stress” and how you can reduce it at the workplace or classroom.
Task 2: What are your stress triggers?
Your second step for becoming an expert on the basic knowledge of emotional regulation is to think about your personal and professional stress triggers and to figure out how to deal with them.
Task 3: Impact of stress
Your third step for becoming an expert on the basic knowledge of emotional regulation is to learn about the impact of stress on your health and work performance.
Task 4: Difference of acute and chronic stress
Your fourth step for becoming an expert on the basic knowledge of emotional regulation is to differ acute from chronic stress.
Task 5: Practices to promote resilience against stress
Your fifth step for becoming an expert on the basic knowledge of emotional regulation is to keep track of your stress triggers and improve your resilience.
Easy-going!
Paso 1: ¿Qué es el estrés?
Your first step in this WebQuest is to learn more about the word “stress”. What does stress mean? How does it differ and what types of stress are there? Is stress dangerous? How can you avoid stress? And much more. But first, let’s identify the word “stress”.
Klick on the links and read tough the definitions of “stress”.
https://www.changetochill.org/about/
https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/a-z-topics/stress
https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-health-issues/stress/#what-is
Which definition suits you best?
Write down most important facts about stress.
Which definition did your colleagues chose? Compare and discuss.
Task 2: What are your stress triggers?
You now answered the question “what is stress?”. In a second step it is important to learn about your personal stress triggers.
As you read, everybody experience stress different and handles stress different as well. Stress is triggered by certain events or from certain areas of your life. Make the test and find out what stress triggers are yours.
https://www.psychologytoday.com/us/tests/personality/what-are-your-stress-triggers
https://www.changetochill.org/stress-factor-quiz/
Do you agree or disagree with the outcome?
Did both tests show the same result?
What are the stress triggers of your colleagues? Compare and discuss.
Task 3: Impact of stress
Stress can have a big impact on our body, mind and even behaviour. Klick on the links below and read more about the impact of stress.
https://www.healthline.com/health/stress/effects-on-body
https://psychcentral.com/lib/the-impact-of-stress#1
Remember, stress can show different signs of impact on your body, mind and behaviour. It is important to really listen to your body.
Do you experience impact of stress yourself?
Is your body, your mind showing impacts, or do you behave different?
Task 4: Difference of acute and chronic stress
Experience stress is somewhat normal in our everyday life. But there are differences between acute and chronic stress. Klick on the link below and read about the difference of acute and chronic stress:
https://psychcentral.com/stress/chronic-stress-vs-acute-stress#how-to-manage
What did you find out?
Is there something like a “bad” or “good” stress?
What can you do if you experience acute or chronic stress?
Task 5: Practices to promote resilience against stress
One way of dealing with stress is resilience, the ability to quickly adapt or deal with difficult situations. You will find more information on resilience with a klick on the links below.
https://www.verywellmind.com/ways-to-become-more-resilient-2795063
What is resilience?
Can you remember at least 5 tips for dealing with stress or difficult situations?
Which techniques would you recommend to a friend? Share and compare with your colleges.
Relax, you nailed it!
Temas | Level | Conocimiento | Habilidades | Actitudes
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Regulación emocional | Introductory:
Sub-topics:
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Discutir algunas técnicas para reducir el impacto del estrés en la salud. |
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You have almost completed this WebQuest. Let’s give it a try and answer the following questions to confirm how much additional knowledge and skills you have gained:
- What aspects of stress were new to you?
- Which things have you already known before?
- Which personal strategies to reduce stress you name?
- What is the difference between “acute” and “chronic” stress?
- What would you personally recommend to others when it comes to resilience?
Very well done! You now know what stress is and what impact it can have on your body, your mind and behaviour. You also know the difference between acute and chronic stress. Moreover, you learnt good techniques to improve your resilience against stress.
Mi diario del estrés
Stresujące sytuacje i wynikające z nich napięcie fizyczne i psychiczne towarzyszą nam każdego dnia. W małych dawkach jest on nieszkodliwy, a nawet może być motywujący. Niestety, w dużych dawkach może nam bardzo zaszkodzić. Długotrwały stres obniża efektywność naszych działań i może być przyczyną wielu chorób. Najczęściej związany jest z pracą, codziennymi obowiązkami, wymaganiami stawianymi przez społeczeństwo, którym chcemy sprostać, a nawet nadmiernymi oczekiwaniami i skrajnymi ambicjami. Dlatego w tym WebQueście dowiesz się więcej o tym, jak radzić sobie ze stresem i nauczysz się regulować swoje emocje.
Hasta ahora has tenido un trabajo terriblemente estresante, no has podido con el estrés asociado, con los barajados, etc. Ahora estás buscando un trabajo nuevo y mejor. Esta vez, has decidido ocuparte de tu bienestar y quieres eliminar o aprender a lidiar con los factores estresantes. Tu tarea consiste en crear y llevar un diario del estrés que, al conocerte a ti mismo, te permitirá controlar tus niveles de estrés y eliminar el mayor número posible de factores estresantes de tu vida privada y profesional. Así que ¡manos a la obra!
Paso 1 - Definir el estrés y su impacto.
El estrés se manifiesta de diferentes maneras y es un problema muy individual. El primer paso para reducir el estrés en nuestras vidas es entender qué es y cómo nos afecta.
Tu primera tarea es buscar en internet al menos 3 definiciones de estrés y, a partir de ahí, describir tu propia definición personalizada de lo que es el estrés para ti y cómo te sientes al respecto.
Definiciones de estrés:
- 1 -
Fuente:[Coloque el enlace a la fuente de la definición].
- 2 -
Fuente:[Coloque el enlace a la fuente de la definición].
- 3 -
Fuente:[Coloque el enlace a la fuente de la definición].
¡Estupendo! Ahora que ya conoces algunas definiciones formales del estrés, es hora de reflexionar sobre lo que significa para nosotros y cómo lo experimentamos. Como ya sabes, el estrés nos afecta a todos en nuestra vida, a veces más y a veces menos, y lo afrontamos de distintas maneras: unas veces mejor y otras peor. Para hacer frente al estrés y a sus efectos negativos sobre nuestra salud, es muy importante poder identificar y determinar correctamente ese estrés. Asúmelo. Por eso ha llegado el momento de que describas a continuación, con tus propias palabras, qué significa para ti el estrés y cómo lo experimentas.
Mi definición de estrés y cómo lo siento:
Aquí tienes algunos enlaces que pueden ayudarte a entender el concepto de estrés y sus diferentes síntomas:
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11874-stress
https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-symptoms-effects_of-stress-on-the-body
Paso 2 - Identificar los factores de estrés
Ahora que ya sabes qué es el estrés y cómo lo experimentas en tu vida, es hora de identificar nuestros factores estresantes.
Un factor estresante es, en pocas palabras, un acontecimiento o estímulo interno o externo que provoca estrés.
Por lo tanto, ser conscientes de nuestros factores estresantes es un paso necesario y natural para combatir el estrés y desarrollar habilidades de afrontamiento. Como esta WebQuest también se centra en la vida profesional y en cómo afrontar el estrés en un nuevo trabajo y al buscar un nuevo empleo, en este paso es importante identificar a partir de nuestras propias experiencias nuestros factores estresantes en la vida personal y profesional.
IDENTIFICAR LOS FACTORES ESTRESANTES | |
EN LA VIDA PRIVADA | EN EL TRABAJO/VIDA PROFESIONAL |
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Los enlaces que figuran a continuación le ayudarán a comprender mejor qué son los factores de estrés y le proporcionarán algunos ejemplos:
https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/stress/causes-of-stress/
https://www.webmd.com/balance/guide/causes-of-stress
Paso 3 - Analizar las distintas técnicas de gestión del estrés
Ahora que sabes qué es el estrés, cómo lo sientes y, con un poco de reflexión, puedes identificar los factores de estrés que estás experimentando, es hora de conocer las diferentes técnicas de gestión del estrés y alivio del estrés, y tratar de elegir la técnica que mejor funcione para ti. Como ya sabemos, el estrés es una cuestión muy individual. También lo es la eficacia de determinadas técnicas. No existe un único consejo de oro sobre cómo afrontar el estrés o cómo reducirlo, pero con el conocimiento de uno mismo y de sus preferencias, merece la pena probar diferentes para comprobar su eficacia. Sólo así podremos descubrir el que mejor nos funciona.
He aquí cinco técnicas de gestión del estrés populares y, en muchos casos, eficaces, con las que deberías familiarizarte y probar para intentar combatir tus factores de estrés:
- 1. Crear su propio espacio
Uno de esos métodos básicos para ayudarnos a reducir el estrés es simplemente crear nuestro propio espacio. En última instancia, nos centramos en tener un lugar en casa/trabajo donde podamos sentirnos cómodos, seguros y nosotros mismos. Mientras que en el trabajo las condiciones son diferentes, en casa es muy importante tener un lugar donde podamos pasar tiempo con nosotros mismos y donde no nos molesten.
- 2. Mindfulness
"Mindfulness" significa un tipo especial de atención: atenta, dirigida al momento presente y sin prejuicios. Esta atención desarrolla una gran conciencia, claridad y aceptación de la situación actual. Nos despierta al hecho de que la vida se desarrolla sólo en momentos individuales" Jon Kabat-Zinn
He aquí una de las técnicas básicas de mindfulness:
Cierra los ojos, inspira profundamente y suelta el aire lentamente. Concéntrate en el movimiento del pecho e intenta no pensar en nada más. Si se te agolpan los pensamientos en la cabeza, conócelos pero no te concentres en ellos, déjalos ir concentrándose en la respiración.
- 3. Respiración profunda
La respiración profunda nos permite calmarnos y ralentizar nuestro ritmo cardiaco cuando estamos sometidos a un estrés grave. Existen muchas técnicas de respiración profunda, pero una de ellas consiste en seguir los pasos que se indican a continuación:
1. Siéntate cómodamente, endereza los hombros y relaja los brazos. Coloca la lengua justo detrás de los dientes, en el paladar. Cierra los ojos y concéntrate únicamente en tu respiración.
- Empiece exhalando con fuerza por la boca. A la cuenta de 4, inspire profundamente por la nariz.
- Aguante la respiración mientras cuenta hasta 7: de este modo, el oxígeno se distribuye eficazmente por todo el torrente sanguíneo.
- Espire lentamente con los labios apretados y cuente hasta 8.
Después de 3 ciclos, su cuerpo debería haberse acostumbrado a este patrón de respiración. Repítelo hasta que sientas que tu cuerpo se relaja y los latidos de tu corazón se ralentizan.
- 4. Relajación muscular progresiva
Este método consiste en relajar partes concretas del cuerpo siguiendo dos sencillos pasos:
- Tensas determinados grupos musculares del cuerpo, como el cuello y los hombros.
- Luego relajas los músculos y notas cómo se sienten cuando están relajados.
Esta técnica puede ayudarle a relajarse cuando está nervioso y a reducir sus niveles generales de tensión y estrés.
- 5. Reconocer sus logros
Este último método es muy importante, sobre todo cuando se trata del estrés relacionado con los estudios o el trabajo. La gente tiende a centrarse en futuras responsabilidades o fracasos, olvidando por completo detenerse y recompensarse por los logros o las tareas completadas con éxito.
Un ejemplo de uso de este método es seguir estos pasos:
Después de cada jornada de trabajo, tomarse 10 minutos para sentarse y reflexionar sobre lo que hemos conseguido hacer y lograr hoy. Aunque no hayamos conseguido completar toda la tarea, incluimos haber completado parte de ella. Nos sentamos hasta que hayamos anotado nuestros logros. Para ello, sólo necesitamos un trozo de papel y un bolígrafo.
El objetivo de este método es valorar nuestro trabajo y nuestros sacrificios, lo que a su vez nos da más confianza en nosotros mismos y nos permite reducir el estrés relacionado, por ejemplo, con tareas futuras.
Fuentes:
https://www.betterup.com/blog/stress-management-techniques
https://www.simplypsychology.org/stress-management.html
https://www.webmd.com/balance/guide/tips-to-control-stress
¿Conoce alguna de estas técnicas? ¿O ha probado alguna de ellas? Si es así, describa sus impresiones a continuación: If so, describe your impressions below:
Tu tarea consiste en intentar utilizar cada uno de estos métodos en una situación de estrés. ¿Cuál crees que te resultará más eficaz en tu vida personal y en el trabajo y por qué?
A continuación, es hora de que investigues un poco en Internet y hagas una lista de dos métodos diferentes de gestión del estrés o alivio del estrés que te atraigan y -basándote en tus propias preferencias, comportamiento y carácter- creas que serían los más eficaces para ti. Intenta encontrar técnicas que puedas practicar cuando estés estresado en el trabajo, antes de una entrevista de trabajo o cuando estés de viaje. Es importante que sean prácticas en situaciones cotidianas y a la hora de buscar trabajo. Describe estas técnicas a continuación: Describe these techniques below:
- 1.
Nombre de la técnica
Descripción
¿Cómo le ayuda a afrontar el estrés?
Paso 4 - Llevar un diario sobre el estrés
Ahora que ya conoces los conceptos básicos del estrés y has estudiado las distintas técnicas, es el momento de dar el último paso en este viaje para aliviar el estrés, diseñado para ayudarte a afrontar el estrés en la vida cotidiana, cuando buscas trabajo y cuando te aclimatas a un nuevo empleo y a nuevas responsabilidades.
Llevar un diario del estrés es una forma eficaz de averiguar qué nos causa estrés y descubrir el nivel de estrés que nos resulta beneficioso.
En nuestro diario del estrés nos encargaremos de registrar nuestros niveles de estrés y cómo nos sentimos durante el día. En particular, registraremos los acontecimientos estresantes.
A continuación encontrarás una plantilla con la información necesaria para rellenar nuestro diario de estrés durante el día.
Tu tarea consiste en rellenar esta plantilla tal y como está hoy y, si es posible, llevar este diario en el futuro.
MI DIARIO DEL ESTRÉS
Día/fecha:
………………….
Tiempo (Podemos escribir en diferentes intervalos horarios)
…………………………………………………………………………………………………
La cantidad de estrés que experimentamos (por ejemplo, en una escala del 1 al 10)
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
¿Cómo/qué sentimos?
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
Eficacia de nuestro trabajo
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
¿Qué situación estresante se ha producido?
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
¿Cuándo y dónde ocurrió?
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
¿Qué factores han provocado este suceso?
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
¿Fue muy estresante?
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
¿Cómo afrontamos el acontecimiento?
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
¿Qué método utilizamos para intentar reducir el estrés?
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
¿Ha funcionado? En caso afirmativo, ¿cómo?
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
¡Genial! Si quieres saber más sobre cómo llevar un diario del estrés, y sus otros métodos, visita los siguientes enlaces:
https://psychcentral.com/stress/how-to-begin-journaling-for-stress-relief
https://www.mindtools.com/pages/article/newTCS_01.htm
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¡Enhorabuena! Si sigues los pasos indicados, habrás conseguido aumentar tus conocimientos sobre el estrés, analizar tus propios factores estresantes tanto en tu vida personal como profesional y explorar múltiples técnicas para aliviar el estrés. Si aplicas estas técnicas y llevas con diligencia tu diario sobre el estrés, podrás desenvolverte mejor en tu búsqueda de empleo y en tu vida cotidiana. Se trata de una habilidad muy importante que te hará la vida mucho más agradable. Mientras tanto, recuerda después una cosa muy importante que dijo una vez Albert Einstein: "En medio de la dificultad está la oportunidad".
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OPTIMISMO CONTRA EL ESTRÉS
Stress, Optimism and Emotional Regulation
OPTIMISMO CONTRA EL ESTRÉS
El estrés y las emociones negativas son experimentados por personas de todas las edades, en diferentes etapas, por diferentes motivos y con diferentes intensidades. La percepción del estrés, nuestra reacción ante él y sus consecuencias son muy individuales y pueden variar de una persona a otra. Sin embargo, ¿qué tenemos todos en común? El hecho de que todos lo sentimos y tenemos que afrontarlo de alguna manera. Existen muchas técnicas diferentes para afrontar el estrés, relajarse y regular las emociones negativas, algunas menos eficaces (para nosotros) y otras más. En muchos casos, sin embargo, tenemos que pasar por otros pasos igualmente importantes antes de poder afrontarlo. En la WebQuest de hoy, nos centraremos en los pasos que son extremadamente importantes en la lucha contra la regulación de las emociones negativas, incluido el estrés agudo fuerte, tanto en la vida personal como en la privada.
El objetivo principal de esta WebQuest es guiarle a través de 7 pasos únicos, con ejercicios pertinentes y recursos de apoyo, cuya realización le permitirá comprender y regular mejor los estados emocionales negativos en usted mismo y en los demás en diversas circunstancias, y enseñarle un enfoque positivo. Esta WebQuest te ayudará a desarrollar tu capacidad para reconocer el estrés, adaptar las tácticas adecuadas para combatirlo y ampliar tu conciencia de la esencia de un enfoque positivo. Así pues, ¡manos a la obra!
Así pues, ¡manos a la obra!
1 - COLABORAR CON COMPAÑEROS - Identificar los desencadenantes del estrés dentro de un equipo
A estas alturas ya deberías ser capaz de identificar tus propios desencadenantes de estrés en diferentes situaciones y entornos, pero ¿has pensado alguna vez cómo se ve y se manifiesta este problema tan individual en los demás?
En este primer paso, la tarea consistirá en un debate en grupo sobre los factores desencadenantes del estrés y sus síntomas en el lugar de trabajo.
Todo el grupo debe sentarse en círculo y la tarea consiste en que cada persona, por turnos, nombre al menos un desencadenante del estrés y su posible síntoma/consecuencia que personalmente no tenga/sienta que no tendría. El resto del grupo levanta la mano si alguno de estos ejemplos coincide con ellos y sus reacciones al estrés.
A continuación, cada persona propone un ejemplo de estrategia de afrontamiento para afrontar/ minimizar o ayudarle en este estrés y, junto con las personas que han experimentado estos desencadenantes y sus consecuencias, debaten sus experiencias con estas estrategias, su utilidad y cómo podría ser para los demás.
Al final, el grupo mantiene un debate conjunto sobre si notar el estrés en los demás es difícil o no, y si lo notan en otras personas de su entorno.
Los siguientes enlaces pueden ayudarte a realizar el ejercicio de forma más eficaz:
https://www.hse.gov.uk/stress/signs.htm
https://www.psychologytoday.com/us/blog/people-planet-profits/202105/how-to-help-a-stressed-coworker
2 - Debatir con el grupo si el estrés agudo puede ser motivador
En un segundo paso, su tarea consiste en mantener un debate en grupo sobre si el estrés agudo puede ser motivador.
Deja que cada uno tome la palabra y céntrate en las diferencias y los enfoques individuales de los demás participantes.
Intenta responder a las siguientes preguntas:
-¿Puede el estrés motivar para trabajar mejor?
-¿Debe evitarse en cualquier circunstancia el estrés en el lugar de trabajo?
-¿El hecho de que el estrés fuerte motive a los demás significa que yo tengo que hacer lo mismo?
-¿Qué medidas tomas si te sientes desmotivado y/o estresado en el trabajo?
Escribe en viñetas las principales conclusiones del debate.
Enlaces útiles:
https://www.entrepreneur.com/living/7-proven-ways-to-redirect-stress-into-a-powerful-success/326644
Paso 3. Técnicas breves de meditación y relajación para el estrés agudo
Vea el siguiente vídeo y pruebe el ejercicio de meditación de 6 minutos:
https://www.youtube.com/watch?v=Ix73CLI0Mo0
¿Cuáles son tus impresiones? Describe si crees que este método funciona para ti.
A continuación, intenta crear una lista de estrategias de gestión del estrés que probablemente funcionen en mi caso. A continuación encontrarás enlaces con recursos útiles y ejemplos de técnicas de gestión del estrés. Por supuesto, también puedes ayudarte investigando en Internet.
https://www.betterup.com/blog/stress-management-techniques
https://www.thisiscalmer.com/blog/21-relaxation-techniques-reduce-stress-at-work
- Plan semanal de gestión del estrés
Ya has aprendido algunos ejemplos de estrategias y formas de relajarte y controlar los nervios, y lo que podría funcionar para ti. Por este motivo, en este paso se te pide que crees algo parecido a un plan semanal de gestión del estrés. A continuación se muestra una tabla con los días de la semana.
Piensa en cómo es tu semana normal, tu nivel de estrés y tu horario general de los días de la semana. Intenta incluir al menos una actividad al día que te ayude a reducir/gestionar el estrés y sus efectos negativos.
Recuerda que no tiene por qué ser una sesión de una hora cada día. En los días tensos y ajetreados en los que no tengas tiempo, dedícale sólo 10-15 minutos.
| Día de la semana | Actividad de gestión del estrés/técnica de relajación |
| DILLUNS |
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| DIMARTS |
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| DIMECRES |
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| DIJOUS |
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| DIVENDRES |
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| DISSABTE |
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| DIUMENGE |
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Si necesita inspiración, consulte otros tipos de métodos para afrontar el estrés.
Enlace: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/top-ways-to-reduce-daily-stress
https://happiful.com/stress-management-in-everyday-life/
5. Establecer objetivos y planes optimistas para el futuro
Ahora es el momento de que cada uno de vosotros dedique un tiempo a una breve sesión de reflexión y establezca sus objetivos y planes optimistas para el futuro, tanto en su vida personal como profesional.
Para ello, rellena la siguiente tabla:
| MIS OBJETIVOS OPTIMISTAS | |
| VIDA PERSONAL | VIDA PROFESIONAL |
|
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Si necesita ayuda o inspiración, eche un vistazo a los siguientes enlaces:
https://www.angstrom.life/goals
6 - hitos para alcanzar estos objetivos
¡Estupendo! En el paso anterior has conseguido escribir tus objetivos optimistas para tu vida personal y profesional.
Describe tu experiencia con esta tarea, ¿te resultó difícil completarla?
A continuación, elija un objetivo de la meta profesional y privada y considere cuáles serían sus hitos para conseguirlo.
A continuación encontrará un enlace de un vídeo que describe qué son los hitos y cómo identificarlos:
https://www.youtube.com/watch?v=RgCEnsrJsHk
Después de ver el vídeo, rellena la siguiente tabla:
| OBJETIVO | HITOS PARA LOGRARLO |
| PROFESIONAL | |
| PERSONAL |
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7. Debate final sobre la gratitud
En este último paso, intenta debatir el tema del optimismo con el grupo.
Reflexione sobre los aspectos positivos de la vida y la importancia de las actitudes positivas y la gratitud en general.
Para facilitar el debate, vea el vídeo siguiente:
https://www.youtube.com/watch?v=g1hYYIMVl_I
Tras el debate, se pide a cada persona que reflexione y exponga por qué está agradecida hoy.
CONOCIMIENTO | HABILIDADES | ACTITUD |
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¡Enhorabuena! Con estas actividades, seguro que eres capaz de ver el mundo de forma más positiva y de responder mejor en situaciones de estrés. Los ejercicios de esta WebQuest pueden utilizarse sin problemas en muchas situaciones de la vida. ¡No tengas miedo de volver a ellos! Intenta utilizar las técnicas que has aprendido en tu vida diaria y practica el pensamiento positivo, porque, como ya sabes, tiene un enorme impacto en nuestra salud mental positiva.
Stress, Optimism and Emotional Regulation
What is a WebQuest? By conducting research activities on the internet and combining these with additional activities, you will become familiar with new things concerning a specific topic. This allows you to expand your knowledge and create new skills for you.
In the introductory WebQuest you learnt about the basic differences between stress, stressors and how stress has an impact on your body, mind, and behaviour. Furthermore, you learnt how to better deal with stress and gained more information on resilience. In this advanced WebQuest you will learn how to harness acute stress for job performance, how to control chronic stress and the positive impact of optimism to stress. Also, you will gain basic knowledge of the role of gratitude as well as practical knowledge of how to control emotions during chronic stress, instances of acute stress and conflict and effective strategies to control temper, anger, frustration, and irritation.
Ready?
Task 1: What is optimism, what is gratitude and why is it helping?
Your first step for becoming an expert on emotional regulation is to identify and differ “optimism” and “gratitude”. Also: find out why these two things can have an impact on your stress level and emotions.
Task 2: Collaborate with others:
Your second step for becoming an expert on emotional regulation is to collaborate with your peers. Identify triggers of stress in a team of your choice.
Task 3: Deep Diving:
Your third step for becoming an expert on emotional regulation is to find your very own stress management technique. First, you should find out what is there on techniques.
Task 4: Practice:
Your fourth step for becoming an expert on emotional regulation is on trying out a few techniques you read or heard about.
By the end of task 4 you should be able to identify your personal favourite stress management techniques and create a list of strategies that work for your own content.
Task 5: Create a diary:
Your fifth step for becoming an expert on emotional regulation is by creating a gratitude journal to reflect on the positive aspects of life.
Task 6: Develop a management plan:
Your sixth and last step for becoming an expert on emotional regulation is to practice anger management and create a weekly stress management plan.
Have fun!
Task 1: What is optimism, what is gratitude and why is it helping?
Your first step for becoming an expert on emotional regulation is to know what optimism and gratitude truly is and why it can help with emotional regulation.
To learn more about gratitude, please klick on the links below and read through the articles:
Gratitude
https://kidshealth.org/en/teens/gratitude.html
https://www.psychologytoday.com/us/basics/gratitude#tips-to-foster-gratitude
https://www.verywellmind.com/what-is-gratitude-5206817#toc-types-of-gratitude
What is gratitude?
How can it help you to feel better?
Name 5 things you are grateful today. Even the smallest things count! Put them down in a journal and start using it as your gratitude diary.
Optimism
https://kidshealth.org/en/teens/optimism.html
https://www.psychologytoday.com/us/basics/optimism
https://www.verywellmind.com/the-benefits-of-optimism-3144811
What is optimism?
How does it help you with emotional regulation?
Do you know an optimist? Try to change your thoughts into positive ones.
What do you think? How can gratitude and optimism have an impact on your stress and emotions?
Task 2: Collaborate with others:
Your second step is to collaborate with your peers. Identify triggers of stress in a team of your choice. Discuss the following points:
- What triggers each and every one of you?
- How can acute stress be motivational?
- How to harness acute stress in a professional context?
- How can you prevent your stress triggers?
Task 3: Deep Diving:
For becoming an expert on emotional regulation, your third step is to find your very own stress management technique. First, you should find out what is there on techniques. Klick on the links below and learn more about:
Mindful techniques for chronic stress:
https://www.mindful.org/9-ways-mindfulness-reduces-stress/
https://www.youtube.com/watch?v=EJ2qnmoMVdo
Short meditations and relaxation techniques for acute stress:
https://www.youtube.com/watch?v=tEmt1Znux58
https://www.youtube.com/watch?v=z6X5oEIg6Ak
https://www.youtube.com/watch?v=cyEdZ23Cp1E
Stress management techniques:
https://www.youtube.com/watch?v=-GoiW9soPBk
https://www.youtube.com/watch?v=TK5KOXLT15g
https://www.youtube.com/watch?v=Wh5HyJ1rxzk
I-Statements: https://www.washoeschools.net/cms/lib/NV01912265/Centricity/Domain/176/2.3_I%20Statements.pdf
https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/i-message
What technique suits you best? Can you implement at least 3 techniques in your everyday life?
Task 4: Practice:
Now it’s up to you! Try out a few techniques you read, watched or heard about. When finished this task, you should be able to identify your personal favourite stress management technique. Create a list of strategies that work for your own content.
Task 5: Create a diary:
In Task 1 you learned about gratitude and the importance of an optimistic view of life. Create your personal gratitude journal and reflect on the positive aspects of life.
What are you grateful of today?
What was a good thing that happened to you today?
Did you do a good dee today?
Task 6: Develop a management plan:
Your sixth and last step for becoming an expert on emotional regulation is to practice anger management and create a weekly stress management plan.
Stress and Anger often go together. People who are often stressed tend to be angrier about things too. Either is not good for our health.
Watch these videos and try the techniques out for yourself:
Anger Management:
https://www.youtube.com/watch?v=kmTEyxWg7Hs
https://www.youtube.com/watch?v=BsVq5R_F6RA
I-Statement:
https://www.youtube.com/watch?v=Tu4_bjLlBok
https://www.youtube.com/watch?v=gG25Kq_3gmg
Weekly stress management plan:
Here is an example for a stress management plan:
https://www.teachandtaketime4u.com/wp-content/uploads/2017/09/Stress-management-Plan.pdf
Create one for yourself.
That’s it! Well done.
Temas | Level | Conocimiento | Habilidades | Actitudes |
Emotional regulation | Advanced:
Sub-topics:
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Apertura a la práctica del autocuidado, especialmente en situaciones profesionales. |
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Very well done! You now know the difference between optimism and gratitude and how they can help you with stress and anger. You also learned good techniques to manage your anger and your stress and to regulate your emotions. Finally, you gained a weekly plan for managing stressful situations and a diary to express your gratitude.
Now you can call yourself a true expert on emotional regulation
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