Poziom wprowadzający
Please Choose A Webquest
Stress and Stress Resistance
Podstawowa wiedza na temat odporności na stres, optymizmu i strategii kontroli emocjonalnej
Stress and Stress Resistance
The topic of stress is relevant for everyone in the world. You will face stress in your life because everyone must sometimes face stressful situations or stressful life periods. There are two groups of people. The first group knows something about stress, can handle it and can use anti-stress techniques or activities. The second group knows nothing about stress, and if they come under the influence of long-term or chronic stress, it tends to have a negative and even devastating effect on their lives. If you complete the following four tasks, you will belong to the first group, and you will be able to cope with stress now and in the future.
ZADANIE 1
Your first task in this WebQuest will be to become familiar with the stress and understand what causes it and how stress works.
ZADANIE 2
Your second task will be to understand the difference between acute and chronic stress. Furthermore, you will find out which techniques help reduce the negative impact of stress on health.
ZADANIE 3
Your third task will be to try keeping a stress journal or diary of your feelings, which is one of the great activities to help reduce the negative effects of stress.
ZADANIE 4
Your last task will be to discuss your experience gained in keeping a stress journal with classmates or friends.
ZADANIE 1
Your first task in this WebQuest is to become familiar with the stress and understand what causes it and how stress works.
Zapoznaj się z poniższymi źródłami informacji, które zawierają całą wiedzę potrzebną do wykonania tego zadania.
Source 1 - Video about stress and how it works
Source 2 - Video about how stress affects your body
Source 3 - Article about stress
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11874-stress
ZADANIE 2
Your second task is to understand the difference between acute and chronic stress. Furthermore, you will find out which activities help reduce the negative impact of stress on health.
Source 1: Video about the effect of long-term stress
Source 2: Video about the difference between acute and chronic stress
Source 3: Video about several activities that lower the stress
ZADANIE 3
Your third task is to try keeping a stress journal or diary of your feelings, which is one of the great activities to help reduce the negative effects of stress.
Yes, try to keep a diary for at least a week and observe the effects of this activity on you. Instructions for keeping the diary can be found in the following resources.
Source 1: Video about mental health journaling
Source 2: Video about practical tips on how to make journaling to control stress and anxiety
Source 3: Article about the benefits of journaling for stress management
https://www.verywellmind.com/the-benefits-of-journaling-for-stress-management-3144611
ZADANIE 4
Your last task is to discuss your experience gained in keeping a stress journal with classmates or friends.
Prepare a short story about how you wrote the diary, what you experienced and how it affected you. Be honest and try to prepare and tell an exciting story. The following resources will help you.
Source 1: Video on why it's important to share your experiences and stories
Source 2: Video about stress reducing benefits of journaling
Source 3: Article about why everyone should keep a journal and its benefits https://thrive.kaiserpermanente.org/thrive-together/live-well/everyone-keep-journal-7-surprising-benefits
Pomyślnie ukończyłeś kilka zadań w tym WebQueście. Spróbuj odpowiedzieć na poniższe pytania, aby sprawdzić, ile się nauczyłeś:
- Która wiedza z tego WebQuestu była dla Ciebie tylko powtórzeniem, ponieważ już ją znałeś?
- Jaka wiedza była dla ciebie nowa?
- Dlaczego ludzie powinni posiadać wiedzę zawartą w tym WebQueście?
- What would you say if you had to say a few words about stress?
- What is the difference between acute and chronic stress?
- What anti-stress activities or techniques do you know, and which ones do you like?
You have just successfully completed this WebQuest on stress and stress Resistance. If you have completed all the tasks, you can rightly consider yourself an expert on this topic because you now have much more knowledge about this topic than the average person in your country. You understand the issue of stress and can discuss this topic with others. You can also advise other people on how to deal with stress and how to get rid of harmful stress. You understand the difference between acute and chronic stress. You know the activities and techniques that help eliminate stress. Furthermore, you have gained practical experience and skills with the technique of journaling.
Congratulations, your knowledge of stress and stress resistance is excellent now!
Podstawowa wiedza na temat odporności na stres, optymizmu i strategii kontroli emocjonalnej
Poniższe zadania poprowadzą Cię przez ten temat:
Zadanie 1: Co oznacza stres?
Pierwszym krokiem do stania się ekspertem w zakresie podstawowej wiedzy na temat regulacji emocji jest zapoznanie się ze słowem "stres" i dowiedzenie się, w jaki sposób można go zmniejszyć w miejscu pracy lub w klasie.
Zadanie 2: Jakie są twoje czynniki wywołujące stres?
Drugim krokiem do stania się ekspertem w zakresie podstawowej wiedzy na temat regulacji emocji jest zastanowienie się nad osobistymi i zawodowymi wyzwalaczami stresu i ustalenie, jak sobie z nimi radzić.
Zadanie 3: Wpływ stresu
Trzecim krokiem do stania się ekspertem w zakresie podstawowej wiedzy na temat regulacji emocji jest poznanie wpływu stresu na zdrowie i wydajność pracy.
Zadanie 4: Różnica między stresem ostrym i przewlekłym
Czwartym krokiem do stania się ekspertem w zakresie podstawowej wiedzy na temat regulacji emocji jest odróżnienie stresu ostrego od przewlekłego.
Zadanie 5: Praktyki promujące odporność na stres
Piątym krokiem do stania się ekspertem w zakresie podstawowej wiedzy na temat regulacji emocji jest śledzenie czynników wywołujących stres i poprawa odporności.
Łatwy w obsłudze!
Zadanie 1: Co oznacza stres?
Pierwszym krokiem w tym WebQueście jest dowiedzenie się więcej o słowie "stres". Co oznacza stres? Czym się różni i jakie są rodzaje stresu? Czy stres jest niebezpieczny? Jak można uniknąć stresu? I wiele więcej. Ale najpierw zidentyfikujmy słowo "stres".
Kliknij na linki i przeczytaj trudne definicje "stresu".
https://www.changetochill.org/about/
https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/a-z-topics/stress
https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-health-issues/stress/#what-is
Która definicja najbardziej Ci odpowiada?
Zapisz najważniejsze fakty dotyczące stresu.
Którą definicję wybrali Twoi koledzy? Porównaj i omów.
Zadanie 2: Jakie są twoje czynniki wywołujące stres?
Odpowiedziałeś już na pytanie "czym jest stres?". W drugim kroku ważne jest, aby poznać swoje osobiste czynniki wywołujące stres.
Jak czytamy, każdy inaczej doświadcza stresu i inaczej sobie z nim radzi. Stres jest wywoływany przez określone wydarzenia lub obszary życia. Wykonaj test i dowiedz się, jakie czynniki wywołują u Ciebie stres.
https://www.psychologytoday.com/us/tests/personality/what-are-your-stress-triggers
https://www.changetochill.org/stress-factor-quiz/
Zgadzasz się czy nie zgadzasz z wynikiem?
Czy oba testy dały taki sam wynik?
Jakie są czynniki wywołujące stres u Twoich współpracowników? Porównaj i przedyskutuj
Zadanie 3: Wpływ stresu
Stres może mieć duży wpływ na nasze ciało, umysł, a nawet zachowanie. Kliknij poniższe linki i przeczytaj więcej o wpływie stresu.
https://www.healthline.com/health/stress/effects-on-body
https://psychcentral.com/lib/the-impact-of-stress#1
Pamiętaj, że stres może w różny sposób wpływać na twoje ciało, umysł i zachowanie.
Czy sam odczuwasz wpływ stresu?
Czy twoje ciało, twój umysł wykazuje wpływ, czy zachowujesz się inaczej?
Zadanie 4: Różnica między stresem ostrym i przewlekłym
Doświadczanie stresu jest czymś normalnym w naszym codziennym życiu. Istnieją jednak różnice między stresem ostrym a przewlekłym. Kliknij poniższy link i przeczytaj o różnicach między stresem ostrym i przewlekłym:
https://psychcentral.com/stress/chronic-stress-vs-acute-stress#how-to-manage
Czego się dowiedziałeś?
Czy istnieje coś takiego jak "zły" lub "dobry" stres?
Co możesz zrobić, jeśli doświadczasz ostrego lub przewlekłego stresu?
Zadanie 5: Praktyki promujące odporność na stres
Jednym ze sposobów radzenia sobie ze stresem jest odporność, zdolność do szybkiego przystosowania się lub radzenia sobie w trudnych sytuacjach. Więcej informacji na temat odporności znajdziesz klikając na poniższe linki.
https://www.verywellmind.com/ways-to-become-more-resilient-2795063
Czym jest odporność?
Czy pamiętasz co najmniej 5 wskazówek dotyczących radzenia sobie ze stresem lub trudnymi sytuacjami?
Które techniki poleciłbyś znajomemu? Podziel się i porównaj z kolegami.
Spokojnie, udało się!
Prawie ukończyłeś ten WebQuest. Spróbujmy odpowiedzieć na poniższe pytania, aby potwierdzić, ile dodatkowej wiedzy i umiejętności zdobyłeś:
- Jakie aspekty stresu były dla ciebie nowe?
- Które rzeczy wiedziałeś już wcześniej?
- Jakie znasz osobiste strategie zmniejszania stresu?
- Jaka jest różnica między "ostrym" a "przewlekłym" stresem?
- Co osobiście poleciłbyś innym, jeśli chodzi o odporność?
Bardzo dobrze! Wiesz już, czym jest stres i jaki wpływ może mieć na Twoje ciało, Co więcej, i zachowanie. Wiesz także, jaka jest różnica między stresem ostrym a przewlekłym. Co więcej, nauczyłeś się dobrych technik, aby poprawić swoją odporność na stres.
Poziom zaawansowany
Please Choose A Webquest
Stress-relieving meditation and relaxation techniques
Stres, optymizm i regulacja emocjonalna
Stress-relieving meditation and relaxation techniques
In the introductory WebQuest, you have learned knowledge and skills about stress and stress resilience. In this advanced WebQuest, you will deepen your knowledge and prepare a video for other people on a topic that you are interested in and that addresses the issue related to stress.
The topic of this WebQuest is stress-relieving meditation and relaxation techniques. You will understand and try several anti-stress techniques. You will also get familiar with the eustress and distress and stress triggers. You will learn what mindfulness is and how to practice mindfulness techniques in everyday life.
The topic of stress is relevant for everyone in the world. If you have completed the introductory WebQuest on stress and stress resilience, you can rightly consider yourself an expert on this topic because you have much more knowledge about this topic than the average person in your country. Many people struggle with stress and suffer the consequences of chronic stress. Your task in this WebQuest is to deepen your knowledge of stress and make a helpful video related to this topic. Do you think that you can handle this mission? Of course, you can gather a team of your friends or classmates for this challenging task.
ZADANIE 1
Your first task in this WebQuest will be to become familiar with the terms eustress and distress.
ZADANIE 2
Your second task will be to understand the issue of stress triggers.
ZADANIE 3
Your third task will be to try mindfulness techniques that help to eliminate chronic stress.
ZADANIE 4
Your fourth task will be to get acquainted with meditation and relaxation techniques.
ZADANIE 5
Your fifth task will be to choose the topic for your video related to stress and prepare a video script.
ZADANIE 6
Your last task will be to prepare the video related to the topic of stress, publish it on YouTube and get feedback from a few people.
ZADANIE 1
Your first task in this WebQuest is to become familiar with the terms eustress and distress.
Zapoznaj się z poniższymi źródłami informacji, które zawierają całą wiedzę potrzebną do wykonania tego zadania.
Source 1 – Video on whether stress can be helpful
Source 2 – Video about the difference between eustress and distress
Source 3 – Article about what makes eustress ‘good stress’
https://www.healthline.com/health/eustress#eustress-examples
ZADANIE 2
Your second task is to understand the issue of stress triggers.
Source 1: Video on recognizing stress triggers
Source 2: Article about causes of stress at work
https://www.hse.gov.uk/stress/causes.htm
Source 3: Video about stress triggers in the workplace
ZADANIE 3
Your third task is to try mindfulness techniques that help to eliminate chronic stress.
Source 1: Video on mindfulness
Source 2: Article about nine ways mindfulness reduces stress
https://www.mindful.org/9-ways-mindfulness-reduces-stress/
Source 3: Video on how to practice mindfulness
ZADANIE 4
Your fourth task is to get acquainted with meditation and relaxation techniques.
Source 1: Article about six relaxation techniques to reduce stress
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/six-relaxation-techniques-to-reduce-stress
Source 2: Video on 8 relaxation tips for your mental health
Source 3: Video on how to learn the 2:1 breathing technique
ZADANIE 5
Your fifth task is to choose the topic for your video related to stress and prepare a video script.
Source 1: Video on how to find idea and attractive title for your video
https://youtu.be/UQmQ3MjOmwI?list=PLsDhsOkbwsC6Ibko8cAaEz2tq3xVJ1-uD
Source 2: Video on how to write a video script for YouTube video
ZADANIE 6
Your last task is to prepare the video related to the topic of stress, publish it on YouTube and get feedback from a few people.
When you have the idea, the video title, and the video script, you can start creating a video. You can use some suitable software such as Powtoon to prepare the video. That's the easier option. You can record a video on your mobile and use a simple application like FilmoraGo. But you can also create a professional video the way YouTubers make. Choose one of these options and one of the links below will help you.
Source 1: Video on how to make videos on Powtoon
Source 2: Tutorial on how to edit videos with FilmoraGo
Source 3: Video on how to make YouTube videos – Plan, Shoot, Edit, Post, Grow
Once you've created a video, please put it on YouTube and show it off to as many people as possible. Get feedback from some of them. It will be a unique and valuable experience for you.
Pomyślnie ukończyłeś kilka zadań w tym WebQueście. Spróbuj odpowiedzieć na poniższe pytania, aby sprawdzić, ile się nauczyłeś:
- Która wiedza z tego WebQuestu była dla Ciebie tylko powtórzeniem, ponieważ już ją znałeś?
- Jaka wiedza była dla ciebie nowa?
- Dlaczego ludzie powinni posiadać wiedzę zawartą w tym WebQueście?
- What is the difference between eustress and distress?
- What are stress triggers?
- How does the relaxation technique titled the 2: 1 Breathing Technique works?
- Were you able to prepare a video or at least a script for the video, and what experiences have you had from these activities?
You have just successfully completed this WebQuest on stress-relieving meditation and relaxation techniques. If you have completed all the tasks, you can rightly consider yourself an expert on this topic because you now have much more knowledge about this topic than the average person in your country. You already know that stress can be not only harmful but also beneficial. You know what the terms eustress and distress mean. You can define what stress triggers are, and you can give examples of stress triggers in the workplace. You know what mindfulness is, and you know examples of relaxation and meditation techniques. You've also tried some techniques on your own, such as the 2: 1 Breathing Technique. And if you've accomplished even the most challenging task of this WebQuest, your stress-related video is already on YouTube and benefits its viewers.
Congratulations, your knowledge of stress-relieving meditation and relaxation techniques is excellent now!
Stres, optymizm i regulacja emocjonalna
Tolerancja to gotowość do akceptowania i szanowania ludzi, którzy różnią się od nas, w tym tych, którzy mają przekonania, opinie i styl życia, które mogą różnić się od naszych własnych. Jest to istotny aspekt tworzenia pokojowego i harmonijnego społeczeństwa, ponieważ pozwala ludziom współistnieć i współpracować pomimo dzielących ich różnic.
We wprowadzającym WebQueście dowiedziałeś się o podstawowych różnicach między stresem, stresorami i o tym, jak stres wpływa na twoje ciało, umysł i zachowanie. Ponadto dowiedziałeś się, jak lepiej radzić sobie ze stresem i uzyskałeś więcej informacji na temat odporności. W tym zaawansowanym WebQueście dowiesz się, jak okiełznać ostry stres dla wydajności pracy, jak kontrolować przewlekły stres i pozytywny wpływ optymizmu na stres. Zdobędziesz również podstawową wiedzę na temat roli wdzięczności, a także praktyczną wiedzę na temat kontrolowania emocji podczas przewlekłego stresu, przypadków ostrego stresu i konfliktów oraz skutecznych strategii kontrolowania temperamentu, złości, frustracji i irytacji
Gotowy?
Zadanie 1: Czym jest optymizm, czym jest wdzięczność i dlaczego jest pomocna?
Pierwszym krokiem do stania się ekspertem w dziedzinie regulacji emocji jest zidentyfikowanie i rozróżnienie "optymizmu" i "wdzięczności". Ponadto: dowiedz się, dlaczego te dwie rzeczy mogą mieć wpływ na poziom stresu i emocje.
Zadanie 2: Współpraca z innymi:
Drugim krokiem do stania się ekspertem w dziedzinie regulacji emocji jest współpraca z rówieśnikami. Zidentyfikuj czynniki wywołujące stres w wybranym przez siebie zespole.
Zadanie 3: Głębokie nurkowanie:
Trzecim krokiem do stania się ekspertem w dziedzinie regulacji emocji jest znalezienie własnej techniki radzenia sobie ze stresem. Po pierwsze, powinieneś dowiedzieć się, jakie są dostępne techniki.
Zadanie 4: Ćwiczenie:
Czwartym krokiem do stania się ekspertem w dziedzinie regulacji emocji jest wypróbowanie kilku technik, o których przeczytałeś lub usłyszałeś.
Pod koniec zadania 4 powinieneś być w stanie zidentyfikować swoje ulubione techniki radzenia sobie ze stresem i stworzyć listę strategii, które sprawdzają się w przypadku twoich własnych treści.
Zadanie 5: Utwórz dziennik:
Piątym krokiem do stania się ekspertem w zakresie regulacji emocji jest stworzenie dziennika wdzięczności, aby zastanowić się nad pozytywnymi aspektami życia.
Zadanie 6: Opracowanie planu zarządzania:
Szóstym i ostatnim krokiem do stania się ekspertem w dziedzinie regulacji emocji jest ćwiczenie zarządzania gniewem i tworzenie cotygodniowego planu zarządzania stresem.
Miłej zabawy!
Zadanie 1: Czym jest optymizm, czym jest wdzięczność i dlaczego jest pomocna?
Pierwszym krokiem do stania się ekspertem w dziedzinie regulacji emocjonalnej jest poznanie, czym naprawdę jest optymizm i wdzięczność oraz dlaczego mogą one pomóc w regulacji emocjonalnej.
Aby dowiedzieć się więcej o wdzięczności, kliknij poniższe linki i przeczytaj artykuły:
Wdzięczność
https://kidshealth.org/en/teens/gratitude.html
https://www.psychologytoday.com/us/basics/gratitude#tips-to-foster-gratitude
https://www.verywellmind.com/what-is-gratitude-5206817#toc-types-of-gratitude
Czym jest wdzięczność?
Jak może pomóc ci poczuć się lepiej?
Wymień 5 rzeczy, za które jesteś dziś wdzięczny. Nawet najmniejsze rzeczy się liczą! Zapisz je w dzienniku i zacznij używać go jako dziennika wdzięczności.
Optymizm
https://kidshealth.org/en/teens/optimism.html
https://www.psychologytoday.com/us/basics/optimism
https://www.verywellmind.com/the-benefits-of-optimism-3144811
Czym jest optymizm?
W jaki sposób pomaga w regulacji emocji?
Czy znasz optymistę? Spróbuj zmienić swoje myśli na pozytywne.
Co o tym myślisz? W jaki sposób wdzięczność i optymizm mogą wpływać na stres i emocje?
Zadanie 2: Współpraca z innymi:
Drugim krokiem jest współpraca z rówieśnikami. Zidentyfikuj czynniki wywołujące stres w wybranym zespole. Omów następujące punkty:
- Co wyzwala każdego z was?
- W jaki sposób ostry stres może być motywujący?
- Jak radzić sobie z ostrym stresem w kontekście zawodowym?
- Jak zapobiegać czynnikom wywołującym stres?
Zadanie 3: Głębokie nurkowanie:
Aby stać się ekspertem w dziedzinie regulacji emocji, trzecim krokiem jest znalezienie własnej techniki radzenia sobie ze stresem. Najpierw powinieneś dowiedzieć się, jakie są dostępne techniki. Kliknij poniższe linki i dowiedz się więcej:
Techniki uważności na przewlekły stres:
https://www.mindful.org/9-ways-mindfulness-reduces-stress/
https://www.youtube.com/watch?v=EJ2qnmoMVdo
Krótkie medytacje i techniki relaksacyjne na ostry stres:
https://www.youtube.com/watch?v=tEmt1Znux58
https://www.youtube.com/watch?v=z6X5oEIg6Ak
https://www.youtube.com/watch?v=cyEdZ23Cp1E
Techniki zarządzania stresem:
https://www.youtube.com/watch?v=-GoiW9soPBk
https://www.youtube.com/watch?v=TK5KOXLT15g
https://www.youtube.com/watch?v=Wh5HyJ1rxzk
I-Statements: https://www.washoeschools.net/cms/lib/NV01912265/Centricity/Domain/176/2.3_I%20Statements.pdf
https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/i-message
Która technika najbardziej Ci odpowiada? Czy możesz wdrożyć co najmniej 3 techniki w swoim codziennym życiu?
Zadanie 4: Ćwiczenie:
Teraz wszystko zależy od Ciebie! Wypróbuj kilka technik, o których czytałeś, oglądałeś lub słyszałeś. Po zakończeniu tego zadania powinieneś być w stanie zidentyfikować swoją ulubioną technikę radzenia sobie ze stresem. Stwórz listę strategii, które sprawdzają się w Twoim przypadku.
Zadanie 5: Utwórz dziennik:
W Zadaniu 1 dowiedziałeś się o wdzięczności i znaczeniu optymistycznego spojrzenia na życie. Stwórz swój osobisty dziennik wdzięczności i zastanów się nad pozytywnymi aspektami życia.
Za co jesteś dziś wdzięczny?
Co dobrego ci się dzisiaj przydarzyło?
Czy dobrze się dziś spisałeś?
Zadanie 6: Opracowanie planu zarządzania:
Szóstym i ostatnim krokiem do stania się ekspertem w dziedzinie regulacji emocji jest ćwiczenie zarządzania gniewem i tworzenie cotygodniowego planu zarządzania stresem.
Stres i złość często idą w parze. Ludzie, którzy są często zestresowani, mają również tendencję do złości. Jedno i drugie nie jest dobre dla naszego zdrowia.
Obejrzyj te filmy i wypróbuj techniki samodzielnie:
Zarządzanie gniewem::
https://www.youtube.com/watch?v=kmTEyxWg7Hs
https://www.youtube.com/watch?v=BsVq5R_F6RA
I-Statement:
https://www.youtube.com/watch?v=Tu4_bjLlBok
https://www.youtube.com/watch?v=gG25Kq_3gmg
Tygodniowy plan zarządzania stresem:
Oto przykład planu zarządzania stresem:
https://www.teachandtaketime4u.com/wp-content/uploads/2017/09/Stress-management-Plan.pdf
Stwórz go dla siebie.
To jest to! Dobra robota.
Tento WebQuest jste téměř dokončili. Zkusme odpovědět na následující otázky, abyste potvrdili, kolik dalších znalostí jste získali:
• Jaké aspekty a techniky emoční regulace pro vás byly nové?
• Které věci jste již dříve věděli?
• Jaké výhody emoční kontroly můžete vyjmenovat?
• Jaký je rozdíl mezi „optimismem“ a „vděkem“?
• Co byste vy osobně doporučil ostatním, pokud jde o zvládání vzteku a stresu?
Bardzo dobrze! Wiesz już, jaka jest różnica między optymizmem a wdzięcznością i jak mogą one pomóc w radzeniu sobie ze stresem i złością. Nauczyłeś się również dobrych technik radzenia sobie ze złością i stresem oraz regulowania emocji. Wreszcie, zyskałeś tygodniowy plan radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami i dziennik do wyrażania wdzięczności.
Teraz możesz nazywać się prawdziwym ekspertem w dziedzinie regulacji emocji.
English
Czech
Polish
German
Spanish
The European Commission’s support for the production of this publication does not constitute an endorsement of the contents, which reflect the views only of the authors, and the Commission cannot be held responsible for any use which may be made of the information contained therein. Project Number : 2019-1-PL01-KA204-065089
