Einführungs Level
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Stress und Stressresistenz
Grundkenntnisse in Stressresistenz, Optimismus und emotionalen Kontrollstrategien
Stress und Stressresistenz
Das Thema Stress ist für alle Menschen auf der Welt relevant. Du wirst in deinem Leben mit Stress konfrontiert, denn jeder muss sich manchmal stressigen Situationen oder stressigen Lebensabschnitten stellen. Es gibt zwei Gruppen von Menschen. Die erste Gruppe weiß etwas über Stress, kann damit umgehen und kann Anti-Stress-Techniken oder -Aktivitäten anwenden. Die zweite Gruppe weiß nichts über Stress, und wenn sie unter den Einfluss von langfristigem oder chronischem Stress gerät, wirkt sich das in der Regel negativ und sogar verheerend auf ihr Leben aus. Wenn du die folgenden vier Aufgaben erfüllst, gehörst du zur ersten Gruppe und bist in der Lage, jetzt und in Zukunft mit Stress umzugehen.
AUFGABE 1
Deine erste Aufgabe in dieser WebQuest wird sein, dich mit dem Stress vertraut zu machen und zu verstehen, was ihn verursacht und wie Stress funktioniert.
AUFGABE 2
Deine zweite Aufgabe wird sein, den Unterschied zwischen akutem und chronischem Stress zu verstehen. Außerdem wirst du herausfinden, welche Techniken helfen, die negativen Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit zu verringern.
AUFGABE 3
Deine dritte Aufgabe besteht darin, ein Stress-Tagebuch oder ein Tagebuch über deine Gefühle zu führen, was eine der besten Aktivitäten ist, um die negativen Auswirkungen von Stress zu reduzieren.
AUFGABE 4
Deine letzte Aufgabe besteht darin, deine Erfahrungen mit dem Stresstagebuch mit Klassenkamerad*innen oder Freund*innen zu diskutieren.
AUFGABE 1
Deine erste Aufgabe in dieser WebQuest wird sein, dich mit dem Stress vertraut zu machen und zu verstehen, was ihn verursacht und wie Stress funktioniert.
Lies die folgenden Informationsquellen, die alles Wissen enthalten, das du zur Erfüllung dieser Aufgabe brauchst.
Quelle 1 - Video über Stress und wie er funktioniert
Quelle 2 - Video über die Auswirkungen von Stress auf den Körper
Quelle 3 - Artikel über Stress
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11874-stress
AUFGABE 2
Deine zweite Aufgabe wird sein, den Unterschied zwischen akutem und chronischem Stress zu verstehen. Außerdem wirst du herausfinden, welche Techniken helfen, die negativen Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit zu verringern.
Quelle 1: Video über die Auswirkungen von Langzeitstress
Quelle 2: Video über den Unterschied zwischen akutem und chronischem Stress
Quelle 3: Video über verschiedene Aktivitäten, die den Stress reduzieren
AUFGABE 3
Deine dritte Aufgabe besteht darin, ein Stress-Tagebuch oder ein Tagebuch über deine Gefühle zu führen, was eine der besten Aktivitäten ist, um die negativen Auswirkungen von Stress zu reduzieren.
Ja, versuche, mindestens eine Woche lang ein Tagebuch zu führen und beobachte die Auswirkungen dieser Tätigkeit auf dich. Eine Anleitung zum Führen des Tagebuchs findest du in den folgenden Quellen
Quelle 1: Video über das Führen von Tagebüchern zur psychischen Gesundheit
Quelle 2: Video über praktische Tipps zum Führen eines Tagebuchs zur Kontrolle von Stress und Ängsten
Quelle 3: Artikel über die Vorteile von Tagebuchführung zur Stressbewältigung
https://www.verywellmind.com/the-benefits-of-journaling-for-stress-management-3144611
AUFGABE 4
Deine letzte Aufgabe besteht darin, deine Erfahrungen mit dem Stresstagebuch mit Klassenkamerad*innen oder Freund*innen zu diskutieren.
Bereite eine kurze Geschichte darüber vor, wie du das Tagebuch geschrieben hast, was du erlebt hast und wie es dich beeinflusst hat. Sei ehrlich und versuche, eine spannende Geschichte vorzubereiten und zu erzählen. Die folgenden Quellen werden dir dabei helfen.
Quelle 1: Video darüber, warum es wichtig ist, seine Erfahrungen und Geschichten zu teilen
Quelle 2: Video über die stressreduzierenden Vorteile des Tagebuchschreibens
Quelle 3: Artikel darüber, warum jeder ein Tagebuch führen sollte und welche Vorteile es hat https://thrive.kaiserpermanente.org/thrive-together/live-well/everyone-keep-journal-7-surprising-benefits
Du hast mehrere Aufgaben in dieser WebQuest erfolgreich abgeschlossen. Versuche, die folgenden Fragen zu beantworten, um zu sehen, wie viel du gelernt hast:
- Welches Wissen aus dieser WebQuest war für dich nur eine Wiederholung, weil du es schon kanntest?
- Welches Wissen war neu für dich?
- Warum sollten die Menschen über das in dieser WebQuest enthaltene Wissen verfügen?
- Was würdest du sagen, wenn du ein paar Worte über Stress sagen müsstest?
- Was ist der Unterschied zwischen akutem und chronischem Stress?
- Welche Anti-Stress-Aktivitäten oder -Techniken kennst du, und welche gefallen dir?
Du hast gerade erfolgreich diese WebQuest über Stress und Stressresistenz abgeschlossen. Wenn du alle Aufgaben gelöst hast, kannst du dich zu Recht als Expert*in für dieses Thema bezeichnen, denn du hast jetzt viel mehr Wissen über dieses Thema als die Durchschnittsperson in deinem Land. Du verstehst das Problem des Stresses und kannst mit anderen über dieses Thema diskutieren. Du kannst auch andere Menschen beraten, wie sie mit Stress umgehen und wie sie schädlichen Stress loswerden können. Du verstehst den Unterschied zwischen akutem und chronischem Stress. Du kennst die Aktivitäten und Techniken, die helfen, Stress abzubauen. Außerdem hast du praktische Erfahrungen und Fähigkeiten mit der Technik des Tagebuchschreibens erworben.
Herzlichen Glückwunsch, dein Wissen über Stress und Stressresistenz ist jetzt ausgezeichnet!
Grundkenntnisse in Stressresistenz, Optimismus und emotionalen Kontrollstrategien
Die folgenden Aufgaben werden dich durch das Thema führen:
Aufgabe 1: Was bedeutet Stress?
Dein erster Schritt, um ein:e Experte oder Expertin für Emotionsregulation zu werden, besteht darin, sich ein wenig mit dem Begriff „Stress“ auseinanderzusetzen und zu mehr darüber zu erfahren, wie man am Arbeitsplatz oder im Klassenzimmer Stress reduzieren kann.
Aufgabe 2: Was sind deine Stressauslöser?
Dein zweiter Schritt, um ein:e Experte oder Expertin für Emotionsregulation zu werden besteht darin, dass du dir über deine persönlichen und beruflichen Stressauslöser Gedanken machst und heraus findest, wie du damit umgehen kannst.
Aufgabe 3: Auswirkung von Stress
Dein dritter Schritt, um ein:e Experte oder Expertin für Emotionsregulation zu werden, besteht darin, dich über die Auswirkungen von Stress auf deine .Gesundheit und Arbeitsleistung zu informieren.
Aufgabe 4: Unterschied zwischen akutem und chronischem Stress
Dein vierter Schritt, um ein:e Experte oder Expertin für Emotionsregulation zu werden besteht darin, akuten von chronischem Stress zu unterscheiden.
Aufgabe 5: Übungen zur Steigerung der Resilienz
Dein fünfter Schritt, um ein:e Experte oder Expertin für Emotionsregulation zu werden besteht darin, deine Stressauslöser im Auge zu behalten und deine Belastbarkeit zu verbessern.
Los geht‘s!
Aufgabe 1: Was bedeutet Stress?
Dein erster Schritt, um ein:e Experte oder Expertin für Emotionsregulation zu werden, besteht darin, sich ein wenig mit dem Begriff „Stress“ auseinanderzusetzen. Was bedeutet Stress? Welche Unterschiede und Typen von Stress gibt es? Ist Stress gefährlich? Wie kann man Stress vermeiden? Und vieles mehr. Aber zuerst, lass uns das Wort „Stress“ definieren.
Klicke auf die Links und finde eine Definition von „Stress“:
https://www.changetochill.org/about/
https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/a-z-topics/stress
https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-health-issues/stress/#what-is
Welche Definition gefällt dir am besten?
Schreibe die wichtigsten Fakten rund um Stress auf
Welche Definitionen haben deine Kollegen und Kolleginnen gefunden? Vergleicht und diskutiert.
Aufgabe 2: Was sind deine Stressauslöser?
Du kennst jetzt die Definition von Stress. Im zweiten Schritt ist es wichtig mehr über deine persönlichen Stressauslöser zu erfahren. Wie du bereits gelesen hast, empfindet jeder Mensch Stress anders.
Auch wie mit Stress umgegangen wird ist individuell. Stress wird von unterschiedlichen Situationen oder in unterschiedlichen Bereichen deines Lebens ausgelöst. Mache den Test und finde heraus, was bei dir Stress auslöst.
https://www.psychologytoday.com/us/tests/personality/what-are-your-stress-triggers
https://www.changetochill.org/stress-factor-quiz/
Stimmst du dem Ergebnis zu?
Sind beide Tests zum selben Ergebnis gekommen?
Was sind die Stressauslöser deiner Kollegen und Kolleginnen? Vergleicht und diskutiert.
Aufgabe 3: Auswirkung von Stress
Stress kann eine große Auswirkung auf deinen Körper, Geist und sogar auf dein Verhalten haben. Klicke auf die Links und lese mehr über die Auswirkungen von Stress.
https://www.healthline.com/health/stress/effects-on-body
https://psychcentral.com/lib/the-impact-of-stress#1
Denke daran, dass Stress unterschiedliche Auswirkungen auf deinen Körper, Geist und dein Verhalten haben kann. Es ist also wichtig, dass du auf deinen Körper hörst.
Hast du selbst schon einmal eine Auswirkung von Stress gespürt?
Zeigt dein Körper, dein Geist oder dein Verhalten die Auswirkung von Stress auf dich?
Aufgabe 4: Unterschied zwischen akutem und chronischem Stress
Stress zu erleben gehört zu unserem Alltag. Aber es gibt gewisse Unterschiede zwischen akutem und chronischem Stress. Klicke auf den Link und lern mehr über die Unterschiede zwischen akutem und chronischem Stress:
https://psychcentral.com/stress/chronic-stress-vs-acute-stress#how-to-manage
Was konntest du herausfinden?
Gibt es so etwas wie „guten” oder „schlechten” Stress?
Was kannst du tun, wenn du unter akutem oder chronischem Stress leidest?
Aufgabe 5: Übungen zur Steigerung der Resilienz
Eine Art mit Stress umzugehen, ist Resilienz. Das ist die Fähigkeit schnell mit Stress oder schwierigen Situationen umgehen zu können. Mehr Informationen dazu findest du im untenstehenden Link.
https://www.verywellmind.com/ways-to-become-more-resilient-2795063
Was ist Resilienz?
Kannst du zumindest 5 Tipps, wie man mit Stress oder schwierigen Situationen umgehen
kann, wiedergeben?
Welche dieser Techniken würdest du deinen Freunden empfehlen? Vergleiche deine Ergebnisse mit deinen Kollegen und Kolleginnen.
Entspann dich, du hast es geschafft!
Du hast diese WebQuest beinahe abgeschlossen. Kannst du die folgenden Fragen
beantworten? So siehst du, welches zusätzliche Wissen und welche Fähigkeiten du
erworben hast.:
- Welche Aspekte von Stress waren dir neu?
- Welches Vorwissen hattest du zu diesem Thema schon?
- Welche persönlichen Strategien zur Stressreduktion kannst du nennen?
- Was ist der Unterschied zwischen „akutem” und „chronischem” Stress?
- Was würdest du persönlich anderen empfehlen hinsichtlich Resilienz?
Super gemacht! Du kannst Stress nun definieren und kennst die Auswirkungen von Stress auf deinen Körper, Geist und Verhalten. Du kennst nun auch den Unterschied zwischen akutem und chronischem Stress und hast Techniken Geist resilience against stress.
Fortgeschrittenes Level
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Stressabbauende Meditation und Entspannungstechniken
Stress, Optimismus und Emotionsregulation
Stressabbauende Meditation und Entspannungstechniken
In der einführenden WebQuest hast du Wissen und Fähigkeiten über Stress und Stressresilienz erworben. In dieser WebQuest für Fortgeschrittene wirst du dein Wissen vertiefen und ein Video für andere Menschen zu einem Thema vorbereiten, das dich interessiert und das mit Stress zu tun hat.
Das Thema dieser WebQuest ist stressabbauende Meditation und Entspannungstechniken. Du wirst verschiedene Anti-Stress-Techniken verstehen und ausprobieren. Du wirst dich auch mit auch mit positivem Stress, negativem Stress und Stressauslösern vertraut machen. Du wirst lernen, was Achtsamkeit ist und wie du Achtsamkeitstechniken im Alltag anwenden kannst
Das Thema Stress ist für alle Menschen auf der Welt relevant. Wenn du die einführende WebQuest zum Thema Stress und Stressresilienz absolviert hast, kannst du dich zu Recht als Expert*in für dieses Thema bezeichnen, da du über viel mehr Wissen zu diesem Thema verfügst als die Durchschnittsperson in deinem Land. Viele Menschen haben mit Stress zu kämpfen und leiden unter den Folgen von chronischem Stress. Deine Aufgabe in dieser WebQuest ist es, dein Wissen über Stress zu vertiefen und ein hilfreiches Video zu diesem Thema zu erstellen. Glaubst du, dass du diese Aufgabe bewältigen kannst? Natürlich kannst du ein Team aus deinen Freunden oder Klassenkameraden für diese anspruchsvolle Aufgabe zusammenstellen
AUFGABE 1
Deine erste Aufgabe in dieser WebQuest besteht darin, dich mit den Begriffen Eustress und Distress vertraut zu machen.
AUFGABE 2
Deine zweite Aufgabe besteht darin, das Problem der Stressauslöser zu verstehen.
AUFGABE 3
Deine dritte Aufgabe besteht darin, Achtsamkeitstechniken auszuprobieren, die helfen, chronischen Stress zu beseitigen.
AUFGABE 4
Deine vierte Aufgabe besteht darin, dich mit Meditations- und Entspannungstechniken vertraut zu machen
AUFGABE 5
Deine fünfte Aufgabe besteht darin, ein Thema für dein Video zum Thema Stress auszuwählen und ein Skript für das Video vorzubereiten.
AUFGABE 6
Deine letzte Aufgabe besteht darin, das Video zum Thema Stress vorzubereiten, es auf YouTube zu veröffentlichen und ein Feedback von einigen Personen einzuholen.
AUFGABE 1
Deine erste Aufgabe in dieser WebQuest besteht darin, dich mit den Begriffen Eustress und Distress vertraut zu machen.
Lies die folgenden Informationsquellen, die alles Wissen enthalten, das du zur Erfüllung dieser Aufgabe brauchst.
Quelle 1 - Video zur Frage, ob Stress hilfreich sein kann
Quelle 2 - Video über den Unterschied zwischen Eustress und Distress
Quelle 3 - Artikel darüber, was Eustress zu "gutem Stress" macht
https://www.healthline.com/health/eustress#eustress-examples
AUFGABE 2
Deine zweite Aufgabe besteht darin, das Problem der Stressauslöser zu verstehen.
Quelle 1: Video zum Erkennen von Stressauslösern
Quelle 2: Artikel über die Ursachen von Stress am Arbeitsplatz
https://www.hse.gov.uk/stress/causes.htm
Quelle 3: Video über Stressauslöser am Arbeitsplatz
AUFGABE 3
Deine dritte Aufgabe besteht darin, Achtsamkeitstechniken auszuprobieren, die helfen, chronischen Stress zu beseitigen.
Quelle 1: Video über Achtsamkeit
Quelle 2: Artikel über neun Wege zum Stressabbau durch Achtsamkeit
https://www.mindful.org/9-ways-mindfulness-reduces-stress/
Quelle 3: Video über die Praxis der Achtsamkeit
AUFGABE 4
Deine vierte Aufgabe besteht darin, dich mit Meditations- und Entspannungstechniken vertraut zu machen
Quelle 1: Artikel über sechs Entspannungstechniken zum Stressabbau
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/six-relaxation-techniques-to-reduce-stress
Quelle 2: Video über 8 Entspannungstipps für Ihre geistige Gesundheit
Quelle 3: Video über das Erlernen der 2:1-Atemtechnik
AUFGABE 5
Deine fünfte Aufgabe besteht darin, ein Thema für dein Video zum Thema Stress auszuwählen und ein Skript für das Video vorzubereiten.
Quelle 1: Video, wie man eine Idee und einen attraktiven Titel für sein Video findet
https://youtu.be/UQmQ3MjOmwI?list=PLsDhsOkbwsC6Ibko8cAaEz2tq3xVJ1-uD
Quelle 2: Video über das Schreiben eines Drehbuchs für ein YouTube-Video
AUFGABE 6
Deine letzte Aufgabe besteht darin, das Video zum Thema Stress vorzubereiten, es auf YouTube zu veröffentlichen und ein Feedback von einigen Personen einzuholen
Wenn du die Idee, den Videotitel und das Skript für das Video hast, kannst du mit der Erstellung des Videos beginnen. Du kannst eine geeignete Software wie Powtoon verwenden, um das Video vorzubereiten. Das ist die einfachere Variante. Du kannst ein Video mit deinem Handy aufnehmen und eine einfache Anwendung wie FilmoraGo verwenden. Du kannst aber auch ein professionelles Video erstellen, wie es die YouTuber machen. Entscheide dich für eine dieser Möglichkeiten, und einer der unten stehenden Links wird Ihnen dabei helfen.
Quelle 1: Video über die Erstellung von Videos auf Powtoon
Quelle 2: Anleitung zur Videobearbeitung mit FilmoraGo
Quelle 3: Video über die Erstellung von YouTube-Videos - Planen, Drehen, Bearbeiten, Posten, Wachsen
Wenn du ein Video erstellt hast, stelle es bitte auf YouTube ein und zeige es so vielen Menschen wie möglich. Hol dir Feedback von einigen von ihnen. Das wird eine einzigartige und wertvolle Erfahrung für dich sein.
Du hast mehrere Aufgaben in dieser WebQuest erfolgreich abgeschlossen. Versuche, die folgenden Fragen zu beantworten, um zu sehen, wie viel du gelernt hast:
- Welches Wissen aus dieser WebQuest war für dich nur eine Wiederholung, weil du es schon kanntest?
- Welches Wissen war neu für dich?
- Warum sollten die Menschen über das in dieser WebQuest enthaltene Wissen verfügen?
- Was ist der Unterschied zwischen Eustress und Distress?
- Was sind Stressauslöser?
- Wie funktioniert die Entspannungstechnik mit dem Titel 2:1-Atemtechnik?
- Warst du in der Lage, ein Video oder zumindest ein Skript für das Video vorzubereiten, und welche Erfahrungen hast du dabei gemacht?
Du hast soeben diese WebQuest über stressabbauende Meditations- und Entspannungstechniken erfolgreich abgeschlossen. Wenn du alle Aufgaben gelöst hast, kannst du dich zu Recht als Expert*in für dieses Thema bezeichnen, denn du hast jetzt viel mehr Wissen über dieses Thema als die Durchschnittsperson in deinem Land. Du weißt bereits, dass Stress nicht nur schädlich, sondern auch nützlich sein kann. Sie wissen, was die Begriffe positiver und negativer Stress bedeuten. Du kannst definieren, was Stressauslöser sind, und du kannst Beispiele für Stressauslöser am Arbeitsplatz nennen. Du weißt, was Achtsamkeit ist, und kennst Beispiele für Entspannungs- und Meditationstechniken. Du hast auch schon einige Techniken selbst ausprobiert, z. B. die 2:1-Atemtechnik. Und wenn du sogar die schwierigste Aufgabe dieser WebQuest gelöst hast, ist dein Video über Stress bereits auf YouTube zu sehen und kommt den Zuschauern zugute.
Herzlichen Glückwunsch, du kennst dich jetzt hervorragend mit stressabbauenden Meditations- und Entspannungstechniken aus!
Stress, Optimismus und Emotionsregulation
Was ist eine WebQuest? Durch Recherchetätigkeiten im Internet und die Kombination mit zusätzlichen Aktivitäten, lernt man Neues zu einem bestimmten Thema kennen. Dadurch kann man sein Wissen erweitern und neue Fähigkeiten schaffen.
Im einführenden WebQuest hast du die grundlegenden Unterschiede zwischen Stress und Stressoren kennengelernt und erfahren, wie sich Stress auf Körper, Geist und Verhalten auswirkt. Außerdem hast du gelernt, wie du besser mit Stress umgehen kannst und du hast viele Informationen zum Thema Resilienz erhalten. In diesem fortgeschrittenen WebQuest lernst du, wie du akuten Stress für die Arbeitsleistung nutzen und chronischen Stress kontrollieren kannst. Darüber hinaus wirst du erfahren welche positiven Auswirkungen Optimismus auf Stress hat. Außerdem gewinnst du grundlegende Kenntnisse über die Rolle der Dankbarkeit sowie praktisches Wissen zur Kontrolle von Emotionen bei chronischen und akuten Stress- und Konfliktsituationen und wirksame Strategien zur Kontrolle von Temperament, Wut, Frustration und Irritation.
Bereit?
Aufgabe 1: Was ist Optimismus, was ist Dankbarkeit und warum kann das helfen?
Dein erster Schritt, um ein:e Experte oder Expertin für Emotionsregulation zu werden, besteht darin „Optimismus“ und „Dankbarkeit“ zu identifizieren und zu unterscheiden. Außerdem wirst du herausfinden, warum diese beiden Dinge einen Einfluss auf deinen Stresspegel und deine Emotionen haben können.
Aufgabe 2: Kollaboration mit anderen:
Dein zweiter Schritt, um ein:e Experte oder Expertin für Emotionsregulation zu werden,
besteht darin, mit deinen Kollegen und Kolleginnen zusammenzuarbeiten. Identifiziert
Stressauslöser innerhalb des Teams.
Aufgabe 3: Tauchgang:
Dein dritter Schritt, um ein:e Experte oder Expertin für Emotionsregulation zu werden, besteht darin, deine ganz eigene Stressbewältigungstechnik zu finden. Finde aber zuerst heraus, welche Techniken es überhaupt gibt.
Aufgabe 4: Übung:
Dein vierter Schritt, um ein:e Experte oder Expertin für Emotionsregulation zu werden, besteht darin, ein paar Techniken auszuprobieren, von denen du gelesen oder gehört hast.
Am Ende von Aufgabe 4 solltest du in der Lage sein, deine persönliche LieblingsStressbewältigungstechnik zu identifizieren und eine Liste an Strategien zu erstellen, die für deine persönlichen Inhalte funktionieren.
Aufgabe 5: Gestalte ein Tagebuch:
Dein fünfter Schritt, um ein:e Experte oder Expertin für Emotionsregulation zu werden, besteht darin, ein Dankbarkeitstagebuch zu gestalten, um über die positiven Aspekte des Lebens nachzudenken.
Aufgabe 6: Entwickle einen Bewältigungsplan:
Dein sechster und letzter Schritt, um ein:e Experte oder Expertin für Emotionsregulation zu werden, besteht darin, Wutmanagement zu üben und einen wöchentlichen Stressbewältigungsplan zu erstellen.
Viel Spaß!
Aufgabe 1: Was ist Optimismus, was ist Dankbarkeit und warum kann das helfen?
Dein erster Schritt, um ein:e Experte oder Expertin für Emotionsregulation zu werden, besteht darin „Optimismus“ und „Dankbarkeit“ zu identifizieren und zu unterscheiden. Außerdem wirst du herausfinden, warum diese beiden Dinge einen Einfluss auf deinen Stresspegel und deine Emotionen haben können.
Um mehr über Dankbarkeit zu lernen, klick bitte auf die untenstehenden Links und lese die Artikel durch:
Dankbarbeit
https://kidshealth.org/en/teens/gratitude.html
https://www.psychologytoday.com/us/basics/gratitude#tips-to-foster-gratitude
https://www.verywellmind.com/what-is-gratitude-5206817#toc-types-of-gratitude
Was bedeutet Dankbarkeit?
Wie kann dir das dabei helfen, dich besser zu fühlen?
Nenne 5 Dinge für die du heute dankbar bist. Auch die kleinen Dinge zählen! Schreib sie in
dein Dankbarbeitstagebuch.
Optimismus
https://kidshealth.org/en/teens/optimism.html
https://www.psychologytoday.com/us/basics/optimism
https://www.verywellmind.com/the-benefits-of-optimism-3144811
Was ist Optimismus?
Wie kann dir Optimismus bei der Emotionsregulation helfen
Kennst du eine:n Optimisten, Optimistin? Versuche einmal deine Gedanken in positive Gedanken umzuwandeln.
Was denkst du? Inwieweit können Dankbarkeit und Optimismus einen Einfluss auf Stress und Emotionen haben?
Aufgabe 2: Kollaboration mit anderen:
Dein zweiter Schritt, um ein:e Experte oder Expertin für Emotionsregulation zu werden, besteht darin, mit deinen Kollegen und Kolleginnen zusammenzuarbeiten. Identifiziert Stressauslöser innerhalb des Teams. Diskutiert zu den folgenden Punkten:
- Was lost bei euch Stress aus?
- Wie kann acuter Stress motivieren?
- Wie kann man akuten Stress im beruflichen Kontext meistern?
- Wie kannst du deine Stressauslöser verhindern?
Aufgabe 3: Tauchgang:
Dein dritter Schritt, um ein:e Experte oder Expertin für Emotionsregulation zu werden, besteht darin, deine ganz eigene Stressbewältigungstechnik zu finden. Finde aber zuerst heraus, welche Techniken es überhaupt gibt. Klicke auf die Links und lerne mehr über Stressbewältigungstechniken:
Achtsame Techniken gegen chronischen Stress:
https://www.mindful.org/9-ways-mindfulness-reduces-stress/
https://www.youtube.com/watch?v=EJ2qnmoMVdo
Kurze Medidationen und Enstpannungstechniken bei aktuem Stress:
https://www.youtube.com/watch?v=tEmt1Znux58
https://www.youtube.com/watch?v=z6X5oEIg6Ak
https://www.youtube.com/watch?v=cyEdZ23Cp1E
Stressbewältigungstechniken:
https://www.youtube.com/watch?v=-GoiW9soPBk
https://www.youtube.com/watch?v=TK5KOXLT15g
https://www.youtube.com/watch?v=Wh5HyJ1rxzk
Ich-Botschaften: https://www.washoeschools.net/cms/lib/NV01912265/Centricity/Domain/176/2.3_I%20Statements.pdf
https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/i-message
Welche Techniken haben dir am besten gefallen? Kannst du zumindest 3 Techniken in deinen Alltag einbauen?
Aufgabe 4: Übung:
Jetzt bist du dran! Probiere ein paar Techniken aus von. Wenn du mit dieser Aufgabe fertig bist, solltest du in der Lage sein deine persönliche Lieblingsstressbewältigungstechnik zu kennen. Gestalte eine Liste eine Liste an Strategien, die für deine persönlichen Inhalte funktionierten.
Aufgabe 5: Gestalte ein Tagebuch:
In Aufgabe 1 hast du über Dankbarkeit und die Wichtigkeit von Optimismus gelernt. Gestalte nun dein persönliches Dankbarkeitstagebuch und reflektiere die positiven Aspekte des Lebens.
Wofür bist du heute dankbar?
Was ist dir heute Gutes passiert?
Hast du heute eine Gute-Tat vollbracht?
Aufgabe 6: Entwickle einen Bewältigungsplan:
Dein sechster und letzter Schritt, um ein:e Experte oder Expertin für Emotionsregulation zu werden, besteht darin, Wutmanagement zu üben und einen wöchentlichen Stressbewältigungsplan zu erstellen.
Stress und Ärger gehen oft Hand in Hand. Menschen die oft gestresst sind, ärgern sich auch schnell über Dinge. Weder noch ist gut für deine Gesundheit.
Schau dir die Videos an und teste die Techniken:
Aggressionsbewältigung::
https://www.youtube.com/watch?v=kmTEyxWg7Hs
https://www.youtube.com/watch?v=BsVq5R_F6RA
Ich-Botschaften:
https://www.youtube.com/watch?v=Tu4_bjLlBok
https://www.youtube.com/watch?v=gG25Kq_3gmg
Wöchentlicher Stressbewältigungsplan:
Hier ist ein Beispiel für einen Stressbewältigungsplan:
https://www.teachandtaketime4u.com/wp-content/uploads/2017/09/Stress-management-Plan.pdf
Gestalte nun selbst einen Stressbewältigungsplan.
Das war’s! Super gemacht.
Tento WebQuest jste téměř dokončili. Zkusme odpovědět na následující otázky, abyste potvrdili, kolik dalších znalostí jste získali:
• Jaké aspekty a techniky emoční regulace pro vás byly nové?
• Které věci jste již dříve věděli?
• Jaké výhody emoční kontroly můžete vyjmenovat?
• Jaký je rozdíl mezi „optimismem“ a „vděkem“?
• Co byste vy osobně doporučil ostatním, pokud jde o zvládání vzteku a stresu?
Sehr gut gemacht! Du kennst jetzt den Unterschied zwischen Optimismus und Dankbarkeit und weißt, wie sie dir gegen Stress und Wut helfen können. Du hast aber auch gute Techniken gelernt, um mit deiner Wut und deinem Stress umzugehen und deine Emotionen zu regulieren. Schließlich hast du auch ein Tagebuch gestaltet, in welchem du deine Dankbarkeit festhalten kannst.
Jetzt kannst du dich wirklich Experte oder Expertin für Emotionsregulation nennen
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