Základní úroveň
Vyberte si prosím Webquest
Stres a odolnost proti stresu
Základní znalosti o odolnosti vůči stresu a strategiích emoční kontroly
Stres a odolnost proti stresu
Téma stresu je aktuální pro každého člověka na světě. Ve svém životě budete čelit stresu, protože každý musí někdy čelit stresovým situacím nebo stresujícím životním obdobím. Jsou dvě skupiny lidí. První skupina o stresu něco ví, umí ho zvládat a umí používat antistresové techniky či aktivity. Druhá skupina o stresu nic neví, a pokud se dostane pod vliv dlouhodobého či chronického stresu, mívá to negativní až devastující vliv na jejich život. Pokud splníte následující čtyři úkoly, budete patřit do první skupiny a budete umět zvládat stres nyní i v budoucnu.
ÚKOL 1
Vaším prvním úkolem v tomto WebQuestu bude seznámit se se stresem a pochopit, co jej způsobuje a jak stres funguje.
ÚKOL 2
Vaším druhým úkolem bude pochopit rozdíl mezi akutním a chronickým stresem. Dále zjistíte, které techniky pomáhají snižovat negativní dopad stresu na zdraví.
ÚKOL 3
Vaším třetím úkolem bude pokusit se vést si stresový deník nebo deník svých pocitů, což je jedna ze skvělých činností, která pomáhá snížit negativní účinky stresu.
ÚKOL 4
Vaším posledním úkolem bude probrat se spolužáky nebo přáteli své zkušenosti získané vedením stresového deníku.
ÚKOL 1
Vaším prvním úkolem v tomto WebQuestu je seznámit se se stresem a pochopit, co jej způsobuje a jak stres funguje.
Prostudujte si následující informační zdroje, které obsahují všechny znalosti, které potřebujete ke splnění tohoto úkolu.
Zdroj 1 – Video o stresu a jeho fungování
Zdroj 2 – Video o tom, jak stres ovlivňuje vaše tělo
Zdroj 3 - Článek o stresu
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11874-stress
ÚKOL 2
Vaším druhým úkolem je pochopit rozdíl mezi akutním a chronickým stresem. Dále zjistíte, které aktivity pomáhají snižovat negativní dopad stresu na zdraví.
Zdroj 1: Video o vlivu dlouhodobého stresu
Zdroj 2: Video o rozdílu mezi akutním a chronickým stresem
Zdroj 3: Video o několika aktivitách, které snižují stres
ÚKOL 3
Vaším třetím úkolem je pokusit se vést si stresový deník nebo deník svých pocitů, což je jedna ze skvělých činností, která pomáhá snížit negativní účinky stresu.
Ano, zkuste si vést deník alespoň týden a pozorovat na sobě účinky této činnosti. Pokyny pro vedení deníku naleznete v následujících zdrojích.
Zdroj 1: Video o vedení deníku duševního zdraví
Zdroj 2: Video o praktických tipech, jak si zapsat do deníku kontrolu nad stresem a úzkostí
Zdroj 3: Článek o výhodách vedení deníku pro zvládání stresu
https://www.verywellmind.com/the-benefits-of-journaling-for-stress-management-3144611
ÚKOL 4
Vaším posledním úkolem je probrat své zkušenosti získané při vedení stresového deníku se spolužáky nebo přáteli.
Připravte si krátký příběh o tom, jak jste si deník psali, co jste prožili a jak vás to ovlivnilo. Buďte upřímní a snažte se připravit a vyprávět vzrušující příběh. Následující zdroje vám pomohou.
Zdroj 1: Video o tom, proč je důležité sdílet své zkušenosti a příběhy
Zdroj 2: Video o výhodách vedení deníku při snižování stresu
Zdroj 3: Článek o tom, proč by si měl každý vést deník a jeho výhody https://thrive.kaiserpermanente.org/thrive-together/live-well/everyone-keep-journal-7-surprising-benefits
V tomto WebQuestu jste úspěšně dokončili několik úkolů. Pokuste se odpovědět na následující otázky, abyste zjistili, kolik jste se toho naučili:
- Které poznatky z tohoto WebQuestu pro vás byly jen opakováním, protože jste je již znali?
- Jaké poznatky pro vás byly nové?
- Proč by lidé měli mít znalosti obsažené v tomto WebQuestu?
- Co byste řekli, kdybyste měli říci pár slov o stresu?
- Jaký je rozdíl mezi akutním a chronickým stresem?
- Jaké antistresové aktivity nebo techniky znáte a které máte rádi?
Právě jste úspěšně dokončili tento WebQuest o stresu a odolnosti proti stresu. Pokud jste splnili všechny úkoly, můžete se právem považovat za odborníka na toto téma, protože nyní máte o tomto tématu mnohem více znalostí než průměrný člověk ve vaší zemi. Rozumíte problematice stresu a dokážete na toto téma diskutovat s ostatními. Dokážete také poradit ostatním lidem, jak se vypořádat se stresem a jak se zbavit škodlivého stresu. Chápete rozdíl mezi akutním a chronickým stresem. Znáte činnosti a techniky, které pomáhají eliminovat stres. Dále jste získali praktické zkušenosti a dovednosti s vedením deníku.
Gratulujeme, vaše znalosti o stresu a odolnosti vůči stresu jsou nyní vynikající!
Základní znalosti o odolnosti vůči stresu a strategiích emoční kontroly
Následující úkoly vás provedou tímto tématem:
Úkol 1: Co znamená stres?
Vaším prvním krokem k tomu, abyste se stali odborníkem na základní znalosti emoční regulace, je zjistit něco málo o slovu „stres“ a o tom, jak jej můžete snížit na pracovišti nebo ve škole.
Úkol 2: Jaké jsou vaše spouštěče stresu?
Vaším druhým krokem k tomu, abyste se stali odborníkem na základní znalosti emoční regulace, je zamyslet se nad svými osobními a profesionálními spouštěči stresu a přijít na to, jak se s nimi vypořádat.
Úkol 3: Vliv stresu
Vaším třetím krokem k tomu, abyste se stali odborníkem na základní znalosti emoční regulace, je dozvědět se o vlivu stresu na vaše zdraví a pracovní výkon.
Úkol 4: Rozdíl akutního a chronického stresu
Vaším čtvrtým krokem k tomu, abyste se stali expertem na základní znalosti emoční regulace, je odlišit akutní stres od chronického.
Úkol 5: Cvičení na podporu odolnosti vůči stresu
Pátým krokem k tomu, abyste se stali expertem na základní znalosti emoční regulace, je sledovat své spouštěče stresu a zlepšovat svou odolnost.
Pusťme se do toho.
Úkol 1: Co znamená stres?
Vaším prvním krokem v tomto WebQuestu je dozvědět se více o slovu „stres“. Co znamená stres? Jak se liší a jaké druhy stresu existují? Je stres nebezpečný? Jak se můžete vyhnout stresu? A mnohem víc. Nejprve však identifikujme slovo „stres“.
Klikněte na odkazy a důkladně si přečtěte definice „stresu“.
https://www.changetochill.org/about/
https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/a-z-topics/stress
https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-health-issues/stress/#what-is
Která definice vám nejvíce vyhovuje?
Zapište si nejdůležitější fakta o stresu.
Jakou definici zvolili vaši kolegové? Porovnejte a diskutujte.
Úkol 2: Jaké jsou vaše spouštěče stresu?
Nyní jste odpověděli na otázku „co je stres?“. Ve druhém kroku je důležité dozvědět se o svých osobních spouštěčích stresu.
Jak už víte, každý prožívá stres jinak a také stres jinak zvládá. Stres je spouštěn určitými událostmi nebo se objevuje z určitých oblastech vašeho života. Udělejte si test a zjistěte, jaké spouštěče stresu jsou vaše.
https://www.psychologytoday.com/us/tests/personality/what-are-your-stress-triggers
https://www.changetochill.org/stress-factor-quiz/
Souhlasíte nebo nesouhlasíte s výsledkem?
Ukázaly oba testy stejný výsledek?
Jaké jsou spouštěče stresu u vašich kolegů? Porovnejte a diskutujte.
Úkol 3: Vliv stresu
Stres může mít velký dopad na naše tělo, mysl a dokonce i na naše chování. Klikněte na odkazy níže a přečtěte si více o vlivu stresu.
https://www.healthline.com/health/stress/effects-on-body
https://psychcentral.com/lib/the-impact-of-stress#1
Pamatujte, že stres může vykazovat různé známky dopadu na vaše tělo, mysl a chování.
Je důležité skutečně poslouchat své tělo.
Pociťujete na sobě vliv stresu?
Úkol 4: Rozdíl akutního a chronického stresu
Prožívat stres je v našem každodenním životě normální. Mezi akutním a chronickým stresem však existují rozdíly. Klikněte na odkaz níže a přečtěte si o rozdílu mezi akutním a chronickým stresem:
https://psychcentral.com/stress/chronic-stress-vs-acute-stress#how-to-manage
Co jste zjistili?
Existuje něco jako „špatný“ nebo „dobrý“ stres?
Co můžete dělat, když zažíváte akutní nebo chronický stres?
Úkol 5: Cvičení na podporu odolnosti vůči stresu
Jedním ze způsobů, jak se vypořádat se stresem, je odolnost, schopnost rychle se přizpůsobit nebo řešit obtížné situace. Více informací o odolnosti naleznete po kliknutí na níže uvedené odkazy.
https://www.verywellmind.com/ways-to-become-more-resilient-2795063
Co je to odolnost?
Vzpomenete si alespoň na 5 tipů, jak se vypořádat se stresem nebo náročnými situacemi?
Jaké techniky byste doporučili kamarádovi?
Klid, zvládl jsi to!
Topics | Level | Knowledge | Skills | Attitudes
|
Emoční regulace | Introductory:
Sub-topics:
|
|
Discuss some techniques to reduce the impact of stress on health |
|
Tento WebQuest jste téměř dokončili. Zkusme odpovědět na následující otázky, abyste potvrdili, kolik znalostí a dovedností jste získali:
- Jaké aspekty stresu pro vás byly nové?
- Které věci jste již dříve věděli?
- Jaké osobní strategie ke snížení stresu znáte a používáte?
- Jaký je rozdíl mezi „akutním“ a „chronickým“ stresem?
- Co byste osobně doporučili ostatním, pokud jde o odolnost vůči stresu?
Super gemacht! Du kannst Stress nun definieren und kennst die Auswirkungen von Stress auf deinen Körper, Geist und Verhalten. Du kennst nun auch den Unterschied zwischen
akutem und chronischem Stress und hast Techniken erlernt deine Resilienz zu steigern.
Pokročilá úroveň
Vyberte si prosím Webquest
Meditační a relaxační techniky uvolňující stres
Stres, optimismus a emoční regulace
Meditační a relaxační techniky uvolňující stres
V úvodním WebQuestu jste se naučili znalosti a dovednosti o stresu a odolnosti vůči stresu. V tomto pokročilém WebQuestu si prohloubíte své znalosti a připravíte video pro ostatní lidi na téma, které vás zajímá a které řeší problematiku související se stresem.
Tématem tohoto WebQuestu jsou meditační a relaxační techniky uvolňující stres. Pochopíte a vyzkoušíte několik antistresových technik. Seznámíte se také s eustresem a distresem a spouštěči stresu. Dozvíte se, co je všímavost a jak praktikovat techniky všímavosti v každodenním životě.
Téma stresu je aktuální pro každého na světě. Pokud jste absolvovali úvodní WebQuest o stresu a odolnosti vůči stresu, můžete se právem považovat za odborníka na toto téma, protože o tomto tématu máte mnohem více znalostí než průměrný člověk ve vaší zemi. Mnoho lidí bojuje se stresem a trpí následky chronického stresu. Vaším úkolem v tomto WebQuestu je prohloubit své znalosti o stresu a natočit užitečné video související s tímto tématem. Myslíte si, že tuto misi zvládnete? K tomuto náročnému úkolu samozřejmě můžete shromáždit tým svých přátel nebo spolužáků.
ÚKOL 1
Vaším prvním úkolem v tomto WebQuestu bude seznámit se s pojmy eustres a distres.
ÚKOL 2
Vaším druhým úkolem bude pochopit problematiku spouštěčů stresu.
ÚKOL 3
Vaším třetím úkolem bude vyzkoušet techniky všímavosti, které pomáhají eliminovat chronický stres.
ÚKOL 4
Vaším čtvrtým úkolem bude seznámit se s meditačními a relaxačními technikami.
ÚKOL 5
Vaším pátým úkolem bude vybrat téma pro vaše video související se stresem a připravit video scénář.
ÚKOL 6
Vaším posledním úkolem bude připravit video související s tématem stresu, zveřejnit ho na YouTube a získat zpětnou vazbu od pár lidí.
ÚKOL 1
Vaším posledním úkolem bude připravit video související s tématem stresu, zveřejnit ho na YouTube a získat zpětnou vazbu od pár lidí.
Prostudujte si následující informační zdroje, které obsahují všechny znalosti, které potřebujete ke splnění tohoto úkolu.
Zdroj 1 – Video o tom, zda může být stres užitečný
Zdroj 2 – Video o rozdílu mezi eustresem a distresem
Zdroj 3 – Článek o tom, co dělá eustres „dobrým stresem“
https://www.healthline.com/health/eustress#eustress-examples
ÚKOL 2
Vaším druhým úkolem je pochopit problematiku spouštěčů stresu.
Zdroj 1: Video o rozpoznání spouštěčů stresu
Zdroj 2: Článek o příčinách stresu v práci
https://www.hse.gov.uk/stress/causes.htm
Zdroj 3: Video o spouštěčech stresu na pracovišti
ÚKOL 3
Vaším třetím úkolem je vyzkoušet techniky všímavosti, které pomáhají eliminovat chronický stres.
Zdroj 1: Video o všímavosti
Zdroj 2: Článek o devíti způsobech, jak všímavost snižuje stres
https://www.mindful.org/9-ways-mindfulness-reduces-stress/
Zdroj 3: Video o tom, jak cvičit všímavost
ÚKOL 4
Vaším čtvrtým úkolem je seznámit se s meditačními a relaxačními technikami.
Zdroj 1: Článek o šesti relaxačních technikách ke snížení stresu
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/six-relaxation-techniques-to-reduce-stress
Zdroj 2: Video o 8 relaxačních tipech pro vaše duševní zdraví
Zdroj 3: Video o tom, jak se naučit techniku dýchání 2:1
ÚKOL 5
Vaším pátým úkolem je vybrat téma pro vaše video související se stresem a připravit video scénář.
Zdroj 1: Video o tom, jak najít nápad a atraktivní název pro vaše video
https://youtu.be/UQmQ3MjOmwI?list=PLsDhsOkbwsC6Ibko8cAaEz2tq3xVJ1-uD
Zdroj 2: Video o tom, jak napsat video scénář pro video YouTube
ÚKOL 6
Vaším posledním úkolem je připravit video související s tématem stresu, zveřejnit ho na YouTube a získat zpětnou vazbu od pár lidí.
Když máte nápad, název videa a scénář videa, můžete začít vytvářet video. K přípravě videa můžete použít nějaký vhodný software, jako je například Powtoon. To je ta jednodušší varianta. Můžete také natáčet video na mobil a používat jednoduchou aplikaci, jako je FilmoraGo. Můžete ale také vytvořit profesionální video tak, jak to dělají youtubeři. Vyberte si jednu z těchto možností a jeden z níže uvedených odkazů vám pomůže.
Zdroj 1: Video o tom, jak natáčet videa na Powtoon
Zdroj 2: Návod, jak upravovat videa pomocí FilmoraGo
Zdroj 3: Video o tom, jak natáčet videa na YouTube – plánovat, točit, upravovat, zveřejňovat, růst
Once you've created a video, please put it on YouTube and show it off to as many people as possible. Get feedback from some of them. It will be a unique and valuable experience for you.
V tomto WebQuestu jste úspěšně dokončili několik úkolů. Pokuste se odpovědět na následující otázky, abyste zjistili, kolik jste se toho naučili:
- Které poznatky z tohoto WebQuestu pro vás byly jen opakováním, protože jste je již znali?
- Jaké poznatky pro vás byly nové?
- Proč by lidé měli mít znalosti obsažené v tomto WebQuestu?
- Jaký je rozdíl mezi eustresem a distresem?
- Co jsou spouštěče stresu?
- Jak funguje relaxační technika s názvem 2:1 dechová technika?
- Podařilo se vám připravit video nebo alespoň scénář k videu a jaké zážitky z těchto aktivit máte?
Právě jste úspěšně dokončili tento WebQuest o meditačních a relaxačních technikách uvolňujících stres. Pokud jste splnili všechny úkoly, můžete se právem považovat za odborníka na toto téma, protože nyní máte o tomto tématu mnohem více znalostí než průměrný člověk ve vaší zemi. Už víte, že stres může být nejen škodlivý, ale i prospěšný. Víte, co znamenají pojmy eustres a distres. Umíte definovat, co jsou spouštěče stresu, a můžete uvést příklady spouštěčů stresu na pracovišti. Víte, co je všímavost, a znáte příklady relaxačních a meditačních technik. Některé techniky jste také vyzkoušeli na vlastní kůži, například dechovou techniku 2:1.
Gratulujeme, vaše znalosti meditačních a relaxačních technik pro uvolnění stresu jsou nyní vynikající!
Stres, optimismus a emoční regulace
Co je to WebQuest? Prováděním výzkumných aktivit na internetu a jejich kombinací s dalšími aktivitami se seznámíte s novými věcmi týkajícími se konkrétního tématu. To vám umožní rozšířit své znalosti a vytvořit pro vás nové dovednosti.
V úvodním WebQuestu jste se dozvěděli o základních rozdílech mezi stresem, stresory a o tom, jak stres ovlivňuje vaše tělo, mysl a chování. Dále jste se naučili lépe zvládat stres a získali více informací o odolnosti. V tomto pokročilém WebQuest se naučíte, jak využít akutní stres pro lepší pracovní výkon, jak zvládat chronický stres. Získáte také základní znalosti o úloze vděčnosti a praktické znalosti o tom, jak ovládat emoce během chronického stresu, akutního stresu a konfliktů. Osvojíte si strategie pro kontrolu nálady, hněvu, frustrace a podráždění.
Připraveno?
Úkol 1: Co je optimismus, co je vděčnost a proč pomáhá?
Vaším prvním krokem k tomu, abyste se stali expertem na emoční regulaci, je identifikovat a odlišit „optimismus“ a „vděk“. Také zjistíte, proč tyto dvě věci mohou mít dopad na vaši úroveň stresu a emoce.
Úkol 2: Spolupracujte s ostatními:
Vaším druhým krokem k tomu, abyste se stali expertem na emoční regulaci, je spolupráce se svými vrstevníky. Identifikujte spouštěče stresu v týmu podle svého výběru.
Úkol 3: Procvičování
Váš třetí krok k tomu, stát se expertem na emoční regulaci, znamená najít si vlastní techniku zvládání stresu. Nejprve byste měli zjistit, jaké techniky existují.
Úkol 4: Praktikujte:
Čtvrtým krokem k tomu, abyste se stali expertem na emoční regulaci, je vyzkoušení několika technik, o kterých jste četli nebo slyšeli.
Na konci úkolu 4 byste měli být schopni identifikovat své oblíbené techniky zvládání stresu a vytvořit seznam strategií, které fungují pro váš vlastní život.
Úkol 5: Vytvořte deník:
Pátým krokem k tomu, abyste se stali expertem na emoční regulaci, je vytvoření deníku vděčnosti, ve kterém budete přemýšlet o pozitivních aspektech života.
Úkol 6: Vytvořte plán řízení:
Vaším šestým a posledním krokem k tomu, abyste se stali expertem na emoční regulaci, je procvičit si zvládání hněvu a vytvořit si týdenní plán zvládání stresu.
Bavte se!
Úkol 1: Co je optimismus, co je vděčnost a proč pomáhá?
Vaším prvním krokem k tomu, abyste se stali odborníkem na emoční regulaci, je vědět, co optimismus a vděčnost skutečně je a proč pomáhají s emoční regulací.
Chcete-li se o vděčnosti dozvědět více, klikněte na níže uvedené odkazy a přečtěte si články:
Vděčnost
https://kidshealth.org/en/teens/gratitude.html
https://www.psychologytoday.com/us/basics/gratitude#tips-to-foster-gratitude
https://www.verywellmind.com/what-is-gratitude-5206817#toc-types-of-gratitude
Co je vděčnost?
Jak vám může pomoci cítit se lépe?
Vyjmenujte 5 věcí, za které jste dnes vděční. I ty nejmenší věci se počítají! Zapište si je do deníku a začněte jej používat jako svůj deník vděčnosti.
Optimismus
https://kidshealth.org/en/teens/optimism.html
https://www.psychologytoday.com/us/basics/optimism
https://www.verywellmind.com/the-benefits-of-optimism-3144811
Co je to optimismus?
Jak vám pomáhá s emoční regulací?
Znáte nějakého optimistu? Pokuste se změnit své myšlenky na pozitivní.
Co myslíte? Jak může mít vděčnost a optimismus vliv na váš stres a emoce?
Úkol 2: Spolupracujte s ostatními:
Vaším druhým krokem je spolupráce se svými vrstevníky. Identifikujte spouštěče stresu v týmu podle svého výběru. Diskutujte o následujících bodech:
- Co spouští stres u každého z vás?
- Jak může být akutní stres motivační?
- Jak využít akutní stres v profesionálním kontextu?
- Jak můžete zabránit spouštěčům stresu?
Úkol 3: Procvičování
Chcete-li se stát odborníkem na emoční regulaci, je vaším třetím krokem nalezení vlastní techniky zvládání stresu. Nejprve byste měli zjistit, jaké techniky existují. Klikněte na níže uvedené odkazy a zjistěte více o:
Všímavé techniky pro chronický stres:
https://www.mindful.org/9-ways-mindfulness-reduces-stress/
https://www.youtube.com/watch?v=EJ2qnmoMVdo
Krátké meditační a relaxační techniky pro akutní stres:
https://www.youtube.com/watch?v=tEmt1Znux58
https://www.youtube.com/watch?v=z6X5oEIg6Ak
https://www.youtube.com/watch?v=cyEdZ23Cp1E
Techniky zvládání stresu:
https://www.youtube.com/watch?v=-GoiW9soPBk
https://www.youtube.com/watch?v=TK5KOXLT15g
https://www.youtube.com/watch?v=Wh5HyJ1rxzk
I-prohlášení: https://www.washoeschools.net/cms/lib/NV01912265/Centricity/Domain/176/2.3_I%20Statements.pdf
https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/i-message
Jaká technika vám nejvíce vyhovuje? Dokážete implementovat alespoň 3 techniky do svého každodenního života?
Úkol 4: Praktikujte:
Teď je to na vás! Vyzkoušejte několik technik, které jste četli, sledovali nebo o nich slyšeli. Po dokončení tohoto úkolu byste měli být schopni identifikovat svou oblíbenou techniku zvládání stresu. Vytvořte seznam strategií, které fungují pro váš vlastní život.
Úkol 5: Vytvořte deník:
V úloze 1 jste se dozvěděli o vděčnosti a důležitosti optimistického pohledu na život. Vytvořte si svůj osobní deník vděčnosti a zamyslete se nad pozitivními aspekty života.
Za co jsi dnes vděčný?
Co dobrého se ti dnes stalo?
Udělali jste dnes dobrý skutek?
Úkol 6: Vytvořte plán řízení:
Vaším šestým a posledním krokem k tomu, abyste se stali expertem na emoční regulaci, je procvičit si zvládání hněvu a vytvořit si týdenní plán zvládání stresu.
Stres a vztek jdou často dohromady. Lidé, kteří jsou často ve stresu, mívají také větší vztek. Ani jedno není dobré pro naše zdraví.
Podívejte se na tato videa a vyzkoušejte si techniky sami:
Zvládání vzteku::
https://www.youtube.com/watch?v=kmTEyxWg7Hs
https://www.youtube.com/watch?v=BsVq5R_F6RA
I-prohlášení:
https://www.youtube.com/watch?v=Tu4_bjLlBok
https://www.youtube.com/watch?v=gG25Kq_3gmg
Týdenní plán zvládání stresu:
Zde je příklad plánu zvládání stresu:
https://www.teachandtaketime4u.com/wp-content/uploads/2017/09/Stress-management-Plan.pdf
Vytvořte si jeden pro sebe.
A je to! Výborně.
Topics | Level | Knowledge | Skills | Attitudes |
Emotional regulation | Advanced:
Sub-topics:
|
|
|
Openness to practicing self-care, especially in professional situations |
|
|
|
|
Velmi dobře! Nyní víte, jaký je rozdíl mezi optimismem a vděčností a jak vám mohou pomoci se stresem a hněvem. Naučili jste se také dobré techniky, jak zvládat svůj hněv a stres a regulovat své emoce. Konečně jste získali týdenní plán na zvládání stresových situací a diář, kterým vyjádříte svou vděčnost.
Nyní se můžete nazývat skutečným odborníkem na emoční regulaci.
English
Czech
Polish
German
Spanish
The European Commission’s support for the production of this publication does not constitute an endorsement of the contents, which reflect the views only of the authors, and the Commission cannot be held responsible for any use which may be made of the information contained therein. Project Number : 2019-1-PL01-KA204-065089
