{"id":2065,"date":"2023-10-20T14:10:39","date_gmt":"2023-10-20T14:10:39","guid":{"rendered":"https:\/\/genquest.eu\/?page_id=2065"},"modified":"2023-10-23T14:35:28","modified_gmt":"2023-10-23T14:35:28","slug":"emotional-regulation-spanish","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/genquest.eu\/es\/emotional-regulation-spanish\/","title":{"rendered":"Emotional Regulation &#8211; Spanish"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"2065\" class=\"elementor elementor-2065\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b75cba3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b75cba3\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-background-overlay\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container 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elementor-widget-image\" data-id=\"ee857ca\" data-element_type=\"widget\" id=\"btn2\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"#sect2\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"500\" src=\"https:\/\/genquest.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/positive-mind.png\" class=\"elementor-animation-bob attachment-large size-large wp-image-746\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/genquest.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/positive-mind.png 500w, https:\/\/genquest.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/positive-mind-300x300.png 300w, https:\/\/genquest.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/positive-mind-150x150.png 150w, https:\/\/genquest.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/positive-mind-12x12.png 12w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" style=\"width:100%;height:100%;max-width:500px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e074a28 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e074a28\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h5 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Combat Stress<\/h5>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-16 elementor-top-column elementor-element elementor-element-49386aa\" data-id=\"49386aa\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bde2892 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"bde2892\" data-element_type=\"widget\" id=\"btn3\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"#sect3\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"500\" 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<\/h5>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-16 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0179f97\" data-id=\"0179f97\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-16 elementor-top-column elementor-element elementor-element-cfe9e3d\" data-id=\"cfe9e3d\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-16 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a9721f5\" data-id=\"a9721f5\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-695ac4d hidden elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"695ac4d\" data-element_type=\"section\" id=\"sect2\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;gradient&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-72cf28f\" data-id=\"72cf28f\" data-element_type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6d155ee elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6d155ee\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Combat stress<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fc354bc elementor-widget elementor-widget-elementskit-accordion\" data-id=\"fc354bc\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"elementskit-accordion.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<div class=\"ekit-wid-con\" >\n        <div class=\"elementskit-accordion accordion-4\" id=\"accordion-69ddffa69eae5\">\n\n            \n                <div class=\"elementskit-card active\">\n                    <div class=\"elementskit-card-header\" id=\"primaryHeading-0-fc354bc\">\n                        <a href=\"#collapse-2eb326d69ddffa69eae5\" class=\"ekit-accordion--toggler elementskit-btn-link collapsed\" data-ekit-toggle=\"collapse\" data-target=\"#Collapse-2eb326d69ddffa69eae5\" aria-expanded=\"true\" aria-controls=\"Collapse-2eb326d69ddffa69eae5\">\n                            \n                            <span class=\"ekit-accordion-title\">Introducci\u00f3n<\/span>\n\n                            \n                                <div class=\"ekit_accordion_icon_group\">\n                                    <div class=\"ekit_accordion_normal_icon\">\n                                        <!-- Normal Icon -->\n                                        <i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-open icon-right icon icon-pointer-up\"><\/i>                                    <\/div>\n\n                                    <div class=\"ekit_accordion_active_icon\">\n                                        <!-- Active Icon -->\n                                        <i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-closed icon-right icon icon-hand\"><\/i>                                    <\/div>\n\n                                <\/div>\n\n                            \n                                                    <\/a>\n                    <\/div>\n\n                    <div 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                                <\/a>\n                    <\/div>\n\n                    <div id=\"Collapse-c156d2d69ddffa69eae5\" class=\"collapse\" aria-labelledby=\"primaryHeading-1-fc354bc\" data-parent=\"#accordion-69ddffa69eae5\">\n\n                        <div class=\"elementskit-card-body ekit-accordion--content\">\n                            <p>Comenzaremos el trabajo de esta WebQuest analizando lo que usted sabe sobre el estr\u00e9s relacionado\ncon el trabajo y c\u00f3mo afecta su vida diaria.\nUna vez que hayamos trabajado la definici\u00f3n, analizaremos diferentes situaciones que pueden provocar\nestr\u00e9s y t\u00e9cnicas para evitarlo o gestionarlo.<\/p>                        <\/div>\n\n                    <\/div>\n\n                <\/div><!-- .elementskit-card END -->\n\n                \n                <div class=\"elementskit-card\">\n                    <div class=\"elementskit-card-header\" id=\"primaryHeading-2-fc354bc\">\n                        <a href=\"#collapse-867de8d69ddffa69eae5\" class=\"ekit-accordion--toggler elementskit-btn-link collapsed\" data-ekit-toggle=\"collapse\" data-target=\"#Collapse-867de8d69ddffa69eae5\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"Collapse-867de8d69ddffa69eae5\">\n                            \n                            <span class=\"ekit-accordion-title\">Proceso<\/span>\n\n                            \n                                <div class=\"ekit_accordion_icon_group\">\n                                    <div class=\"ekit_accordion_normal_icon\">\n                                        <!-- Normal Icon -->\n                                        <i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-open icon-right icon icon-pointer-up\"><\/i>                                    <\/div>\n\n                                    <div class=\"ekit_accordion_active_icon\">\n                                        <!-- Active Icon -->\n                                        <i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-closed icon-right icon icon-hand\"><\/i>                                    <\/div>\n\n                                <\/div>\n\n                            \n                                                    <\/a>\n                    <\/div>\n\n                    <div id=\"Collapse-867de8d69ddffa69eae5\" class=\"collapse\" aria-labelledby=\"primaryHeading-2-fc354bc\" data-parent=\"#accordion-69ddffa69eae5\">\n\n                        <div class=\"elementskit-card-body ekit-accordion--content\">\n                            <p>Paso 1: \u00bfQu\u00e9 es el estr\u00e9s?<br \/>El grupo se coloca en c\u00edrculo y proyectamos nuestra pantalla Padlet en la que se refleja la siguiente<br \/>\u00bfQu\u00e9 es el estr\u00e9s para vosotros?<br \/>Tienen que conectarse al Padlet a trav\u00e9s del QR y dejar en mensajes qu\u00e9 es para ellos el<br \/>estr\u00e9s, su\npropia definici\u00f3n. Pueden escribir, utilizar im\u00e1genes, canciones, v\u00eddeos...<\/p><p>Una vez que todos han dejado su aporte, hacemos una lectura r\u00e1pida y compartimos para ver<br \/>las coincidencias o diferencias entre las definiciones.<\/p><p>Continuaremos dando la definici\u00f3n acad\u00e9mica de estr\u00e9s y viendo un v\u00eddeo que habla<br \/>sobre este tema.<br \/>Definici\u00f3n de estr\u00e9s:<br \/>\u201cLa Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud define el estr\u00e9s como \u201cel conjunto de reacciones fisiol\u00f3gicas que<br \/>preparan al organismo para la acci\u00f3n\u201d. En t\u00e9rminos globales es un sistema de alerta biol\u00f3gica necesario<br \/>para la supervivencia. Cualquier cambio o circunstancia diferente que llega a nuestras vidas, como<br \/>cambiar de trabajo, hablar en p\u00fablico, acudir a una entrevista o mudarse de casa, puede generar estr\u00e9s.<br \/>Pero tambi\u00e9n depender\u00e1 del estado f\u00edsico y psicol\u00f3gico de cada individuo.<\/p><p>Un cierto grado de estr\u00e9s estimula al organismo y le permite alcanzar su objetivo, volviendo a un estado<br \/>basal cuando el est\u00edmulo ha cesado. El problema surge cuando la presi\u00f3n se mantiene y se establece un<br \/>estado de resistencia. Cuando ciertas circunstancias, como la sobrecarga de trabajo, las presiones<br \/>econ\u00f3micas o sociales o un entorno competitivo, se perciben inconscientemente como una \"amenaza\",<br \/>comienza a aparecer una sensaci\u00f3n de malestar. Cuando este sentimiento se mantiene en el tiempo,<br \/>puede conducir a un estado de agotamiento, con posibles<br \/>alteraciones funcionales y org\u00e1nicas\u201d. (Estr\u00e9s y\nburn out. Definici\u00f3n y prevenci\u00f3n | Offarm (elsevier.es) )<\/p><p>Video C\u00f3mo afecta el estr\u00e9s a tu cerebro:<br \/>(9) C\u00f3mo afecta el estr\u00e9s a tu cerebro - <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=WuyPuH9ojCE\">Madhumita Murgia - YouTube<\/a><\/p><p>Paso 2: Mi nivel de estr\u00e9s<br \/>El GHQ 12 es un instrumento de investigaci\u00f3n muy utilizado para realizar una primera evaluaci\u00f3n r\u00e1pida<br \/>del estado de salud con el objetivo de detectar trastornos psicol\u00f3gicos asociados a situaciones estresantes.<br \/>Entregaremos este cuestionario a cada participante y les daremos algo de tiempo para reflexionar y<br \/>responder cada pregunta.<br \/>Debemos tener en cuenta que no se trata de un diagn\u00f3stico cl\u00ednico y que este cuestionario s\u00f3lo<br \/>pretende reflejar c\u00f3mo les est\u00e1n afectando posibles situaciones estresantes.<br \/>M\u00c1S RECIENTE:<br \/>1. \u00bfPudiste concentrarte bien en lo que estabas haciendo?<br \/>abitual c) Menos de lo habitual b) Igual que de costumbre<br \/>habitual<\/p><p>2. \u00bfTus preocupaciones te hicieron perder mucho sue\u00f1o?<br \/>a) En absoluto \nc) Un poco m\u00e1s<br \/>de lo habitual<br \/>b) No m\u00e1s de<br \/>habitual<br \/>d) Mucho m\u00e1s de lo<br \/>habitual<\/p><p>3. \u00bfHas sentido que est\u00e1s desempe\u00f1ando un papel \u00fatil en la vida?<br \/>a) M\u00e1s \u00fatil que habitual c) Menos \u00fatil que habitual b) Lo mismo de siempre  habitual d) Mucho menos \u00fatil que de costumbre<br \/><br \/><\/p><p>4. \u00bfTe has sentido capaz de tomar decisiones?<br \/>a) M\u00e1s de lo habitual c) Menos de lo habitual \n\nb) Lo mismo de siempre d) Mucho menos de lo<br \/>habitual<\/p><p>5. \u00bfTe sentiste constantemente abrumado y estresado?<br \/>a) En absoluto \nc) Un poco m\u00e1s<br \/>de lo habitual<br \/>b) No m\u00e1s de<br \/>habitual<br \/>d) Mucho m\u00e1s de lo<br \/>habitual<\/p><p>6. \u00bfHas tenido la sensaci\u00f3n de que no puedes superar tus dificultades?<br \/>a) En absoluto \nc) Un poco m\u00e1s<br \/>de lo habitual<br \/>b) No m\u00e1s de<br \/>habitual<br \/>d) Mucho m\u00e1s de lo<br \/>habitual<\/p><p>7. \u00bfHas podido disfrutar de tus actividades cotidianas normales?<br \/>a) M\u00e1s capaz de lo<br \/>habitual<br \/>c) Menos capaz de lo<br \/>habitual<br \/>b) Lo mismo de siempre \nd) Mucho menos capaz<br \/>de lo habitual<\/p><p>8. \u00bfPudiste afrontar adecuadamente tus problemas?<br \/>a) M\u00e1s de lo habitual c) Menos de lo habitual \n\nb) Lo mismo de siempre d) Mucho menos de lo<br \/>habitual<\/p><p>9. \u00bfTe has sentido infeliz o deprimido?<br \/>a) En absoluto \nc) Un poco m\u00e1s<br \/>de lo habitual<br \/>b) No m\u00e1s de<br \/>habitual<br \/>d) Mucho m\u00e1s de lo<br \/>habitual<\/p><p>10. \u00bfHas perdido la confianza en ti mismo?<br \/>a) En absoluto \nc) Un poco m\u00e1s<br \/>de lo habitual<br \/>b) No m\u00e1s de<br \/>habitual<br \/>d) Mucho m\u00e1s de lo<br \/>habitual<\/p><p>11. \u00bfAlguna vez has pensado que eres una persona in\u00fatil?<br \/>a) En absoluto \nc) Un poco m\u00e1s<br \/>de lo habitual<br \/>b) No m\u00e1s de lo<br \/>habitual<br \/>d) Mucho m\u00e1s de lo<br \/>habitual<\/p><p>12. \u00bfSe siente razonablemente feliz considerando todo?<br \/>a) M\u00e1s de lo habitual c) Menos de lo habitual \n\nb) Lo mismo de siempre d) Mucho menos de lo<br \/>habitual<\/p><p>Seg\u00fan el m\u00e9todo recomendado por el GHQ, existen dos puntuaciones posibles para cada<br \/>pregunta (0 o 1). Clasificaremos un problema como ausente (0) o presente (1) seg\u00fan los<br \/>siguientes criterios y sumaremos los puntos.<br \/>- Las opciones a) yb) se consideran como \u201cproblema ausente\u201d y se punt\u00faan \u201c0\u201d.<br \/>- Las opciones (c) y (d) se consideran \"problema presente\" y est\u00e1n marcadas con \"1\".<br \/>Si has obtenido un total de 3 o m\u00e1s puntos al sumar las 12 preguntas, es probable<br \/>que est\u00e9s sufriendo alg\u00fan trastorno psicol\u00f3gico asociado a<br \/>situaciones estresantes.<br \/>No tenemos que compartir los resultados del cuestionario con el grupo, es un<br \/>cuestionario personal e \u00edntimo, y s\u00f3lo lo compartiremos con el grupo si el grupo quiere<br \/>y sin presionar a nadie.<\/p><p>Paso 3: T\u00e9cnicas para afrontar el estr\u00e9s<br \/>Comenzaremos esta parte de la formaci\u00f3n explicando que: Las diferentes medidas<br \/>preventivas encaminadas a evitar o minimizar las consecuencias del estr\u00e9s laboral se<br \/>pueden dividir en las consecuencias del estr\u00e9s laboral se pueden dividir seg\u00fan el nivel de<br \/>intervenci\u00f3n.<br \/>1.Medidas centradas en la persona(T\u00e9cnicas individuales de afrontamiento del estr\u00e9s): Dirigidas a reducir los niveles de<br \/>ansiedad, pensamientos negativos y relaciones sociales conflictivas.<br \/>2.Medidas de intervenci\u00f3n en tareas.: Dirigido a reducir los problemas que puedan surgir durante el<br \/>desempe\u00f1o laboral y tambi\u00e9n a aumentar la eficiencia del desempe\u00f1o laboral.<br \/>3.Medidas de intervenci\u00f3n organizativa.: Dirigido a reducir los problemas de estr\u00e9s relacionados con<br \/>factores organizacionales como la comunicaci\u00f3n y participaci\u00f3n, las relaciones personales y el desarrollo<br \/>profesional dentro de la organizaci\u00f3n.<br \/>Dividiremos el grupo en peque\u00f1os grupos de 3-4 personas y les entregaremos unas tarjetas con el<br \/>nombre de la t\u00e9cnica y su definici\u00f3n. Deber\u00edan dividir las t\u00e9cnicas en los tres grupos comentados<br \/>anteriormente.<\/p><p>T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n:El objetivo de las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n es reducir el grado<br \/>de  activaci\u00f3n f\u00edsica presente en el estr\u00e9s.<\/p><p>T\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n:El control correcto de la respiraci\u00f3n es una de las estrategias m\u00e1s simples y<br \/>poderosas para afrontar una respuesta al estr\u00e9s. Uno de los s\u00edntomas del estr\u00e9s es la<br \/>hiperventilaci\u00f3n:  respiraci\u00f3n acelerada, acelerada y superficial que contribuye al aumento de los<br \/>niveles de estr\u00e9s.<\/p><p>T\u00e9cnicas cognitivas:Las personas estresadas no s\u00f3lo lo est\u00e1n f\u00edsicamente sino tambi\u00e9n<br \/>ps\u00edquicamente, ya que lo que sucede emocionalmente en un individuo se refleja en sus<\/p><p>pensamientos y viceversa. T\u00e9cnicas de gesti\u00f3n del tiempo:Cuando una persona sufre estr\u00e9s, se le<br \/>escucha quejarse de que \"le  falta tiempo\" para hacer todas las tareas. Parad\u00f3jicamente, cuando<br \/>intentan ganar tiempo, los  nervios acaban haci\u00e9ndoles perder el tiempo.<\/p><p>T\u00e9cnicas de mejora de habilidades sociales:Para afrontar los retos y tensiones relacionales que<br \/>puedan  surgir con compa\u00f1eros o superiores se necesitan habilidades sociales para abordar<br \/>correctamente la  dificultad y encontrar la mejor soluci\u00f3n.<\/p><p>Una vez organizadas las diferentes t\u00e9cnicas en los 3 grupos, las compartiremos con el grupo<br \/>grande y reflexionaremos juntos sobre las t\u00e9cnicas y c\u00f3mo cada uno intenta gestionar sus<br \/>niveles de estr\u00e9s.<\/p><p>Paso 4: Ponemos en pr\u00e1ctica<br \/>Para finalizar la sesi\u00f3n pondremos en pr\u00e1ctica una de las t\u00e9cnicas para mostrar a los participantes c\u00f3mo<br \/>pueden hacerlo en su vida diaria.<\/p><p>T\u00c9CNICA DE RELAJACI\u00d3N PROGRESIVA (JACOBSON, 1929)<br \/>El objetivo es conseguir niveles profundos de relajaci\u00f3n muscular a trav\u00e9s de diferentes ejercicios de  tensi\u00f3n\/relajaci\u00f3n,<br \/>por lo que es importante prestar atenci\u00f3n a estas sensaciones (tensi\u00f3n\/relajaci\u00f3n) para<br \/>tomar conciencia de nuestro cuerpo. Con el entrenamiento, la persona pondr\u00e1 en pr\u00e1ctica estas<br \/>habilidades una vez que haya identificado la tensi\u00f3n en alguna zona de su cuerpo.<\/p><p>Preparaci\u00f3n<br \/>- Encuentra un lugar tranquilo y libre de interrupciones.<br \/>- Llevar ropa c\u00f3moda que permita la movilidad.<br \/>- Reclinarse c\u00f3modamente en una silla acolchada o similar y descruzar brazos y piernas. descruzar brazos y  piernas.<br \/>and legs.<br \/>- Si es necesario, apoyar la cabeza sobre un coj\u00edn de forma que quede ligeramente elevada. Ligeramente aumentado.<br \/>- La relajaci\u00f3n se puede iniciar realizando tres respiraciones profundas. tres respiraciones profundas.<br \/>Es  \nrecomendable avanzar progresivamente en la relajaci\u00f3n, aplic\u00e1ndola cada vez sobre diferentes grupos<br \/>musculares y practic\u00e1ndola durante unos 15 minutos al d\u00eda.<br \/>- Si durante la pr\u00e1ctica aparecen calambres o molestias, generar menos tensi\u00f3n.<\/p><p>Pasos generales<br \/>Tensa voluntariamente cada grupo de m\u00fasculos durante 3 a 4 segundos y luego rel\u00e1jalo<br \/>durante  varios segundos (20-30 segundos) en el siguiente orden. Presta atenci\u00f3n a las<br \/>sensaciones de  tensi\u00f3n y relajaci\u00f3n que se generan.<\/p><p>Relajaci\u00f3n de rostro, cuello y hombros:<\/p><p>Frente:Arruga, ejerciendo tensi\u00f3n en el puente de la nariz y alrededor de las cejas.<\/p><p>Ojos:Abrir  y cerrar. Note la tensi\u00f3n en los p\u00e1rpados y en la parte exterior de los ojos.<\/p><p>Nariz:Arruga la  nariz, con tensi\u00f3n en el puente de la nariz y las fosas nasales.<\/p><p>Boca:Sonr\u00ede ampliamente (o  abre la boca lo m\u00e1s que puedas).<br \/>Note la tensi\u00f3n en los labios superior e inferior y en ambas  mejillas. Luego frunce los labios.<\/p><p>Lengua:Presione la lengua contra el paladar.<\/p><p>Mand\u00edbula:Presione los dientes entre s\u00ed, sintiendo la tensi\u00f3n en los m\u00fasculos laterales de la cara<br \/>y en ambas  \nmejillas.<\/p><p>Cuello y nuca:Estira el cuello hacia delante-atr\u00e1s y derecha-izquierda<br \/>(sin  brusquedades).<\/p><p>Espalda:Levanta los hombros, tratando de tocar tus orejas y luego d\u00e9jalos caer. luego<br \/>suelta<br \/>Relajaci\u00f3n de brazos y manos:<\/p><p>Apretar, sin movernos, primero un brazo y luego el otro con el pu\u00f1o cerrado, sintiendo<br \/>la  tensi\u00f3n en brazos, antebrazos y manos.<\/p><p>Relajaci\u00f3n de piernas: \nPrimero contrae los m\u00fasculos de las nalgas y los muslos. Luego estira una pierna y luego la<br \/>otra,  levantando la punta del pie hacia arriba y sintiendo la tensi\u00f3n.<\/p><p>Relajaci\u00f3n del t\u00f3rax, abdomen y regi\u00f3n lumbar:<\/p><p>Atr\u00e1s:Inclina ligeramente el cuerpo hacia adelante, dobla los codos y tira los brazos hacia arriba y<br \/>hacia  atr\u00e1s (sin apretar los pu\u00f1os), sintiendo la tensi\u00f3n en la espalda.<\/p><p>Pecho:Inhala inflando el pecho y mant\u00e9n el aire durante unos segundos en los pulmones.<\/p><p>Note la  tensi\u00f3n en el pecho. Exhala lentamente.<\/p><p>Est\u00f3mago:Contrae el est\u00f3mago. Luego repita empujando hacia<br \/>afuera.<\/p><p>Relajaci\u00f3n r\u00e1pida y completa:<\/p><p>Consiste en tensar y relajar todos los m\u00fasculos al mismo tiempo. Se puede realizar tumbado<br \/>o  de pie. Requiere cierta experiencia, pero una vez adquirida se puede alcanzar un correcto<br \/>estado de relajaci\u00f3n en apenas unos minutos. de relajaci\u00f3n se puede lograr en tan s\u00f3lo<br \/>unos  minutos.<\/p>                        <\/div>\n\n                    <\/div>\n\n                <\/div><!-- .elementskit-card END -->\n\n                \n                <div class=\"elementskit-card\">\n                    <div class=\"elementskit-card-header\" id=\"primaryHeading-3-fc354bc\">\n                        <a href=\"#collapse-c9821db69ddffa69eae5\" class=\"ekit-accordion--toggler elementskit-btn-link collapsed\" data-ekit-toggle=\"collapse\" data-target=\"#Collapse-c9821db69ddffa69eae5\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"Collapse-c9821db69ddffa69eae5\">\n                            \n                            <span class=\"ekit-accordion-title\">Evaluaci\u00f3n<\/span>\n\n                            \n                                <div 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           <div class=\"elementskit-card-body ekit-accordion--content\">\n                            <p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-2144 aligncenter\" src=\"https:\/\/genquest.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Screenshot-2023-10-23-150004.png\" alt=\"\" width=\"589\" height=\"402\" srcset=\"https:\/\/genquest.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Screenshot-2023-10-23-150004.png 599w, https:\/\/genquest.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Screenshot-2023-10-23-150004-300x226.png 300w, https:\/\/genquest.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Screenshot-2023-10-23-150004-16x12.png 16w\" sizes=\"(max-width: 589px) 100vw, 589px\" \/><\/p><p>Al final de esta WebQuest, el facilitador puede utilizar estas preguntas de autorreflexi\u00f3n para descubrir c\u00f3mo<br \/>se sintieron los participantes acerca de esta actividad:<br \/><br \/><\/p><ul><li>\u00bfQu\u00e9 aprendiste de esta actividad? \u00bfPuedes nombrar 3 cosas?<\/li><li>\u00bfC\u00f3mo tiene el ser introspectivo un impacto positivo en su ambiente de trabajo? \u00bfPuede<\/li><li>decirnos qu\u00e9 t\u00e9cnica de manejo del estr\u00e9s cree que le resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil de aplicar?<br \/>\u00bfPor\nqu\u00e9?<\/li><li>\u00bfQu\u00e9 crees que es lo m\u00e1s importante que has aprendido hoy y que puedes<br \/>retomar tu vida laboral?<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p>                        <\/div>\n\n                    <\/div>\n\n                <\/div><!-- .elementskit-card END -->\n\n                \n                <div class=\"elementskit-card\">\n                    <div class=\"elementskit-card-header\" id=\"primaryHeading-4-fc354bc\">\n                        <a href=\"#collapse-844c85969ddffa69eae5\" class=\"ekit-accordion--toggler elementskit-btn-link collapsed\" data-ekit-toggle=\"collapse\" data-target=\"#Collapse-844c85969ddffa69eae5\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"Collapse-844c85969ddffa69eae5\">\n                            \n                            <span class=\"ekit-accordion-title\">Conclusi\u00f3n<\/span>\n\n                            \n                                <div class=\"ekit_accordion_icon_group\">\n                                    <div class=\"ekit_accordion_normal_icon\">\n                                        <!-- Normal Icon -->\n                                        <i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-open icon-right icon icon-pointer-up\"><\/i>                                    <\/div>\n\n                                    <div class=\"ekit_accordion_active_icon\">\n                                        <!-- Active Icon -->\n                                        <i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-closed icon-right icon icon-hand\"><\/i>                                    <\/div>\n\n                                <\/div>\n\n                            \n                                                    <\/a>\n                    <\/div>\n\n                    <div id=\"Collapse-844c85969ddffa69eae5\" class=\"collapse\" aria-labelledby=\"primaryHeading-4-fc354bc\" data-parent=\"#accordion-69ddffa69eae5\">\n\n                        <div class=\"elementskit-card-body ekit-accordion--content\">\n                            <p>Trabajar para gestionar el estr\u00e9s y anticiparnos a \u00e9l nos ayudar\u00e1 a crear un espacio de trabajo m\u00e1s\nc\u00f3modo y adaptado a las necesidades de los trabajadores, ya sean j\u00f3venes o mayores.<\/p>                        <\/div>\n\n                    <\/div>\n\n                <\/div><!-- .elementskit-card END -->\n\n                        <\/div>\n    <\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-93520e5 hidden elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"93520e5\" data-element_type=\"section\" id=\"sect3\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;gradient&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2cbb398\" data-id=\"2cbb398\" data-element_type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b0014a1 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b0014a1\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Mi diario del estr\u00e9s <\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b339085 elementor-widget elementor-widget-elementskit-accordion\" data-id=\"b339085\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"elementskit-accordion.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<div class=\"ekit-wid-con\" >\n        <div class=\"elementskit-accordion accordion-4\" id=\"accordion-69ddffa6a13fa\">\n\n            \n                <div class=\"elementskit-card active\">\n                    <div class=\"elementskit-card-header\" id=\"primaryHeading-0-b339085\">\n                        <a href=\"#collapse-2eb326d69ddffa6a13fa\" class=\"ekit-accordion--toggler elementskit-btn-link collapsed\" data-ekit-toggle=\"collapse\" data-target=\"#Collapse-2eb326d69ddffa6a13fa\" aria-expanded=\"true\" aria-controls=\"Collapse-2eb326d69ddffa6a13fa\">\n                            \n                            <span class=\"ekit-accordion-title\">Introducci\u00f3n<\/span>\n\n                            \n                                <div class=\"ekit_accordion_icon_group\">\n  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class=\"elementskit-card-body ekit-accordion--content\">\n                            <iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/clBn53OnpXc\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\"><\/iframe>                        <\/div>\n\n                    <\/div>\n\n                <\/div><!-- .elementskit-card END -->\n\n                \n                <div class=\"elementskit-card\">\n                    <div class=\"elementskit-card-header\" id=\"primaryHeading-1-b339085\">\n                        <a href=\"#collapse-c156d2d69ddffa6a13fa\" class=\"ekit-accordion--toggler elementskit-btn-link collapsed\" data-ekit-toggle=\"collapse\" data-target=\"#Collapse-c156d2d69ddffa6a13fa\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"Collapse-c156d2d69ddffa6a13fa\">\n                            \n                            <span class=\"ekit-accordion-title\">Tareas<\/span>\n\n                            \n                                <div class=\"ekit_accordion_icon_group\">\n                                    <div class=\"ekit_accordion_normal_icon\">\n                                        <!-- Normal Icon -->\n                                        <i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-open icon-right icon icon-pointer-up\"><\/i>                                    <\/div>\n\n                                    <div class=\"ekit_accordion_active_icon\">\n                                        <!-- Active Icon -->\n                                        <i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-closed icon-right icon icon-hand\"><\/i>                                    <\/div>\n\n                                <\/div>\n\n                            \n                                                    <\/a>\n                    <\/div>\n\n                    <div id=\"Collapse-c156d2d69ddffa6a13fa\" class=\"collapse\" aria-labelledby=\"primaryHeading-1-b339085\" data-parent=\"#accordion-69ddffa6a13fa\">\n\n                        <div class=\"elementskit-card-body ekit-accordion--content\">\n                            <p>Hasta ahora has tenido un trabajo terriblemente estresante, no has podido con el estr\u00e9s asociado, con los barajados, etc. Ahora est\u00e1s buscando un trabajo nuevo y mejor. Esta vez, has decidido ocuparte de tu bienestar y quieres eliminar o aprender a lidiar con los factores estresantes. Tu tarea consiste en crear y llevar un diario del estr\u00e9s que, al conocerte a ti mismo, te permitir\u00e1 controlar tus niveles de estr\u00e9s y eliminar el mayor n\u00famero posible de factores estresantes de tu vida privada y profesional. As\u00ed que \u00a1manos a la obra!<\/p>                        <\/div>\n\n                    <\/div>\n\n                <\/div><!-- .elementskit-card END -->\n\n                \n                <div class=\"elementskit-card\">\n                    <div class=\"elementskit-card-header\" id=\"primaryHeading-2-b339085\">\n                        <a href=\"#collapse-867de8d69ddffa6a13fa\" class=\"ekit-accordion--toggler elementskit-btn-link collapsed\" data-ekit-toggle=\"collapse\" data-target=\"#Collapse-867de8d69ddffa6a13fa\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"Collapse-867de8d69ddffa6a13fa\">\n                            \n                            <span class=\"ekit-accordion-title\">Proceso<\/span>\n\n                            \n                                <div class=\"ekit_accordion_icon_group\">\n                                    <div class=\"ekit_accordion_normal_icon\">\n                                        <!-- Normal Icon -->\n                                        <i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-open icon-right icon icon-pointer-up\"><\/i>                                    <\/div>\n\n                                    <div class=\"ekit_accordion_active_icon\">\n                                        <!-- Active Icon -->\n                                        <i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-closed icon-right icon icon-hand\"><\/i>                                    <\/div>\n\n                                <\/div>\n\n                            \n                                                    <\/a>\n                    <\/div>\n\n                    <div id=\"Collapse-867de8d69ddffa6a13fa\" class=\"collapse\" aria-labelledby=\"primaryHeading-2-b339085\" data-parent=\"#accordion-69ddffa6a13fa\">\n\n                        <div class=\"elementskit-card-body ekit-accordion--content\">\n                            <p><b><span>Paso 1 - Definir el estr\u00e9s y su impacto.<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>El estr\u00e9s se manifiesta de diferentes maneras y es un problema muy individual. El primer paso para reducir el estr\u00e9s en nuestras vidas es entender qu\u00e9 es y c\u00f3mo nos afecta.\u00a0<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>Tu primera tarea es buscar en internet al menos 3 definiciones de estr\u00e9s y, a partir de ah\u00ed, describir tu propia definici\u00f3n personalizada de lo que es el estr\u00e9s para ti y c\u00f3mo te sientes al respecto.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>Definiciones de estr\u00e9s:<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><ul><li><span>1 -\u00a0<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><\/ul><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><i><span>Fuente:<\/span><\/i><span>[Coloque el enlace a la fuente de la definici\u00f3n].<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><ul><li><span>2 -\u00a0<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><\/ul><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><i><span>Fuente:<\/span><\/i><span>[Coloque el enlace a la fuente de la definici\u00f3n].<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><ul><li><span>3 -<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><\/ul><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><i><span>Fuente:<\/span><\/i><span>[Coloque el enlace a la fuente de la definici\u00f3n].<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a1Estupendo! Ahora que ya conoces algunas definiciones formales del estr\u00e9s, es hora de reflexionar sobre lo que significa para nosotros y c\u00f3mo lo experimentamos. Como ya sabes, el estr\u00e9s nos afecta a todos en nuestra vida, a veces m\u00e1s y a veces menos, y lo afrontamos de distintas maneras: unas veces mejor y otras peor. Para hacer frente al estr\u00e9s y a sus efectos negativos sobre nuestra salud, es muy importante poder identificar y determinar correctamente ese estr\u00e9s. As\u00famelo. Por eso ha llegado el momento de que describas a continuaci\u00f3n, con tus propias palabras, qu\u00e9 significa para ti el estr\u00e9s y c\u00f3mo lo experimentas.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><b><span>Mi definici\u00f3n de estr\u00e9s y c\u00f3mo lo siento:<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><b><span>Aqu\u00ed tienes algunos enlaces que pueden ayudarte a entender el concepto de estr\u00e9s y sus diferentes s\u00edntomas:<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/articles\/11874-stress\"><span>https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/articles\/11874-stress<\/span><\/a><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/balance\/stress-management\/stress-symptoms-effects_of-stress-on-the-body\"><span>https:\/\/www.webmd.com\/balance\/stress-management\/stress-symptoms-effects_of-stress-on-the-body<\/span><\/a><span>\u00a0<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><b><span>Paso 2 - Identificar los factores de estr\u00e9s<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>Ahora que ya sabes qu\u00e9 es el estr\u00e9s y c\u00f3mo lo experimentas en tu vida, es hora de identificar nuestros factores estresantes.\u00a0<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>Un factor estresante es, en pocas palabras, un acontecimiento o est\u00edmulo interno o externo que provoca estr\u00e9s.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>Por lo tanto, ser conscientes de nuestros factores estresantes es un paso necesario y natural para combatir el estr\u00e9s y desarrollar habilidades de afrontamiento. Como esta WebQuest tambi\u00e9n se centra en la vida profesional y en c\u00f3mo afrontar el estr\u00e9s en un nuevo trabajo y al buscar un nuevo empleo, en este paso es importante identificar a partir de nuestras propias experiencias nuestros factores estresantes en la vida personal y profesional.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><table><tbody><tr><td><p><b><span>IDENTIFICAR LOS FACTORES ESTRESANTES<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/p><\/td><\/tr><tr><td><p><b><span>EN LA VIDA PRIVADA<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/p><\/td><td><p><b><span>EN EL TRABAJO\/VIDA PROFESIONAL<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/p><\/td><\/tr><tr><td><p><span>\u00a0<\/span><\/p><\/td><td><p><span>\u00a0<\/span><\/p><\/td><\/tr><tr><td><p><span>\u00a0<\/span><\/p><\/td><td><p><span>\u00a0<\/span><\/p><\/td><\/tr><tr><td><p><span>\u00a0<\/span><\/p><\/td><td><p><span>\u00a0<\/span><\/p><\/td><\/tr><tr><td><p><span>\u00a0<\/span><\/p><\/td><td><p><span>\u00a0<\/span><\/p><\/td><\/tr><tr><td><p><span>\u00a0<\/span><\/p><\/td><td><p><span>\u00a0<\/span><\/p><\/td><\/tr><tr><td><p><span>\u00a0<\/span><\/p><\/td><td><p><span>\u00a0<\/span><\/p><\/td><\/tr><tr><td><p><span>\u00a0<\/span><\/p><\/td><td><p><span>\u00a0<\/span><\/p><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><b><span>Los enlaces que figuran a continuaci\u00f3n le ayudar\u00e1n a comprender mejor qu\u00e9 son los factores de estr\u00e9s y le proporcionar\u00e1n algunos ejemplos:<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><a href=\"https:\/\/www.mind.org.uk\/information-support\/types-of-mental-health-problems\/stress\/causes-of-stress\/\"><span>https:\/\/www.mind.org.uk\/information-support\/types-of-mental-health-problems\/stress\/causes-of-stress\/<\/span><\/a><span>\u00a0<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/balance\/guide\/causes-of-stress\"><span>https:\/\/www.webmd.com\/balance\/guide\/causes-of-stress<\/span><\/a><span>\u00a0<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><b><span>Paso 3 - Analizar las distintas t\u00e9cnicas de gesti\u00f3n del estr\u00e9s<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>Ahora que sabes qu\u00e9 es el estr\u00e9s, c\u00f3mo lo sientes y, con un poco de reflexi\u00f3n, puedes identificar los factores de estr\u00e9s que est\u00e1s experimentando, es hora de conocer las diferentes t\u00e9cnicas de gesti\u00f3n del estr\u00e9s y alivio del estr\u00e9s, y tratar de elegir la t\u00e9cnica que mejor funcione para ti. Como ya sabemos, el estr\u00e9s es una cuesti\u00f3n muy individual. Tambi\u00e9n lo es la eficacia de determinadas t\u00e9cnicas. No existe un \u00fanico consejo de oro sobre c\u00f3mo afrontar el estr\u00e9s o c\u00f3mo reducirlo, pero con el conocimiento de uno mismo y de sus preferencias, merece la pena probar diferentes para comprobar su eficacia. S\u00f3lo as\u00ed podremos descubrir el que mejor nos funciona.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>He aqu\u00ed cinco t\u00e9cnicas de gesti\u00f3n del estr\u00e9s populares y, en muchos casos, eficaces, con las que deber\u00edas familiarizarte y probar para intentar combatir tus factores de estr\u00e9s:<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><ul><li><span>1. <\/span><b><span>Crear su propio espacio<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><\/ul><p><span>Uno de esos m\u00e9todos b\u00e1sicos para ayudarnos a reducir el estr\u00e9s es simplemente crear nuestro propio espacio. En \u00faltima instancia, nos centramos en tener un lugar en casa\/trabajo donde podamos sentirnos c\u00f3modos, seguros y nosotros mismos. Mientras que en el trabajo las condiciones son diferentes, en casa es muy importante tener un lugar donde podamos pasar tiempo con nosotros mismos y donde no nos molesten.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><ul><li><span>2.\u00a0<\/span><b><span> Mindfulness<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><\/ul><p><span>\"Mindfulness\" significa un tipo especial de atenci\u00f3n: atenta, dirigida al momento presente y sin prejuicios. Esta atenci\u00f3n desarrolla una gran conciencia, claridad y aceptaci\u00f3n de la situaci\u00f3n actual. Nos despierta al hecho de que la vida se desarrolla s\u00f3lo en momentos individuales\" Jon Kabat-Zinn<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>He aqu\u00ed una de las t\u00e9cnicas b\u00e1sicas de mindfulness:<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>Cierra los ojos, inspira profundamente y suelta el aire lentamente. Conc\u00e9ntrate en el movimiento del pecho e intenta no pensar en nada m\u00e1s. Si se te agolpan los pensamientos en la cabeza, con\u00f3celos pero no te concentres en ellos, d\u00e9jalos ir concentr\u00e1ndose en la respiraci\u00f3n.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><ul><li><span>3<\/span><b><span>. Respiraci\u00f3n profunda<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/li><\/ul><p><span>La respiraci\u00f3n profunda nos permite calmarnos y ralentizar nuestro ritmo cardiaco cuando estamos sometidos a un estr\u00e9s grave. Existen muchas t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n profunda, pero una de ellas consiste en seguir los pasos que se indican a continuaci\u00f3n:<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>1. Si\u00e9ntate c\u00f3modamente, endereza los hombros y relaja los brazos. Coloca la lengua justo detr\u00e1s de los dientes, en el paladar. Cierra los ojos y conc\u00e9ntrate \u00fanicamente en tu respiraci\u00f3n.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><ol><li><span> Empiece exhalando con fuerza por la boca. A la cuenta de 4, inspire profundamente por la nariz.<\/span><\/li><li><span> Aguante la respiraci\u00f3n mientras cuenta hasta 7: de este modo, el ox\u00edgeno se distribuye eficazmente por todo el torrente sangu\u00edneo.<\/span><\/li><li><span> Espire lentamente con los labios apretados y cuente hasta 8.<\/span><\/li><\/ol><p><span>Despu\u00e9s de 3 ciclos, su cuerpo deber\u00eda haberse acostumbrado a este patr\u00f3n de respiraci\u00f3n. Rep\u00edtelo hasta que sientas que tu cuerpo se relaja y los latidos de tu coraz\u00f3n se ralentizan.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><ul><li><span>4. <\/span><b><span>Relajaci\u00f3n muscular progresiva<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/li><\/ul><p><span>Este m\u00e9todo consiste en relajar partes concretas del cuerpo siguiendo dos sencillos pasos:<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><ol><li><span>Tensas determinados grupos musculares del cuerpo, como el cuello y los hombros.\u00a0<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><\/ol><ol><li><span>Luego relajas los m\u00fasculos y notas c\u00f3mo se sienten cuando est\u00e1n relajados.\u00a0<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><\/ol><p><span>Esta t\u00e9cnica puede ayudarle a relajarse cuando est\u00e1 nervioso y a reducir sus niveles generales de tensi\u00f3n y estr\u00e9s.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><ul><li><span>5. <\/span><b><span>Reconocer sus logros<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/li><\/ul><p><span>Este \u00faltimo m\u00e9todo es muy importante, sobre todo cuando se trata del estr\u00e9s relacionado con los estudios o el trabajo. La gente tiende a centrarse en futuras responsabilidades o fracasos, olvidando por completo detenerse y recompensarse por los logros o las tareas completadas con \u00e9xito.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>Un ejemplo de uso de este m\u00e9todo es seguir estos pasos:<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>Despu\u00e9s de cada jornada de trabajo, tomarse 10 minutos para sentarse y reflexionar sobre lo que hemos conseguido hacer y lograr hoy. Aunque no hayamos conseguido completar toda la tarea, incluimos haber completado parte de ella. Nos sentamos hasta que hayamos anotado nuestros logros. Para ello, s\u00f3lo necesitamos un trozo de papel y un bol\u00edgrafo.\u00a0<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>El objetivo de este m\u00e9todo es valorar nuestro trabajo y nuestros sacrificios, lo que a su vez nos da m\u00e1s confianza en nosotros mismos y nos permite reducir el estr\u00e9s relacionado, por ejemplo, con tareas futuras.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><i><span>Fuentes:<\/span><\/i><span>\u00a0<\/span><\/p><p><a href=\"https:\/\/www.betterup.com\/blog\/stress-management-techniques\"><i><span>https:\/\/www.betterup.com\/blog\/stress-management-techniques<\/span><\/i><\/a><i><span>\u00a0<\/span><\/i><span>\u00a0<\/span><\/p><p><a href=\"https:\/\/www.simplypsychology.org\/stress-management.html\"><i><span>https:\/\/www.simplypsychology.org\/stress-management.html<\/span><\/i><\/a><i><span>\u00a0<\/span><\/i><span>\u00a0<\/span><\/p><p><a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/balance\/guide\/tips-to-control-stress\"><i><span>https:\/\/www.webmd.com\/balance\/guide\/tips-to-control-stress<\/span><\/i><\/a><i><span>\u00a0<\/span><\/i><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00bfConoce alguna de estas t\u00e9cnicas? \u00bfO ha probado alguna de ellas? Si es as\u00ed, describa sus impresiones a continuaci\u00f3n: <\/span><span>If so, describe your impressions below:<\/span>\u00a0<\/p><p>\u00a0<\/p><p><span class=\"TextRun SCXW178462717 BCX0\"><span class=\"NormalTextRun SCXW178462717 BCX0\">Tu tarea consiste en intentar utilizar cada uno de estos m\u00e9todos en una situaci\u00f3n de estr\u00e9s. \u00bfCu\u00e1l crees que te resultar\u00e1 m\u00e1s eficaz en tu vida personal y en el trabajo y por qu\u00e9?<\/span><\/span><span class=\"EOP SCXW178462717 BCX0\">\u00a0<\/span><\/p><p><span>A continuaci\u00f3n, es hora de que investigues un poco en Internet y hagas una lista de dos m\u00e9todos diferentes de gesti\u00f3n del estr\u00e9s o alivio del estr\u00e9s que te atraigan y -bas\u00e1ndote en tus propias preferencias, comportamiento y car\u00e1cter- creas que ser\u00edan los m\u00e1s eficaces para ti. Intenta encontrar t\u00e9cnicas que puedas practicar cuando est\u00e9s estresado en el trabajo, antes de una entrevista de trabajo o cuando est\u00e9s de viaje. Es importante que sean pr\u00e1cticas en situaciones cotidianas y a la hora de buscar trabajo. Describe estas t\u00e9cnicas a continuaci\u00f3n: <\/span><span>Describe these techniques below:<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><ul><li><span>1.\u00a0<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><\/ul><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>Nombre de la t\u00e9cnica<\/span><\/p><p><span class=\"TextRun SCXW84259886 BCX0\"><span class=\"NormalTextRun SCXW84259886 BCX0\">Descripci\u00f3n<\/span><\/span><\/p><p><span class=\"TextRun SCXW165748950 BCX0\"><span class=\"NormalTextRun SCXW165748950 BCX0\">\u00bfC\u00f3mo le ayuda a afrontar el estr\u00e9s?<\/span><\/span><span class=\"EOP SCXW165748950 BCX0\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><b><span>Paso 4 - Llevar un diario sobre el estr\u00e9s\u00a0<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>Ahora que ya conoces los conceptos b\u00e1sicos del estr\u00e9s y has estudiado las distintas t\u00e9cnicas, es el momento de dar el \u00faltimo paso en este viaje para aliviar el estr\u00e9s, dise\u00f1ado para ayudarte a afrontar el estr\u00e9s en la vida cotidiana, cuando buscas trabajo y cuando te aclimatas a un nuevo empleo y a nuevas responsabilidades.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>Llevar un diario del estr\u00e9s es una forma eficaz de averiguar qu\u00e9 nos causa estr\u00e9s y descubrir el nivel de estr\u00e9s que nos resulta beneficioso.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>En nuestro diario del estr\u00e9s nos encargaremos de registrar nuestros niveles de estr\u00e9s y c\u00f3mo nos sentimos durante el d\u00eda. En particular, registraremos los acontecimientos estresantes.\u00a0<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>A continuaci\u00f3n encontrar\u00e1s una plantilla con la informaci\u00f3n necesaria para rellenar nuestro diario de estr\u00e9s durante el d\u00eda.\u00a0<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>Tu tarea consiste en rellenar esta plantilla tal y como est\u00e1 hoy y, si es posible, llevar este diario en el futuro.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><b><span>MI DIARIO DEL ESTR\u00c9S<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><b><span>D\u00eda\/fecha:<\/span><\/b>\u00a0<br \/><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><b><span>Tiempo (Podemos escribir en diferentes intervalos horarios)<\/span><\/b>\u00a0<br \/><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><b><span>La cantidad de estr\u00e9s que experimentamos (por ejemplo, en una escala del 1 al 10)<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><b><span>1\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 2\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 3\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 4\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 5\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 6\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 8\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 9\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 10<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><b><span>\u00bfC\u00f3mo\/qu\u00e9 sentimos?<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><b><span>Eficacia de nuestro trabajo<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><b><span>\u00bfQu\u00e9 situaci\u00f3n estresante se ha producido?<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><b><span>\u00bfCu\u00e1ndo y d\u00f3nde ocurri\u00f3?<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><b><span>\u00bfQu\u00e9 factores han provocado este suceso?<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><b><span>\u00bfFue muy estresante?<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><b><span>\u00bfC\u00f3mo afrontamos el acontecimiento?<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><b><span>\u00bfQu\u00e9 m\u00e9todo utilizamos para intentar reducir el estr\u00e9s?<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><b><span>\u00bfHa funcionado? En caso afirmativo, \u00bfc\u00f3mo?<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a1Genial! Si quieres saber m\u00e1s sobre c\u00f3mo llevar un diario del estr\u00e9s, y sus otros m\u00e9todos, visita los siguientes enlaces:<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><a href=\"https:\/\/psychcentral.com\/stress\/how-to-begin-journaling-for-stress-relief\"><span>https:\/\/psychcentral.com\/stress\/how-to-begin-journaling-for-stress-relief<\/span><\/a><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><a href=\"https:\/\/www.mindtools.com\/pages\/article\/newTCS_01.htm\"><span>https:\/\/www.mindtools.com\/pages\/article\/newTCS_01.htm<\/span><\/a><span>\u00a0<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p>                        <\/div>\n\n                    <\/div>\n\n                <\/div><!-- .elementskit-card END -->\n\n                \n                <div class=\"elementskit-card\">\n                    <div class=\"elementskit-card-header\" id=\"primaryHeading-3-b339085\">\n                        <a href=\"#collapse-c9821db69ddffa6a13fa\" 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icon-hand\"><\/i>                                    <\/div>\n\n                                <\/div>\n\n                            \n                                                    <\/a>\n                    <\/div>\n\n                    <div id=\"Collapse-c9821db69ddffa6a13fa\" class=\"collapse\" aria-labelledby=\"primaryHeading-3-b339085\" data-parent=\"#accordion-69ddffa6a13fa\">\n\n                        <div class=\"elementskit-card-body ekit-accordion--content\">\n                            <table><tbody><tr><td><ul><li><span>Conocimiento b\u00e1sico de los desencadenantes personales del estr\u00e9s<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>Conocimiento b\u00e1sico del impacto del estr\u00e9s en la salud<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>Conocimiento b\u00e1sico del impacto del estr\u00e9s en el rendimiento laboral<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>Conocimiento b\u00e1sico de las pr\u00e1cticas para promover la resiliencia frente al estr\u00e9s<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><\/ul><\/td><td><ul><li><span>Debatir qu\u00e9 es el estr\u00e9s y c\u00f3mo afecta a la salud y al rendimiento laboral.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>Identificar los desencadenantes personales del estr\u00e9s<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>Identificar los factores desencadenantes del estr\u00e9s en el lugar de trabajo.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>Llevar un diario sobre el estr\u00e9s para comprender mejor la propia reacci\u00f3n al estr\u00e9s.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>Discutir algunas t\u00e9cnicas para reducir el impacto del estr\u00e9s en la salud.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><\/ul><\/td><td><ul><li><span>Capacidad de autorreflexi\u00f3n e identificaci\u00f3n de los factores desencadenantes del estr\u00e9s en la vida personal y profesional.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>Capacidad de autorreflexi\u00f3n y de identificar honestamente el impacto del estr\u00e9s en el estado de \u00e1nimo.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>Estar dispuesto a llevar un diario para registrar la frecuencia con la que se sufre estr\u00e9s y las reacciones ante el mismo.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><\/ul><\/td><\/tr><\/tbody><\/table>                        <\/div>\n\n                    <\/div>\n\n                <\/div><!-- .elementskit-card END -->\n\n                \n                <div class=\"elementskit-card\">\n                    <div class=\"elementskit-card-header\" id=\"primaryHeading-4-b339085\">\n                        <a href=\"#collapse-844c85969ddffa6a13fa\" class=\"ekit-accordion--toggler elementskit-btn-link collapsed\" data-ekit-toggle=\"collapse\" data-target=\"#Collapse-844c85969ddffa6a13fa\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"Collapse-844c85969ddffa6a13fa\">\n                            \n                            <span class=\"ekit-accordion-title\">Conclusi\u00f3n<\/span>\n\n                            \n                                <div class=\"ekit_accordion_icon_group\">\n                                    <div class=\"ekit_accordion_normal_icon\">\n                                        <!-- Normal Icon -->\n                                        <i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-open icon-right icon icon-pointer-up\"><\/i>                                    <\/div>\n\n                                    <div class=\"ekit_accordion_active_icon\">\n                                        <!-- Active Icon -->\n                                        <i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-closed icon-right icon icon-hand\"><\/i>                                    <\/div>\n\n                                <\/div>\n\n                            \n                                                    <\/a>\n                    <\/div>\n\n                    <div id=\"Collapse-844c85969ddffa6a13fa\" class=\"collapse\" aria-labelledby=\"primaryHeading-4-b339085\" 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Si sigues los pasos indicados, habr\u00e1s conseguido aumentar tus conocimientos sobre el estr\u00e9s, analizar tus propios factores estresantes tanto en tu vida personal como profesional y explorar m\u00faltiples t\u00e9cnicas para aliviar el estr\u00e9s. Si aplicas estas t\u00e9cnicas y llevas con diligencia tu diario sobre el estr\u00e9s, podr\u00e1s desenvolverte mejor en tu b\u00fasqueda de empleo y en tu vida cotidiana. Se trata de una habilidad muy importante que te har\u00e1 la vida mucho m\u00e1s agradable. Mientras tanto, recuerda despu\u00e9s una cosa muy importante que dijo una vez Albert Einstein: \"En medio de la dificultad est\u00e1 la oportunidad\".<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>Congratulations, your knowledge of intrinsic and extrinsic motivation is excellent now!<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p>                        <\/div>\n\n                    <\/div>\n\n                <\/div><!-- .elementskit-card END -->\n\n                        <\/div>\n    <\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-66cfd7e hidden elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default elementor-invisible\" data-id=\"66cfd7e\" data-element_type=\"section\" id=\"sect4\" 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La percepci\u00f3n del estr\u00e9s, nuestra reacci\u00f3n ante \u00e9l y sus consecuencias son muy individuales y pueden variar de una persona a otra. Sin embargo, \u00bfqu\u00e9 tenemos todos en com\u00fan? El hecho de que todos lo sentimos y tenemos que afrontarlo de alguna manera. Existen muchas t\u00e9cnicas diferentes para afrontar el estr\u00e9s, relajarse y regular las emociones negativas, algunas menos eficaces (para nosotros) y otras m\u00e1s. En muchos casos, sin embargo, tenemos que pasar por otros pasos igualmente importantes antes de poder afrontarlo. En la WebQuest de hoy, nos centraremos en los pasos que son extremadamente importantes en la lucha contra la regulaci\u00f3n de las emociones negativas, incluido el estr\u00e9s agudo fuerte, tanto en la vida personal como en la privada.                          <\/div>\n\n                    <\/div>\n\n                <\/div><!-- .elementskit-card END -->\n\n                \n                <div class=\"elementskit-card\">\n                    <div class=\"elementskit-card-header\" id=\"primaryHeading-1-ddda57f\">\n                        <a href=\"#collapse-c156d2d69ddffa6a92c1\" class=\"ekit-accordion--toggler elementskit-btn-link collapsed\" data-ekit-toggle=\"collapse\" data-target=\"#Collapse-c156d2d69ddffa6a92c1\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"Collapse-c156d2d69ddffa6a92c1\">\n                            \n                            <span class=\"ekit-accordion-title\">Tareas<\/span>\n\n                            \n                                <div class=\"ekit_accordion_icon_group\">\n                                    <div class=\"ekit_accordion_normal_icon\">\n                                        <!-- Normal Icon -->\n                                        <i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-open icon-right icon icon-pointer-up\"><\/i>                                    <\/div>\n\n                                    <div class=\"ekit_accordion_active_icon\">\n                                        <!-- Active Icon -->\n                                        <i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-closed icon-right icon icon-hand\"><\/i>                                    <\/div>\n\n                                <\/div>\n\n                            \n                                                    <\/a>\n                    <\/div>\n\n                    <div id=\"Collapse-c156d2d69ddffa6a92c1\" class=\"collapse\" aria-labelledby=\"primaryHeading-1-ddda57f\" data-parent=\"#accordion-69ddffa6a92c1\">\n\n                        <div class=\"elementskit-card-body ekit-accordion--content\">\n                            <p><span>El objetivo principal de esta WebQuest es guiarle a trav\u00e9s de 7 pasos \u00fanicos, con ejercicios pertinentes y recursos de apoyo, cuya realizaci\u00f3n le permitir\u00e1 comprender y regular mejor los estados emocionales negativos en usted mismo y en los dem\u00e1s en diversas circunstancias, y ense\u00f1arle un enfoque positivo. Esta WebQuest te ayudar\u00e1 a desarrollar tu capacidad para reconocer el estr\u00e9s, adaptar las t\u00e1cticas adecuadas para combatirlo y ampliar tu conciencia de la esencia de un enfoque positivo.\nAs\u00ed pues, \u00a1manos a la obra!<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>As\u00ed pues, \u00a1manos a la obra!<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p>                        <\/div>\n\n                    <\/div>\n\n                <\/div><!-- .elementskit-card END -->\n\n                \n                <div class=\"elementskit-card\">\n                    <div class=\"elementskit-card-header\" id=\"primaryHeading-2-ddda57f\">\n                        <a href=\"#collapse-867de8d69ddffa6a92c1\" class=\"ekit-accordion--toggler elementskit-btn-link collapsed\" data-ekit-toggle=\"collapse\" data-target=\"#Collapse-867de8d69ddffa6a92c1\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"Collapse-867de8d69ddffa6a92c1\">\n                            \n                            <span class=\"ekit-accordion-title\">Proceso<\/span>\n\n                            \n                                <div class=\"ekit_accordion_icon_group\">\n                                    <div class=\"ekit_accordion_normal_icon\">\n                                        <!-- Normal Icon -->\n                                        <i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-open icon-right icon icon-pointer-up\"><\/i>                                    <\/div>\n\n                                    <div class=\"ekit_accordion_active_icon\">\n                                        <!-- Active Icon -->\n                                        <i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-closed icon-right icon icon-hand\"><\/i>                                    <\/div>\n\n                                <\/div>\n\n                            \n                                                    <\/a>\n                    <\/div>\n\n                    <div id=\"Collapse-867de8d69ddffa6a92c1\" class=\"collapse\" aria-labelledby=\"primaryHeading-2-ddda57f\" data-parent=\"#accordion-69ddffa6a92c1\">\n\n                        <div class=\"elementskit-card-body ekit-accordion--content\">\n                            <p><b><span>1 - COLABORAR CON COMPA\u00d1EROS - Identificar los desencadenantes del estr\u00e9s dentro de un equipo<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>A estas alturas ya deber\u00edas ser capaz de identificar tus propios desencadenantes de estr\u00e9s en diferentes situaciones y entornos, pero \u00bfhas pensado alguna vez c\u00f3mo se ve y se manifiesta este problema tan individual en los dem\u00e1s?<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>En este primer paso, la tarea consistir\u00e1 en un debate en grupo sobre los factores desencadenantes del estr\u00e9s y sus s\u00edntomas en el lugar de trabajo.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>Todo el grupo debe sentarse en c\u00edrculo y la tarea consiste en que cada persona, por turnos, nombre al menos un desencadenante del estr\u00e9s y su posible s\u00edntoma\/consecuencia que personalmente no tenga\/sienta que no tendr\u00eda. El resto del grupo levanta la mano si alguno de estos ejemplos coincide con ellos y sus reacciones al estr\u00e9s.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>A continuaci\u00f3n, cada persona propone un ejemplo de estrategia de afrontamiento para afrontar\/ minimizar o ayudarle en este estr\u00e9s y, junto con las personas que han experimentado estos desencadenantes y sus consecuencias, debaten sus experiencias con estas estrategias, su utilidad y c\u00f3mo podr\u00eda ser para los dem\u00e1s.\u00a0<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>Al final, el grupo mantiene un debate conjunto sobre si notar el estr\u00e9s en los dem\u00e1s es dif\u00edcil o no, y si lo notan en otras personas de su entorno.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>Los siguientes enlaces pueden ayudarte a realizar el ejercicio de forma m\u00e1s eficaz:<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><a href=\"https:\/\/www.hse.gov.uk\/stress\/signs.htm\"><span>https:\/\/www.hse.gov.uk\/stress\/signs.htm<\/span><\/a><span>\u00a0<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><a href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/people-planet-profits\/202105\/how-to-help-a-stressed-coworker\"><span>https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/people-planet-profits\/202105\/how-to-help-a-stressed-coworker<\/span><\/a><span>\u00a0<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><b><span>2 - Debatir con el grupo si el estr\u00e9s agudo puede ser motivador<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>En un segundo paso, su tarea consiste en mantener un debate en grupo sobre si el estr\u00e9s agudo puede ser motivador.\u00a0<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>Deja que cada uno tome la palabra y c\u00e9ntrate en las diferencias y los enfoques individuales de los dem\u00e1s participantes.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>Intenta responder a las siguientes preguntas:<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>-\u00bfPuede el estr\u00e9s motivar para trabajar mejor?<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>-\u00bfDebe evitarse en cualquier circunstancia el estr\u00e9s en el lugar de trabajo?<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>-\u00bfEl hecho de que el estr\u00e9s fuerte motive a los dem\u00e1s significa que yo tengo que hacer lo mismo?<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>-\u00bfQu\u00e9 medidas tomas si te sientes desmotivado y\/o estresado en el trabajo?<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>Escribe en vi\u00f1etas las principales conclusiones del debate.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><b><span>Enlaces \u00fatiles:\u00a0<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/p><p><a href=\"https:\/\/www.brainpost.co\/weekly-brainpost\/2022\/3\/29\/differential-effects-of-acute-stress-on-motivation-in-high-vs-low-anxiety\"><span>https:\/\/www.brainpost.co\/weekly-brainpost\/2022\/3\/29\/differential-effects-of-acute-stress-on-motivation-in-high-vs-low-anxiety<\/span><\/a><span>\u00a0<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><a href=\"https:\/\/www.entrepreneur.com\/living\/7-proven-ways-to-redirect-stress-into-a-powerful-success\/326644\"><span>https:\/\/www.entrepreneur.com\/living\/7-proven-ways-to-redirect-stress-into-a-powerful-success\/326644<\/span><\/a><span>\u00a0<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><b><span>Paso 3. T\u00e9cnicas breves de meditaci\u00f3n y relajaci\u00f3n para el estr\u00e9s agudo<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>Vea el siguiente v\u00eddeo y pruebe el ejercicio de meditaci\u00f3n de 6 minutos:<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Ix73CLI0Mo0\"><b><span>https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Ix73CLI0Mo0<\/span><\/b><\/a><b><span>\u00a0<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00bfCu\u00e1les son tus impresiones? Describe si crees que este m\u00e9todo funciona para ti.\u00a0<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>A continuaci\u00f3n, intenta crear una lista de estrategias de gesti\u00f3n del estr\u00e9s que probablemente funcionen en mi caso. A continuaci\u00f3n encontrar\u00e1s enlaces con recursos \u00fatiles y ejemplos de t\u00e9cnicas de gesti\u00f3n del estr\u00e9s. Por supuesto, tambi\u00e9n puedes ayudarte investigando en Internet.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><a href=\"https:\/\/www.betterup.com\/blog\/stress-management-techniques\"><span>https:\/\/www.betterup.com\/blog\/stress-management-techniques<\/span><\/a><span>\u00a0<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><a href=\"https:\/\/www.thisiscalmer.com\/blog\/21-relaxation-techniques-reduce-stress-at-work\"><span>https:\/\/www.thisiscalmer.com\/blog\/21-relaxation-techniques-reduce-stress-at-work<\/span><\/a><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><ol><li><b><span> Plan semanal de gesti\u00f3n del estr\u00e9s\u00a0<\/span><\/b><\/li><\/ol><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>Ya has aprendido algunos ejemplos de estrategias y formas de relajarte y controlar los nervios, y lo que podr\u00eda funcionar para ti. Por este motivo, en este paso se te pide que crees algo parecido a un plan semanal de gesti\u00f3n del estr\u00e9s. A continuaci\u00f3n se muestra una tabla con los d\u00edas de la semana.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>Piensa en c\u00f3mo es tu semana normal, tu nivel de estr\u00e9s y tu horario general de los d\u00edas de la semana. Intenta incluir al menos una actividad al d\u00eda que te ayude a reducir\/gestionar el estr\u00e9s y sus efectos negativos.\u00a0<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>Recuerda que no tiene por qu\u00e9 ser una sesi\u00f3n de una hora cada d\u00eda. En los d\u00edas tensos y ajetreados en los que no tengas tiempo, ded\u00edcale s\u00f3lo 10-15 minutos.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><table><tbody><tr><td><b><span>D\u00eda de la semana<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/td><td><b><span>Actividad de gesti\u00f3n del estr\u00e9s\/t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/td><\/tr><tr><td><b><span>DILLUNS<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/td><td><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><\/td><\/tr><tr><td><b><span>DIMARTS<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/td><td><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><\/td><\/tr><tr><td><b><span>DIMECRES<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/td><td><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><\/td><\/tr><tr><td><b><span>DIJOUS<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/td><td><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><\/td><\/tr><tr><td><b><span>DIVENDRES<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/td><td><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><\/td><\/tr><tr><td><b><span>DISSABTE<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/td><td><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><\/td><\/tr><tr><td><b><span>DIUMENGE<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/td><td><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><p>Si necesita inspiraci\u00f3n, consulte otros tipos de m\u00e9todos para afrontar el estr\u00e9s.<\/p><p>Enlace: https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/top-ways-to-reduce-daily-stress<\/p><p>https:\/\/happiful.com\/stress-management-in-everyday-life\/<\/p><p>5. Establecer objetivos y planes optimistas para el futuro<\/p><p>Ahora es el momento de que cada uno de vosotros dedique un tiempo a una breve sesi\u00f3n de reflexi\u00f3n y establezca sus objetivos y planes optimistas para el futuro, tanto en su vida personal como profesional.<\/p><p>Para ello, rellena la siguiente tabla:<\/p><table><tbody><tr><td><b><span>MIS OBJETIVOS OPTIMISTAS<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/td><\/tr><tr><td><b><span>VIDA PERSONAL<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/td><td><b><span>VIDA PROFESIONAL<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/td><\/tr><tr><td><ul><li><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>\u00a0<\/span><\/li><\/ul><p><span>\u00a0<\/span><\/p><p><span>\u00a0<\/span><\/p><\/td><td><ul><li><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>\u00a0<\/span><\/li><\/ul><p><span>\u00a0<\/span><\/p><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><p>Si necesita ayuda o inspiraci\u00f3n, eche un vistazo a los siguientes enlaces:<\/p><p>https:\/\/www.angstrom.life\/goals<\/p><p>6 - hitos para alcanzar estos objetivos<\/p><p>\u00a1Estupendo! En el paso anterior has conseguido escribir tus objetivos optimistas para tu vida personal y profesional.<\/p><p>Describe tu experiencia con esta tarea, \u00bfte result\u00f3 dif\u00edcil completarla?<br \/>A continuaci\u00f3n, elija un objetivo de la meta profesional y privada y considere cu\u00e1les ser\u00edan sus hitos para conseguirlo.<\/p><p>A continuaci\u00f3n encontrar\u00e1 un enlace de un v\u00eddeo que describe qu\u00e9 son los hitos y c\u00f3mo identificarlos:<\/p><p>https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=RgCEnsrJsHk<\/p><p>Despu\u00e9s de ver el v\u00eddeo, rellena la siguiente tabla:<\/p><table><tbody><tr><td><b><span>OBJETIVO\u00a0<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/td><td><b><span>HITOS PARA LOGRARLO<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/td><\/tr><tr><td><b><span>PROFESIONAL\u00a0<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/td><td><ul><li><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>\u00a0<\/span><\/li><\/ul><\/td><\/tr><tr><td><b><span>PERSONAL<\/span><\/b><span>\u00a0<\/span><\/td><td><ul><li><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>\u00a0<\/span><\/li><\/ul><p><span>\u00a0<\/span><\/p><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><p>7. Debate final sobre la gratitud<\/p><p>En este \u00faltimo paso, intenta debatir el tema del optimismo con el grupo.<\/p><p>Reflexione sobre los aspectos positivos de la vida y la importancia de las actitudes positivas y la gratitud en general.<\/p><p>Para facilitar el debate, vea el v\u00eddeo siguiente:<\/p><p>https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=g1hYYIMVl_I<\/p><p>Tras el debate, se pide a cada persona que reflexione y exponga por qu\u00e9 est\u00e1 agradecida hoy.<\/p>                        <\/div>\n\n                    <\/div>\n\n                <\/div><!-- .elementskit-card END -->\n\n                \n                <div class=\"elementskit-card\">\n                    <div class=\"elementskit-card-header\" id=\"primaryHeading-3-ddda57f\">\n                        <a href=\"#collapse-c9821db69ddffa6a92c1\" class=\"ekit-accordion--toggler elementskit-btn-link collapsed\" data-ekit-toggle=\"collapse\" data-target=\"#Collapse-c9821db69ddffa6a92c1\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"Collapse-c9821db69ddffa6a92c1\">\n                            \n                            <span class=\"ekit-accordion-title\">Evaluaci\u00f3n<\/span>\n\n                            \n                                <div class=\"ekit_accordion_icon_group\">\n                                    <div class=\"ekit_accordion_normal_icon\">\n                                        <!-- Normal Icon -->\n                                        <i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-open icon-right icon icon-pointer-up\"><\/i>                                    <\/div>\n\n                                    <div class=\"ekit_accordion_active_icon\">\n                                        <!-- Active Icon -->\n                                        <i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-closed icon-right icon icon-hand\"><\/i>                                    <\/div>\n\n                                <\/div>\n\n                            \n                                                    <\/a>\n                    <\/div>\n\n                    <div id=\"Collapse-c9821db69ddffa6a92c1\" class=\"collapse\" aria-labelledby=\"primaryHeading-3-ddda57f\" data-parent=\"#accordion-69ddffa6a92c1\">\n\n                        <div class=\"elementskit-card-body ekit-accordion--content\">\n                            <table><tbody><tr><td><p><span>CONOCIMIENTO<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><\/td><td><p><span>HABILIDADES<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><\/td><td><p><span>ACTITUD<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p><\/td><\/tr><tr><td><ul><li><span>Conocimientos b\u00e1sicos sobre c\u00f3mo aprovechar el estr\u00e9s agudo para el rendimiento laboral<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>Conocimientos b\u00e1sicos sobre c\u00f3mo controlar el estr\u00e9s cr\u00f3nico<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>Conocimientos b\u00e1sicos sobre el impacto positivo del optimismo en nuestra salud mental.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>Conocimiento b\u00e1sico del papel de la gratitud en el fomento de una perspectiva optimista<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>Conocimiento pr\u00e1ctico de las estrategias para controlar las emociones durante un periodo de estr\u00e9s cr\u00f3nico<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>Conocimiento pr\u00e1ctico de c\u00f3mo controlar las emociones durante situaciones de estr\u00e9s agudo y conflicto<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>\u00a0Conocimiento pr\u00e1ctico de estrategias eficaces para controlar el mal genio, la ira, la frustraci\u00f3n y la irritaci\u00f3n.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><\/ul><p><span>\u00a0<\/span><\/p><\/td><td><ul><li><span>Colaborar con los compa\u00f1eros para identificar los factores desencadenantes del estr\u00e9s en un equipo.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>Debatir con los compa\u00f1eros c\u00f3mo puede motivar el estr\u00e9s agudo.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>Debatir c\u00f3mo aprovechar el estr\u00e9s agudo en un contexto profesional\u00a0<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>Practicar t\u00e9cnicas de atenci\u00f3n plena para el estr\u00e9s cr\u00f3nico<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>Practicar diferentes estrategias de gesti\u00f3n del estr\u00e9s y crear una lista de estrategias que funcionen para el propio contenido<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>Practicar meditaciones breves y t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para el estr\u00e9s agudo<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>Establecer objetivos y planes optimistas para el futuro (vida personal y profesional)<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>Establecer hitos para alcanzar estos objetivos optimistas<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>Practicar el pensamiento optimista cada d\u00eda y registrar el impacto que tiene en el estado de \u00e1nimo.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>Practicar la reflexi\u00f3n sobre los aspectos positivos de la vida<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>Desarrollar un plan semanal de gesti\u00f3n del estr\u00e9s que ayude a aliviar el impacto del estr\u00e9s en la propia vida.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><\/ul><p><span>\u00a0<\/span><\/p><\/td><td><ul><li><span>Disposici\u00f3n a practicar el optimismo y la gratitud, y a analizar su impacto en la sensaci\u00f3n de bienestar.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>Estar dispuesto a probar diferentes t\u00e9cnicas y actividades que ayuden a controlar el estr\u00e9s<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>Conocimiento de los factores desencadenantes del estr\u00e9s en los compa\u00f1eros<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>Disposici\u00f3n a ayudar a los compa\u00f1eros a reconocer y controlar sus factores estresantes.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><li><span>Apertura a la pr\u00e1ctica del autocuidado, especialmente en situaciones profesionales.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/li><\/ul><\/td><\/tr><\/tbody><\/table>                        <\/div>\n\n                    <\/div>\n\n                <\/div><!-- .elementskit-card END -->\n\n                \n                <div class=\"elementskit-card\">\n                    <div class=\"elementskit-card-header\" id=\"primaryHeading-4-ddda57f\">\n                        <a href=\"#collapse-844c85969ddffa6a92c1\" class=\"ekit-accordion--toggler elementskit-btn-link collapsed\" data-ekit-toggle=\"collapse\" data-target=\"#Collapse-844c85969ddffa6a92c1\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"Collapse-844c85969ddffa6a92c1\">\n                            \n                            <span class=\"ekit-accordion-title\">Conclusi\u00f3n<\/span>\n\n                            \n                                <div class=\"ekit_accordion_icon_group\">\n                                    <div class=\"ekit_accordion_normal_icon\">\n                                        <!-- Normal Icon -->\n                                        <i aria-hidden=\"true\" 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Con estas actividades, seguro que eres capaz de ver el mundo de forma m\u00e1s positiva y de responder mejor en situaciones de estr\u00e9s. Los ejercicios de esta <\/span><span class=\"SpellingError SCXW166505470 BCX0\">WebQuest<\/span><span class=\"NormalTextRun SCXW166505470 BCX0\"> pueden utilizarse sin problemas en muchas situaciones de la vida. \u00a1No tengas miedo de volver a ellos! Intenta utilizar las t\u00e9cnicas que has aprendido en tu vida diaria y practica el pensamiento positivo, porque, como ya sabes, tiene un enorme impacto en nuestra salud mental positiva.<\/span><\/span><span class=\"EOP SCXW166505470 BCX0\">\u00a0<\/span><\/p>                        <\/div>\n\n                    <\/div>\n\n                <\/div><!-- .elementskit-card END -->\n\n                        <\/div>\n    <\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-11eae56 hidden elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"11eae56\" data-element_type=\"section\" id=\"sect6\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;gradient&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-80784fa\" data-id=\"80784fa\" data-element_type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-60eb1de elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"60eb1de\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Estrategias de autorregulaci\u00f3n emocional<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-95261ae elementor-widget elementor-widget-elementskit-accordion\" data-id=\"95261ae\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"elementskit-accordion.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<div class=\"ekit-wid-con\" >\n        <div class=\"elementskit-accordion accordion-4\" id=\"accordion-69ddffa6ac69a\">\n\n            \n                <div class=\"elementskit-card active\">\n                    <div class=\"elementskit-card-header\" id=\"primaryHeading-0-95261ae\">\n                        <a href=\"#collapse-2eb326d69ddffa6ac69a\" class=\"ekit-accordion--toggler elementskit-btn-link collapsed\" data-ekit-toggle=\"collapse\" data-target=\"#Collapse-2eb326d69ddffa6ac69a\" aria-expanded=\"true\" aria-controls=\"Collapse-2eb326d69ddffa6ac69a\">\n                            \n                            <span class=\"ekit-accordion-title\">Introducci\u00f3n<\/span>\n\n                            \n                                <div class=\"ekit_accordion_icon_group\">\n                                    <div class=\"ekit_accordion_normal_icon\">\n                                        <!-- Normal Icon -->\n                                        <i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-open icon-right icon icon-pointer-up\"><\/i>                                    <\/div>\n\n                                    <div class=\"ekit_accordion_active_icon\">\n                                        <!-- Active Icon -->\n                                        <i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-closed icon-right icon icon-hand\"><\/i>                                    <\/div>\n\n                                <\/div>\n\n                            \n                                                    <\/a>\n                    <\/div>\n\n                    <div id=\"Collapse-2eb326d69ddffa6ac69a\" class=\"show collapse\" aria-labelledby=\"primaryHeading-0-95261ae\" data-parent=\"#accordion-69ddffa6ac69a\">\n\n                        <div class=\"elementskit-card-body ekit-accordion--content\">\n                            <span style=\"font-weight: 400\">No s\u00f3lo es importante saber detectar situaciones que generan estr\u00e9s y evitarlas, sino tambi\u00e9n\naprender a regular nuestras emociones ante estas situaciones si se presentan.\u00a0\u00a0<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Es importante disponer de t\u00e9cnicas y estrategias para gestionar la situaci\u00f3n de la mejor forma posible\ntanto para nosotros como para el grupo.\u00a0<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">En definitiva, saber autorregular nuestras emociones en situaciones estresantes es fundamental\npara mejorar el rendimiento, reducir la ansiedad, fomentar relaciones saludables, mejorar la salud\nmental y aumentar la resiliencia. Esto puede tener un impacto positivo significativo en nuestra vida\npersonal y profesional.<\/span>                        <\/div>\n\n                    <\/div>\n\n                <\/div><!-- .elementskit-card END -->\n\n                \n                <div class=\"elementskit-card\">\n                    <div class=\"elementskit-card-header\" id=\"primaryHeading-1-95261ae\">\n                        <a href=\"#collapse-c156d2d69ddffa6ac69a\" class=\"ekit-accordion--toggler elementskit-btn-link collapsed\" data-ekit-toggle=\"collapse\" data-target=\"#Collapse-c156d2d69ddffa6ac69a\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"Collapse-c156d2d69ddffa6ac69a\">\n                            \n                            <span class=\"ekit-accordion-title\">Tareas<\/span>\n\n                            \n                                <div class=\"ekit_accordion_icon_group\">\n                                    <div class=\"ekit_accordion_normal_icon\">\n                                        <!-- Normal Icon -->\n                                        <i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-open icon-right icon icon-pointer-up\"><\/i>                                    <\/div>\n\n                                    <div class=\"ekit_accordion_active_icon\">\n                                        <!-- Active Icon -->\n                                        <i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-closed icon-right icon icon-hand\"><\/i>                                    <\/div>\n\n                                <\/div>\n\n                            \n                                                    <\/a>\n                    <\/div>\n\n                    <div id=\"Collapse-c156d2d69ddffa6ac69a\" class=\"collapse\" aria-labelledby=\"primaryHeading-1-95261ae\" data-parent=\"#accordion-69ddffa6ac69a\">\n\n                        <div class=\"elementskit-card-body ekit-accordion--content\">\n                            <p><span style=\"font-weight: 400\">Comenzaremos la sesi\u00f3n con una sesi\u00f3n de lluvia de ideas en la que los participantes reflexionar\u00e1n sobre\nsituaciones que les provocan estr\u00e9s en el lugar de trabajo.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Despu\u00e9s haremos un juego de roles en el que analizaremos c\u00f3mo gestionan sus emociones ante\nuna o dos de las situaciones que han mencionado antes.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Finalmente, les proporcionaremos t\u00e9cnicas de autorregulaci\u00f3n emocional que aplicaremos en\nmomentos de estr\u00e9s. Las pondremos en pr\u00e1ctica para resolver posibles dudas sobre las\nt\u00e9cnicas.<\/span><\/p>                        <\/div>\n\n                    <\/div>\n\n                <\/div><!-- .elementskit-card END -->\n\n                \n                <div class=\"elementskit-card\">\n                    <div class=\"elementskit-card-header\" id=\"primaryHeading-2-95261ae\">\n                        <a href=\"#collapse-867de8d69ddffa6ac69a\" class=\"ekit-accordion--toggler elementskit-btn-link collapsed\" data-ekit-toggle=\"collapse\" data-target=\"#Collapse-867de8d69ddffa6ac69a\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"Collapse-867de8d69ddffa6ac69a\">\n                            \n                            <span class=\"ekit-accordion-title\">Proceso<\/span>\n\n                            \n                                <div class=\"ekit_accordion_icon_group\">\n                                    <div class=\"ekit_accordion_normal_icon\">\n                                        <!-- Normal Icon -->\n                                        <i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-open icon-right icon icon-pointer-up\"><\/i>                                    <\/div>\n\n                                    <div class=\"ekit_accordion_active_icon\">\n                                        <!-- Active Icon -->\n                                        <i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-closed icon-right icon icon-hand\"><\/i>                                    <\/div>\n\n                                <\/div>\n\n                            \n                                                    <\/a>\n                    <\/div>\n\n                    <div id=\"Collapse-867de8d69ddffa6ac69a\" class=\"collapse\" aria-labelledby=\"primaryHeading-2-95261ae\" data-parent=\"#accordion-69ddffa6ac69a\">\n\n                        <div class=\"elementskit-card-body ekit-accordion--content\">\n                            <span style=\"font-weight: 400\">Comenzaremos la sesi\u00f3n explicando a los participantes el concepto de regulaci\u00f3n emocional:\nSeg\u00fan el experto en educaci\u00f3n emocional Rafael Bisquerra, la regulaci\u00f3n emocional es la\ncapacidad de gestionar las emociones de forma adecuada. Implica tomar conciencia de la\nrelaci\u00f3n entre los niveles emocional, cognitivo y conductual, incorporar buenas estrategias de\nafrontamiento, capacidad de autogenerar emociones positivas, etc.\u00a0<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Otros autores han aportado otras definiciones, como la que indica que las personas, a trav\u00e9s de este\nproceso, modulan sus emociones y modifican su comportamiento para conseguir objetivos, adaptarse al\ncontexto o promover el bienestar, tanto personal como social.\u00a0<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Comenzaremos la din\u00e1mica con una lluvia de ideas de posibles situaciones que puedan surgir en el grupo y\nque puedan provocar estr\u00e9s o ansiedad. Pida a los miembros del equipo que piensen en una situaci\u00f3n\nestresante que hayan experimentado en el pasado, pero que no sea demasiado desafiante.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Le entregaremos a cada participante un post it y tendr\u00e1 que anotar al menos dos\nsituaciones estresantes, luego las juntaremos y las agruparemos si se repiten\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400\">enganchando el post it en una cartulina o papel continuo.\u00a0<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Una vez que tenemos las situaciones presentadas, pedimos al grupo que elija una de\nellas, sobre la que vamos a realizar un role-play. Crearemos un peque\u00f1o grupo que\nrepresentar\u00e1 la situaci\u00f3n al resto de participantes, una de las personas del peque\u00f1o\ngrupo ser\u00e1 el protagonista que vivir\u00e1 la situaci\u00f3n estresante y el resto ser\u00e1n los agentes\nque provocan el estr\u00e9s.\u00a0<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">El tama\u00f1o del grupo variar\u00e1 dependiendo de la situaci\u00f3n a representar.\u00a0<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">La persona que desempe\u00f1a el papel protag\u00f3nico no debe saber cu\u00e1l ser\u00e1 la situaci\u00f3n que le\ncausar\u00e1 estr\u00e9s, lo \u00fanico que tiene es el trabajo que est\u00e1 realizando y que tiene que reaccionar\ncomo lo har\u00eda. normalmente lo hago.\u00a0<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Mientras el peque\u00f1o grupo realiza el juego de roles, el resto de participantes deber\u00e1n\nanotar en un papel lo que notan sobre la reacci\u00f3n del protagonista, tanto los aspectos\npositivos como los negativos de su reacci\u00f3n.\u00a0<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Una vez finalizado el juego de roles, compartiremos los resultados. Primero el protagonista\nexpresar\u00e1 c\u00f3mo se sinti\u00f3 y evaluar\u00e1 su actuaci\u00f3n. Posteriormente, el resto del grupo dar\u00e1 su\nvisi\u00f3n de la situaci\u00f3n de forma respetuosa y emp\u00e1tica.\u00a0<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Terminaremos esta primera din\u00e1mica brindando al grupo los siguientes consejos que pueden\naplicar durante la situaci\u00f3n estresante:\u00a0<\/span>\n<ul>\n \t<li><b>Toma conciencia de tus emociones: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">El primer paso para autorregular tus emociones es\ntomar conciencia de ellas. Presta atenci\u00f3n a tus emociones e intenta identificar qu\u00e9 las\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<span style=\"font-weight: 400\">est\u00e1 provocando.\u00a0<\/span>\n<ul>\n \t<li><b>Practica la respiraci\u00f3n profunda: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">La respiraci\u00f3n lenta y profunda es una t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n  \nsencilla que puedes utilizar para autorregular tus emociones. Inhale profundamente por la nariz y\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<span style=\"font-weight: 400\">exhale lentamente por la boca.\u00a0<\/span>\n<ul>\n \t<li><b>Practica la atenci\u00f3n plena: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">Mindfulness es la pr\u00e1ctica de prestar atenci\u00f3n al momento  \npresente sin juzgar. Practica la atenci\u00f3n plena en situaciones estresantes para ayudarte a\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<span style=\"font-weight: 400\">mantenerte concentrado en el momento presente.\u00a0<\/span>\n<ul>\n \t<li><b>Aprende a decir no\": <\/b><span style=\"font-weight: 400\">Aprenda a establecer l\u00edmites y a decir \"no\" cuando sea necesario.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<span style=\"font-weight: 400\">Para la segunda parte de la sesi\u00f3n pondremos en pr\u00e1ctica diferentes t\u00e9cnicas de  \nautorregulaci\u00f3n emocional ante situaciones de estr\u00e9s que podr\u00e1s aplicar en tu trabajo  diario en equipo.\u00a0<\/span>\n\n<b>T\u00e9cnica n\u00b01: Respiraci\u00f3n profunda<\/b>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Es muy f\u00e1cil de aplicar y tambi\u00e9n es muy \u00fatil para controlar reacciones fisiol\u00f3gicas antes, durante y  \ndespu\u00e9s de situaciones emocionalmente intensas. Se realiza de la siguiente manera:\u00a0<\/span>\n<ol>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Inhale profundamente mientras cuenta mentalmente hasta 4.\u00a0<\/span><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Aguante la respiraci\u00f3n mientras cuenta mentalmente hasta 4.\u00a0<\/span><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Exhale mientras cuenta mentalmente hasta 8.\u00a0<\/span><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Repita el proceso anterior.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<b>T\u00e9cnica n\u00b0 2: Detener el pensamiento.\u00a0<\/b>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Este tambi\u00e9n se puede utilizar antes, durante o despu\u00e9s de la situaci\u00f3n que nos est\u00e1 generando problemas.  Espec\u00edficamente, se centra en el control del pensamiento. Para ponerlo en pr\u00e1ctica debes seguir estos pasos:\u00a0<\/span>\n<ol>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Cuando empieces a sentirte inc\u00f3modo, nervioso o molesto, presta atenci\u00f3n al tipo de  \npensamientos que est\u00e1s teniendo e identifica todos aquellos que tienen connotaciones\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<span style=\"font-weight: 400\">negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilizaci\u00f3n, etc.).\u00a0<\/span>\n<ol>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> D\u00edgase a s\u00ed mismo \"\u00a1Basta!\"\u00a0<\/span><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Reemplaza esos pensamientos por otros m\u00e1s positivos.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<b>T\u00e9cnica n\u00b0 3: Relajaci\u00f3n muscular\u00a0<\/b>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Se puede aplicar antes, durante y despu\u00e9s de la situaci\u00f3n, pero requiere entrenamiento para que sea efectivo.  Si quieres ponerlo en pr\u00e1ctica, sigue los pasos a continuaci\u00f3n:\u00a0<\/span>\n<ol>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Si\u00e9ntate tranquilamente en una posici\u00f3n c\u00f3moda. Cierra tus ojos.\u00a0<\/span><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Relaje lentamente todos los m\u00fasculos de su cuerpo, comenzando con los dedos de los pies y luego  \nrelajando el resto del cuerpo hasta los m\u00fasculos del cuello y la cabeza.\u00a0<\/span><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Una vez que hayas relajado todos los m\u00fasculos de tu cuerpo, imag\u00ednate en un lugar  \ntranquilo y relajante, por ejemplo, tumbado en una playa. Sea cual sea el lugar que elijas,\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<span style=\"font-weight: 400\">imag\u00ednate totalmente relajado y sin preocupaciones.\u00a0<\/span>\n<ol>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Imag\u00ednese en ese lugar con la mayor claridad posible.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<b>T\u00e9cnica n\u00b0 4: Razonamiento l\u00f3gico\u00a0<\/b>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">El razonamiento l\u00f3gico consiste en analizar uno a uno los pensamientos que nos provocan malestar  emocional y razonarlos de forma l\u00f3gica. A continuaci\u00f3n se muestra un ejemplo de c\u00f3mo hacer esto: <\/span><span style=\"font-weight: 400\">\u2022 <\/span><span style=\"font-weight: 400\">Pensamiento: \"Soy un in\u00fatil y un in\u00fatil\".\u00a0<\/span>\n<ul>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\">Emoci\u00f3n: tristeza y llanto.\u00a0<\/span><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\">Razonamiento l\u00f3gico: \"\u00bfHasta qu\u00e9 punto es cierta esta afirmaci\u00f3n? \u00bfDe qu\u00e9 me sirve pensar eso\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<span style=\"font-weight: 400\">de m\u00ed mismo? \u00bfTengo pruebas de que esta afirmaci\u00f3n es cierta? \u00bfQu\u00e9 puedo hacer para  \ncambiar este pensamiento?\u00a0<\/span>\n\n<b>T\u00e9cnica n\u00b0 5: Regulaci\u00f3n del pensamiento.<\/b>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Cuando nos encontramos en un momento de malestar mental y no sabemos c\u00f3mo gestionar nuestras  emociones, tendemos a experimentar lo que se conoce como \u201ctorrente de pensamientos\u201d. Muchas veces,  estos pensamientos descontrolados son negativos y no nos permiten encontrar una soluci\u00f3n a la situaci\u00f3n  estresante.\u00a0<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Precisamente por ello, regular nuestros pensamientos puede ser una t\u00e9cnica eficaz para el control  emocional. \u00bfC\u00f3mo podemos hacer esto? El primer paso es detectar el torrente de pensamientos e  identificar qu\u00e9 tipo de ideas te vienen a la cabeza. Luego podemos intentar anotarlas en un cuaderno si  estamos solos y luego trabajar en esas afirmaciones.\u00a0<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Cerraremos la sesi\u00f3n viendo el siguiente v\u00eddeo que aborda todos los puntos que hemos  comentado anteriormente.<\/span>\n<iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/5ObNMMT0woo\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\"><\/iframe>                        <\/div>\n\n                    <\/div>\n\n                <\/div><!-- .elementskit-card END -->\n\n                \n                <div class=\"elementskit-card\">\n                    <div class=\"elementskit-card-header\" id=\"primaryHeading-3-95261ae\">\n                        <a href=\"#collapse-c9821db69ddffa6ac69a\" class=\"ekit-accordion--toggler elementskit-btn-link collapsed\" data-ekit-toggle=\"collapse\" 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<\/div>\n\n                            \n                                                    <\/a>\n                    <\/div>\n\n                    <div id=\"Collapse-c9821db69ddffa6ac69a\" class=\"collapse\" aria-labelledby=\"primaryHeading-3-95261ae\" data-parent=\"#accordion-69ddffa6ac69a\">\n\n                        <div class=\"elementskit-card-body ekit-accordion--content\">\n                            <p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-961 size-full\" src=\"https:\/\/genquest.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Screenshot-2023-10-23-155239.png\" alt=\"\" width=\"519\" height=\"250\" srcset=\"https:\/\/genquest.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Screenshot-2023-10-23-155239.png 663w, https:\/\/genquest.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Screenshot-2023-10-23-155239-300x172.png 300w, https:\/\/genquest.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Screenshot-2023-10-23-155239-18x10.png 18w\" sizes=\"(max-width: 519px) 100vw, 519px\" \/><\/p>                        <\/div>\n\n                    <\/div>\n\n                <\/div><!-- .elementskit-card END -->\n\n                \n                <div class=\"elementskit-card\">\n                    <div class=\"elementskit-card-header\" id=\"primaryHeading-4-95261ae\">\n                        <a href=\"#collapse-844c85969ddffa6ac69a\" class=\"ekit-accordion--toggler elementskit-btn-link collapsed\" data-ekit-toggle=\"collapse\" data-target=\"#Collapse-844c85969ddffa6ac69a\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"Collapse-844c85969ddffa6ac69a\">\n                            \n                            <span class=\"ekit-accordion-title\">Conclusi\u00f3n<\/span>\n\n                            \n                                <div class=\"ekit_accordion_icon_group\">\n                                    <div class=\"ekit_accordion_normal_icon\">\n                                        <!-- Normal Icon -->\n                                        <i aria-hidden=\"true\" 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comparten experiencias estresantes, lo que les hace empatizar con la  pareja y crear una conexi\u00f3n.<\/p><p>Hemos presentado s\u00f3lo algunos consejos para la autorregulaci\u00f3n emocional en situaciones estresantes. La clave es  encontrar lo que funcione mejor para usted y practicarlo con regularidad. La autorregulaci\u00f3n emocional es una  habilidad que se puede desarrollar con pr\u00e1ctica y tiempo.<\/p>                        <\/div>\n\n                    <\/div>\n\n                <\/div><!-- .elementskit-card END -->\n\n                        <\/div>\n    <\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-dd8119a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"dd8119a\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-70eaaad\" data-id=\"70eaaad\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-836f11b elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"836f11b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\r\n  .elementor-editor-active .hidden {\r\n    display: block;\r\n  }\r\n  .hidden {\r\n    display: none;\r\n  }\r\n  .shown {\r\n    display: block !important;\r\n  }\r\n<\/style>\r\n\r\n<script>\r\n  var btn1 = document.getElementById(\"btn1\"); \r\n  var btn2 = document.getElementById(\"btn2\");\r\n  var btn3 = document.getElementById(\"btn3\");\r\n  var btn4 = document.getElementById(\"btn4\"); \r\n  var btn5 = document.getElementById(\"btn5\");\r\n  var btn6 = document.getElementById(\"btn6\");\r\n \r\n\r\n  \/\/Click Event Handlers for buttons\r\n  btn1.onclick = function(event) {\r\n    event.preventDefault();\r\n    document.getElementById(\"sect1\").classList.remove(\"hidden\"); \/\/ remove the hidden class\r\n    toggleDivs(\"sect1\"); \/\/ hide\/show other sections\r\n  };\r\n\r\n  btn2.onclick = function(event) {\r\n    event.preventDefault();\r\n    toggleDivs(\"sect2\");\r\n  };\r\n\r\n  btn3.onclick = function(event) {\r\n    event.preventDefault();\r\n    toggleDivs(\"sect3\");\r\n  };\r\n\r\n btn4.onclick = function(event) {\r\n    event.preventDefault();\r\n    document.getElementById(\"sect4\").classList.remove(\"hidden\"); \/\/ remove the hidden class\r\n    toggleDivs(\"sect4\"); \/\/ hide\/show other sections\r\n  };\r\n\r\n  btn5.onclick = function(event) {\r\n    event.preventDefault();\r\n    toggleDivs(\"sect5\"); \r\n  };\r\n\r\n  btn6.onclick = function(event) {\r\n    event.preventDefault();\r\n    toggleDivs(\"sect6\"); \r\n  };\r\n\r\n  \/\/function to hide or show\r\n  function toggleDivs(s) {\r\n    \/\/ hide all sections except the one with the given id\r\n    document.querySelectorAll(\"section[id^='sect']\").forEach(function(sec) {\r\n      if (sec.id !== s) {\r\n        sec.classList.remove(\"shown\");\r\n      }\r\n    });\r\n\r\n    \/\/ show the section with the given id\r\n    document.getElementById(s).classList.add(\"shown\");\r\n  }\r\n<\/script>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-14e9659 elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"14e9659\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\r\n\/* Hide the TranslatePress flag visually *\/\r\n#trp-floater-ls {\r\n    display: none !important;\r\n}\r\n<\/style>\r\n\r\n<div id=\"trp-floater-ls\" class=\"trp-language-switcher-container trp-floater-ls-names trp-bottom-right trp-color-dark flags-full-names\">\r\n    <div id=\"trp-floater-ls-current-language\" class=\"trp-with-flags\">\r\n        <a href=\"#\" class=\"trp-floater-ls-disabled-language trp-ls-disabled-language\" onclick=\"event.preventDefault()\">\r\n            <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"trp-flag-image\" 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